Les personnes souffrant de troubles anxieux sont souvent perturbées par des pensées qui s'emballent. Les personnes atteintes de trouble panique peuvent constater que les pensées qui s'emballent interfèrent avec leur bien-être général et leur fonctionnement. Lisez la suite pour en savoir plus sur le trouble panique et les pensées qui s'emballent, y compris des conseils sur la façon d'arrêter les pensées qui s'emballent.
Que sont les pensées de course ?
Les pensées de course impliquent une transition rapide des pensées ou de la réflexion. De telles pensées peuvent rapidement passer d'une idée à l'autre, parfois d'une manière qui semble sans lien ou illogique. Les pensées de course peuvent sembler accablantes et hors de contrôle. Ils peuvent contribuer à des sentiments de stress et d'anxiété, faisant qu'une personne se sente stimulée et incapable de se détendre.
Les pensées de course peuvent rendre difficile la concentration et l'accomplissement des tâches. De tels schémas de pensée rapides pourraient même empêcher une personne de dormir la nuit, contribuant potentiellement aux troubles du sommeil.
Les pensées de course sont souvent associées à la manie ou à l'hypomanie dans le trouble bipolaire, souvent accompagnées d'une fuite des idées. Cependant, l'expérience de pensées de course peut également faire partie des troubles anxieux, y compris le trouble panique et les phobies. Pour les personnes souffrant de trouble panique, les pensées de course sont souvent consommées par la négativité, les croyances autodestructrices et l'inquiétude.
Des médicaments sont parfois utilisés pour traiter ces symptômes, mais d'autres approches peuvent également être utiles. Voici quelques façons de gérer les pensées de course.
Obtenir de l'aide
Les pensées de course peuvent être très difficiles à gérer par vous-même. Si des pensées de course interfèrent avec votre vie, vous pouvez envisager de suivre une psychothérapie. Grâce à la psychothérapie, vous pouvez travailler avec un spécialiste de la santé mentale pour développer des moyens de gérer vos pensées de course et d'autres symptômes de trouble panique.
Votre thérapeute peut également vous recommander de suivre une thérapie de groupe. Grâce à la thérapie de groupe, vous pouvez vous attendre à rencontrer un animateur ainsi que d'autres clients qui font face à des problèmes identiques ou similaires.
La thérapie de groupe peut vous aider à surmonter les sentiments de solitude tout en partageant vos expériences et en explorant des techniques d'adaptation avec d'autres personnes qui peuvent s'identifier à vos symptômes. La thérapie de groupe peut également vous fournir des conseils et des techniques pour surmonter vos pensées incontrôlables.
En plus de l'aide professionnelle, il peut également être utile d'avoir un ami de confiance ou un membre de la famille vers qui se tourner lorsque les pensées de course semblent insupportables.
Parfois, le simple fait d'avoir une personne à qui parler peut vous aider à ralentir vos pensées. Demandez à un être cher d'être quelqu'un que vous pouvez appeler lorsque des pensées agitées ou d'autres symptômes prennent le dessus.
Pensez si vous avez un ami ou un membre de votre famille qui est bon en conversation ou qui semble toujours vous faire rire. Vous n'aurez peut-être même pas besoin de dire à la personne que vous êtes troublé par des pensées qui s'emballent. Le simple fait d'avoir un ami ou un membre de la famille vers qui se tourner peut être tout ce dont vous avez besoin pour garder vos pensées de course sous contrôle.
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Les exercices d'écriture peuvent être un moyen positif et proactif de gérer vos pensées de course. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est du papier, un stylo et un peu de votre temps.
Essayez de réserver 10 minutes par jour pour simplement écrire toutes vos pensées sur papier. Ne vous inquiétez pas de la grammaire et de l'orthographe, mettez simplement vos idées sur papier et sortez de votre tête.
Incluez autant de détails que possible, en écrivant toutes les différentes pensées qui vous ont traversé l'esprit. Vous pouvez également utiliser l'écriture comme moyen de suivre vos pensées de course et vos progrès pour les surmonter. Par exemple, vous pouvez tenir un journal pour enregistrer votre humeur, vos symptômes et votre niveau d'anxiété, en notant également à quelle fréquence vous avez ressenti des pensées de course à chaque fois. journée.
De plus, vous voudrez peut-être suivre vos attaques de panique et d'autres symptômes d'anxiété. S'il est pratiqué au fil du temps, le suivi peut vous aider à découvrir les déclencheurs potentiels et les sources de stress qui peuvent contribuer à vos pensées de course.
Canalisez votre énergie
Les pensées de course peuvent cependant vous faire vous sentir dispersé et flou, mais il est possible d'utiliser cette énergie mentale et de la canaliser dans un passe-temps ou une autre tâche. Lorsque les pensées de course prennent le dessus, amenez votre conscience ailleurs. Par exemple, vous pouvez essayer d'attirer votre attention sur un bon livre ou de feuilleter les pages d'un magazine préféré.
Si vous aimez les efforts créatifs, des activités telles que la peinture, le collage ou l'artisanat, peuvent vous aider à vous détourner de vos pensées et à vous plonger dans le processus artistique. Ou peut-être avez-vous un intérêt pour d'autres passe-temps, comme la cuisine, la photographie ou le travail du bois.
Lorsque vous participez à quelque chose qui vous passionne, vous pouvez constater que votre énergie devient plus stable et concentrée.
Lorsque vous cherchez des moyens de recentrer votre énergie, pensez également à l'exercice physique. S'engager dans une routine d'exercice régulier a été montré pour aider à réduire les niveaux de stress. Il a également été démontré que l'exercice diminue les tensions liées à l'anxiété ressenties dans tout le corps. Vous constaterez peut-être que l'exercice calme votre esprit et vous permet de vous sentir plus en contrôle.
L'exercice peut prendre de nombreuses formes, comme aller dans un gymnase local, suivre un cours d'aérobic ou de yoga, ou faire du jogging dans le parc. Même le simple fait de faire des promenades régulières peut vous aider à vous vider la tête et à détendre vos pensées de course.
Respirez et méditez
Votre respiration peut être un outil puissant pour vous aider à vous sentir calme et à arrêter les pensées qui s'emballent. Lorsque les pensées qui s'emballent vous distrait, prenez le contrôle grâce à un exercice de respiration profonde.
Exercice de respiration profonde
- Inspirez lentement par le nez, en gardant votre visage détendu pendant que vous remplissez votre ventre de souffle.
- Retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez progressivement par la bouche.
- Répétez ces étapes en remarquant à quel point il est rafraîchissant et relaxant de respirer profondément.
Une fois que vous avez respiré profondément, vous pouvez envisager d'ajouter la méditation de pleine conscience à votre exercice de respiration. Cette technique de relaxation peut vous aider à vous détendre profondément et à ramener votre attention sur le moment présent.
Pendant la méditation, des pensées de course se produiront, mais grâce à la pleine conscience, vous pouvez apprendre à accepter et à vous détacher de ces pensées. La méditation de pleine conscience vous offre la possibilité de faire face à vos pensées qui s'emballent sans réagir, ce qui peut éventuellement vous permettre de vous en libérer.