Si vous fumez, il y a de fortes chances que vous ayez posé la question "Quel est le meilleur moment pour arrêter de fumer ?" Si vous avez déjà posé la question, vous avez probablement entendu des réponses comme "à l'heure actuelle" ou alors "tu arrêteras quand tu seras prêt", mais aucune de ces réponses n'est pratique. Vous avez plus de chances de réussir si vous planifiez un peu à l'avance et vous ne voulez pas attendre d'être confronté à un grave problème lié au tabagisme pour être "prêt". "
Voyons comment vous pouvez choisir une heure et une date pour arrêter de fumer qui vous donneront les meilleures chances de succès.
Raisons d'arrêter de fumer
Lorsque vous planifiez votre date d'arrêt, il est utile de vous rappeler les raisons pour lesquelles vous voulez le faire en premier lieu. Il y a Majeur raisons d'arrêter de fumer, telles que les nombreuses maladies liées au tabagisme, y compris les cancers liés au tabagisme.
Mais parfois, il est plus facile de penser aux raisons qui vous aideront aujourd'hui. Certains d'entre eux peuvent inclure le coût. Que pourriez-vous acheter avec l'argent que vous économiserez ? Pas seulement l'argent pour les cigarettes, mais les achats inutiles que vous faites lorsque vous courez au magasin pour un paquet de cigarettes.
Ou, que diriez-vous de froisser. L'effet vieillissant du tabagisme sur le visage et le cou d'une personne apparaît souvent avant les maladies effrayantes. Ou, peut-être, comment le tabagisme vous affecte socialement. Y a-t-il des événements que vous manquez parce que vous n'aurez pas l'occasion de fumer ? Est-ce difficile pour vous de voyager en avion ? Avez-vous froid ou chaud en fumant à l'extérieur, tandis que d'autres sont confortablement blottis à l'intérieur ?
Et même des relations. Vos amis ou votre famille se plaignent-ils de votre tabagisme, ce qui en fait un point de discorde ? Si oui, trouvez-vous qu'il est difficile de vous défendre d'une autre manière puisqu'ils ont votre tabagisme sur leur liste ?
Choisir une date d'arrêt
La vie est bien remplie et il peut sembler qu'il n'y a jamais de bon moment pour arrêter. Comme il s'agit de l'un des plus gros obstacles, il est préférable de fixer la date tout de suite. Il est facile de se laisser distraire et de regarder en arrière en six mois en réalisant que vous n'avez jamais donné suite.
Allez-y et choisissez une date, mais au moment de faire votre choix, tenez compte de votre emploi du temps. Un peu de réflexion et de planification vous aideront à démarrer du bon pied.
Dates à éviter
Il y a des moments meilleurs et pires pour arrêter de fumer. Évitez de commencer votre programme d'abandon lorsque vous êtes soumis à un stress extraordinaire. Nous avons tous du stress dans notre vie quotidienne, mais si vous faites face à une pression inhabituelle ou si vous avez subi une perte récente, pensez à vous accorder un peu d'espace entre l'événement et votre date d'arrêt du tabac.
L'arrêt du tabac demande beaucoup d'attention au début, il est donc logique de décaler légèrement votre date d'arrêt si vous avez récemment vécu ou prévoyez l'une des situations suivantes :
- Un grand événement tel qu'un mariage à venir, une remise des diplômes ou des examens finaux
- Une perte ou un événement traumatisant tel qu'un décès dans la famille ou un divorce
- Autres événements particulièrement stressants dans votre vie
Choisissez une date significative
Toute date à laquelle vous avez réussi à quitter sera significative. Cela dit, vous voudrez peut-être envisager de choisir un jour qui a une signification particulière pour vous. Cela vous aidera également à vous rappeler depuis combien de temps vous êtes non-fumeur lorsque les gens vous le demandent. Pour la plupart d'entre nous, arrêter de fumer est un événement émotionnel, et choisir une date qui a une signification personnelle peut la rendre plus significative et servir de motivation.
Les dates d'arrêt populaires incluent :
- Anniversaires, que ce soit le vôtre ou celui d'un être cher
- Le jour de l'An
- La grande fumée américaine
- Journée mondiale sans tabac
- 4 juillet, jour de l'indépendance
Plus tôt vous commencerez votre sevrage tabagique, mieux ce sera. Chaque fois que vous consommez du tabac, cela cause des dommages à vos organes internes, et il n'y a aucun moyen de savoir quand les toxines déclencheront la maladie. Le tabac tue plus de 480 000 personnes aux États-Unis chaque année. Et à l'échelle mondiale, ce nombre s'élève à 6 à 8 millions de vies perdues chaque année à cause du tabagisme.
Nous savons que 70 pour cent des fumeurs souhaitent arrêter et 40 pour cent ont essayé. La première étape consiste à définir votre date d'arrêt. Cela dit, gardez à l'esprit qu'en tant que fumeurs, il ne faut pas grand-chose pour nous dissuader de commencer le sevrage, alors faites attention à ne pas éviter d'arrêter parce que vous n'êtes tout simplement pas prêt à y faire face.
Préparation de votre date d'arrêt
Des mois et même des années peuvent facilement s'écouler avant que nous décidions enfin de poser nos cigarettes et d'arrêter de fumer. Une fois que vous avez choisi votre date d'arrêt, s'y tenir. Afin d'être prêt, un peu de préparation peut grandement contribuer à assurer votre succès.
Se préparer à arrêter de fumer peut inclure tout ce que vous pouvez apprendre sur la dépendance à la nicotine. Il est également utile de noter toutes vos raisons d'arrêter, comme nous l'avons vu précédemment. Avant la journée, vous voudrez peut-être penser aux récompenses que vous pouvez vous donner, ainsi qu'aux activités vers lesquelles vous pouvez vous tourner si les envies deviennent mauvaises.
Ne renoncez pas à cette étape si possible. Des études nous disent que la préparation psychologique joue un grand rôle dans la probabilité de succès du sevrage tabagique.
Arrêter de fumer Fournitures
Des bonbons durs aux tisanes et plus encore, rassemblez les fournitures pour arrêter de fumer qui soulageront votre dépendance à la nicotine et vous permettront de surmonter les premiers jours difficiles de l'arrêt du tabac.
Résultat final
La dépendance à la nicotine est insidieuse et la peur que la plupart d'entre nous ressentent en pensant à cesser de fumer peut être paralysante. Ne laissez pas cela vous arriver. Soyez sérieux, commencez à planifier et fixez la date pour faire de votre programme de renoncement une réalité. Cela vaut le travail. Votre vie précieuse et irremplaçable vaut l'inconfort et les défis momentanés.