Comment gérer le TOC pendant la pandémie de coronavirus

Points clés à retenir

• Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) a une apparence et une sensation différentes pour chaque personne atteinte de la maladie, mais les nouveaux déclencheurs liés à la pandémie de COVID-19 peuvent être encore plus difficiles pour les personnes qui tentent de gérer la maladie.
• Même avant la pandémie, certaines personnes atteintes de TOC pouvaient déjà se sentir préoccupées par des inquiétudes concernant leur santé ou celle de leurs proches, inquiétudes qui n'ont été intensifiées que par COVID-19.
• Les comportements compensatoires, tels que le lavage des mains et l'utilisation de désinfectant pour les mains, pourraient également devenir plus intenses en réponse aux directives de sécurité.
• Il existe des ressources en santé mentale qui peuvent aider les personnes atteintes de TOC à faire face aux symptômes intensifiés ou nouveaux apparus pendant la pandémie.

Les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) sont déjà sensibles à des comportements et à des pensées incontrôlées et obsessionnelles qui peuvent interférer avec leur vie quotidienne. Lorsque vous ajoutez la courbe sans précédent d'une pandémie mondiale dans l'équation, ces tendances peuvent rapidement devenir incontrôlables.

La façon dont ces tendances au TOC peuvent se présenter pendant cette période varie en fin de compte en fonction de l'individu. Pour certains, cela peut inclure une peur particulièrement accrue entourant leur santé, y compris des comportements et des pensées obsessionnelles (comme vérifier compulsivement leur corps à la recherche de symptômes ou devenir obsédé par le lavage des mains).

Pour d'autres, cela peut se traduire par des obsessions de propreté ou d'être à jour et de nettoyage ou de vérification compulsive des informations, au point que cela a un impact grave sur la santé mentale et les relations interpersonnelles.

Bien qu'une pandémie mondiale donne des raisons de s'inquiéter, il y a une limite entre être bien informé et assurer votre sécurité et celle de vos proches et vivre une exacerbation du TOC potentiellement dommageable.

Ci-dessous, nous avons décrit ce qu'est le TOC et comment savoir si vous souffrez de la maladie, les signes que votre TOC pourrait être en spirale et les moyens tangibles de freiner ces tendances même au milieu de la panique.

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Qu'est-ce que le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ?

Le Dr Stephanie Newman, psychologue clinicienne et auteur, explique le TOC comme « le trouble obsessionnel-compulsif est un trouble psychiatrique caractérisé par la présence de pensées ou d'images indésirables ou intrusives (obsessions) ou de comportements répétitifs (compulsions) ».

Les pensées, images et comportements intrusifs - qui se matérialisent généralement sous la forme d'une forte envie ou d'un besoin d'effectuer des actions ritualisées - sont choquants pour les personnes atteintes de TOC. Ces obsessions et compulsions ne font pas partie de l'individu et les personnes qui en souffrent sont souvent conscientes qu'elles ont besoin d'aide.

En ce sens, ceux qui souffrent d'obsessions ou de compulsions intrusives peuvent souvent reconnaître leur TOC, explique le Dr Newman. Pourtant, le faire diagnostiquer par un professionnel vous offre une réponse claire et, dans certains cas, des prescriptions médicales utiles.

« Si votre anxiété est aiguë et ne peut être soulagée qu'en répétant certains comportements, il est temps de consulter un professionnel de la santé mentale agréé. De même, si vous ne pouvez pas sortir une image ou une pensée dérangeante de votre esprit - être coincé sur quelque chose pendant plus de deux heures est une bonne directive - il peut être utile de parler à quelqu'un de ce qui se passe », explique le Dr Newman.

Comportements qui indiquent que votre TOC peut être en spirale

Tout bouleversement important dans votre monde, y compris cette pandémie de coronavirus, peut déclencher votre TOC et vous envoyer sur une voie malsaine. Amber Trueblood, LMFT, dit que les signes que vous avez peut-être commencé à monter en flèche sont les suivants :

• Temps: Le temps que vous passez dans des comportements compulsifs a augmenté. Notez le nombre de minutes ou d'heures que vous passez dans des comportements compulsifs. Si cela augmente de manière substantielle ou constante, vous pouvez être en spirale.
• Impacter: Vos comportements ont un impact sur d'autres facteurs dans votre vie, notamment vos relations interpersonnelles, votre travail et votre capacité à dormir, à faire de l'exercice ou à manger.
• Anxiété: Votre niveau d'anxiété ne diminue pas même après votre comportement compulsif.
• Préoccuper: Vos proches vous ont fait des commentaires sur vos comportements récents.
• Vous sentez que vous approchez (ou avez atteint) votre point de rupture.

TOC au milieu d'une pandémie

En ce qui concerne le coronavirus en particulier, voici quelques comportements possibles auxquels prêter attention :

• Être obsédé par sa propre santé ou celle de ses proches.
• Se laver les mains de manière compulsive encore et encore
• Suivre le cycle de l'actualité au point de s'immiscer dans votre vie quotidienne, de vous connecter de manière compulsive aux médias sociaux ou de connaître une légère augmentation de vos tendances uniques en matière de TOC.

Comment freiner vos tendances au TOC pendant le coronavirus

Comprendre que vous pourriez être en spirale est la première étape pour reprendre le contrôle. Nous recommandons également ce qui suit pour soulager votre anxiété :

Surveillez vos pensées et vos comportements dans un journal

Dans un journal, notez tous les schémas, fluctuations et boucles d'anxiété accompagnés d'un besoin d'effectuer des rituels pour soulager l'anxiété.

« La sensibilisation constitue une première étape. (Être conscient de) la nature intrusive des (pensées) dérangeantes ou voir qu'il est nécessaire de répéter un comportement afin de réduire l'anxiété sont des informations importantes. Une fois que vous réalisez que les pensées et les comportements vous envahissent, vous pouvez prendre des mesures pour briser le cycle », explique le Dr Newman.

Stéphanie Newman, PhD

Notez la pensée que vous avez, l'heure de la journée et ce qui a précédé la pensée. Idem pour tous les comportements. L'enregistrement quotidien de votre anxiété dans un journal vous permet de surveiller son augmentation ou sa diminution et de comparer les moments de la journée et des déclencheurs particuliers.

- Stéphanie Newman, PhD

Le journal n'a pas besoin d'être parfait, et si vous manquez une journée, ce n'est pas grave. Faites simplement de votre mieux pour enregistrer ce qui précède afin d'avoir un historique concret et de mieux déterminer les modèles et les déclencheurs.

Minimiser les actualités et les médias sociaux

Être informé est important, mais se concentrer de manière obsessionnelle sur l'actualité, vérifier les statistiques ou feuilleter les flux de médias sociaux peut déclencher l'anxiété et alimenter les tendances au TOC.

Créez des paramètres forts autour de l'actualité et de la consommation des médias sociaux. Cela ressemble peut-être à vous limiter à une heure pour passer en revue les nouvelles le matin avant de commencer votre journée.

Familiarisez-vous avec les directives du CDC

Sachez quelles sont les directives du CDC et suivez ces précautions recommandées pour assurer votre sécurité, celle de vos proches et des étrangers. En comprenant quelles sont les directives du CDC, vous pouvez dormir plus facilement en sachant que vous les respectez. Vous comprendrez également mieux quand vous vous éloignez peut-être trop.

Mettre en œuvre des pratiques d'autosoins

Il est tout à fait normal d'avoir l'impression que votre monde a été bouleversé. Vous n'êtes pas seul et vous parcourez un territoire inconnu en faisant de votre mieux pour le parcourir. L'auto-compassion, c'est-à-dire se laisser aller et investir en soi en prenant soin de soi, peut aider.

Ambre Trueblood, LMFT

La mise en œuvre de pratiques d'autosoins fonctionne car tous les outils que vous pouvez utiliser pour gérer votre anxiété augmenteront votre seuil pour faire face à la crise sanitaire actuelle. Choisissez les pratiques d'autosoins que vous êtes le plus susceptible d'utiliser afin de vous préparer au succès.

- Ambre Trueblood, LMFT

Faites de l'exercice, cuisinez, lancez un projet, lisez un livre et interagissez numériquement avec vos amis ou votre famille qui vous font vous sentir bien. Et sois gentil avec toi-même.

Continuez à prendre vos médicaments

N'oubliez pas que, quelles que soient les circonstances, vous devez toujours continuer à prendre votre dose de médicament prescrite et en discuter avec votre médecin si vous avez besoin d'un ajustement.

Trueblood explique : « Cela aide parce que votre équilibre neurochimique est en danger. Utilisez une alarme sur votre téléphone, un post-it sur le réfrigérateur ou écrivez sur le miroir de votre salle de bain pour vous rappeler de prendre vos médicaments pour prendre soin de vous.

Parlez avec un professionnel

De nombreux services de téléthérapie sont disponibles et votre thérapeute peut également proposer des services de thérapie en ligne à ce moment-là. Parler avec un professionnel peut vous aider à déterminer quels comportements pourraient être malsains. Cela peut également vous aider à déterminer votre meilleure approche pour l'avenir.

Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d'actualités sur les coronavirus.

Ce que cela signifie pour vous

En ces temps particulièrement difficiles, il y aura inévitablement des obstacles sur la route lorsqu'il s'agira de gérer votre santé mentale. Faites de votre mieux pour rester en contact avec des personnes qui vous aiment et vous soutiennent, soyez ouvert sur ce que vous vivez et n'hésitez jamais à demander de l'aide.

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