L'établissement d'objectifs peut être utile pour surmonter certains aspects du trouble d'anxiété sociale (TAS). Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à définir et à atteindre des objectifs en rapport avec votre TAS.
Les meilleurs types de buts
Un acronyme souvent utilisé en relation avec l'établissement d'objectifs est « S.M.A.R.T. »
INTELLIGENT. signifie :
- Spécifique
- Mesurable
- Réalisable
- Réaliste
- Limité dans le temps
Par exemple, vous pourriez choisir comme objectif de vous faire cinq nouveaux amis cette année. Votre objectif est spécifique (5 amis), mesurable (que vous atteigniez ou non cet objectif), atteignable (si vous travaillez dur pour rencontrer de nouvelles personnes), réaliste (beaucoup de gens ont au moins 5 amis) et limité dans le temps (à atteindre au cours des 12 prochains mois).
Un exemple d'objectif irréaliste serait de ne jamais ressentir d'anxiété dans des situations sociales et de performance. Une telle pensée en noir et blanc vous prépare à l'échec, car vous pouvez toujours ressentir une certaine anxiété dans ces situations.
Voici quelques étapes importantes pour définir vos objectifs.
1. Identifiez vos objectifs
Que voudriez-vous changer par rapport à votre anxiété sociale? Choisissez des objectifs à court, moyen et long terme dans des domaines tels que :
- Se faire de nouveaux amis
- Obtenir un emploi
- Devenir en bonne santé physique
Veillez à ne pas laisser votre anxiété vous empêcher de choisir vos objectifs. Identifiez les objectifs sans vous soucier de l'anxiété qu'ils pourraient vous faire ressentir.
N'oubliez pas de noter également vos objectifs pour vous assurer de vous y tenir.
2. Divisez les objectifs en morceaux
Par exemple, si votre objectif est de passer un coup de fil par jour, commencez par choisir qui vous allez appeler et assurez-vous d'avoir le bon numéro de téléphone.
3. Identifier les obstacles
Qu'est-ce qui pourrait vous empêcher de vous faire cinq nouveaux amis ? Identifiez ces défis et trouvez des moyens de les contourner. Rejoignez un club ou prenez des leçons pour rencontrer des gens si vous n'en croisez pas souvent d'autres.
4. Programmer des objectifs
Prévoyez un temps régulier pendant lequel vous travaillerez vers votre objectif. Dans l'exemple de vous faire cinq nouveaux amis, planifiez des activités régulières qui vous mettront en contact avec des amis potentiels. Par exemple, vous pourriez vous rendre au gymnase à la même heure chaque semaine dans l'espoir de rencontrer les mêmes personnes à chaque fois.
5. Complétez votre objectif
Vous devrez peut-être noter les mesures exactes que vous prendrez pour atteindre votre objectif. Pour l'exemple des nouveaux amis, cela peut signifier écrire des étapes telles que les amorces de conversation, comment poursuivre la conversation, etc.
Motivation pour atteindre les objectifs
Avoir des objectifs pour travailler sur votre anxiété sociale ne fera pas grand-chose si vous manquez toujours de motivation. Assurez-vous d'identifier les obstacles qui vous empêchent de devenir motivé, comme croire que les choses ne changeront jamais, et défiez ces obstacles.
Récompenser ou réviser
Si vous avez atteint vos objectifs, récompensez-vous. Si non, révisez pour augmenter vos chances de succès la prochaine fois.
Un mot de Verywell
L'anxiété sociale peut rendre difficile l'atteinte de vos objectifs. Si vous avez du mal à le faire vous-même, envisagez de demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à surmonter les barrières et les obstacles qui se dressent sur votre chemin. S'il vous semble trop difficile de voir un thérapeute en personne, vous pouvez essayer la thérapie en ligne.