La gestion du stress ne doit pas être stressante. Deux des techniques de gestion du stress les plus recommandées, l'exercice et la méditation, apportent des avantages à court terme ainsi que des avantages à long terme qui conduisent à une plus grande résilience face au stress.
Et pourtant, parfois, lorsque nous avons le plus besoin de soulager le stress - lorsque nous nous sentons dépassés, épuisés, épuisés ou anxieux - nous pouvons nous sentir moins enclins à pratiquer certaines des techniques de gestion du stress qui peuvent nous faire le mieux, comme l'exercice ou méditation.
Heureusement, il existe des techniques de gestion du stress «plus faciles» qui peuvent nous aider à nous sentir plus énergiques ou apaisés afin que nous puissions continuer notre journée ou arriver au point où nous pouvons nous engager dans d'autres anti-stress qui peuvent nous aider à nous sentir encore mieux. .
Les techniques suivantes peuvent fonctionner lorsque vous voulez vraiment moins de stress, mais que vous n'avez pas vraiment envie de faire les exercices de gestion du stress que vous savez "devriez" faire. Ils peuvent vous soulager juste assez du stress pour vous sentir mieux sur le moment ou vous aider à trouver un endroit où vous avez l'énergie nécessaire pour adopter l'une de ces habitudes très efficaces qui peuvent nécessiter un peu d'énergie ou d'efforts pour apprendre.
Écoutez de la musique apaisante
La musique est un outil puissant de relaxation et de gestion du stress pour plusieurs raisons. La principale chose à savoir est que la musique peut vous aider à vous détendre physiquement et psychologiquement, elle peut le faire assez rapidement et avec très peu d'effort conscient de votre part.
La clé est de choisir une musique qui vous apaise et que vous aimez vraiment écouter. Cela ressemble à une évidence, mais il est important de noter qu'écouter de la musique classique peut être plus stressant que relaxant si vous êtes quelqu'un qui déteste la musique classique.
Mettez de la musique relaxante et après quelques minutes, vous pourrez peut-être vous entraîner dans une méditation musicale. Si vous n'avez toujours pas envie de méditer, ce n'est pas un problème; le simple fait d'écouter de la musique pendant un moment pendant que vous vaquez à vos autres activités peut vous mettre dans un endroit moins stressé.
Utiliser l'aromathérapie
L'aromathérapie est un autre outil de gestion du stress qui demande si peu d'efforts que vous pourriez vous demander s'il est vraiment efficace. La prochaine fois que vous aimeriez vous rendre dans un endroit plus détendu, mais que l'idée d'apprendre ou de pratiquer la méditation vous semble trop de travail, utilisez de l'encens (essayez quelques parfums recommandés) pour vous mettre dans un meilleur espace mental. Vous pouvez avoir envie de méditer après quelques minutes, ou pas, mais vous vous sentirez mieux, avec très peu d'effort.
Pratiquer la respiration
Les exercices de respiration peuvent être pratiqués n'importe quand et n'importe où. Ces exercices sont similaires à la méditation en ce sens qu'ils peuvent calmer votre corps et votre esprit, et vous pouvez utiliser la visualisation en conjonction avec eux pour approfondir votre relaxation.
Cependant, vous pouvez les pratiquer rapidement et vous n'avez pas besoin d'être dans un endroit calme et sans distraction, ce qui les rend également pratiques. Si vous commencez à pratiquer des exercices de respiration et que vous avez envie de vous lancer dans une séance de méditation complète, c'est merveilleux. Mais vous pouvez obtenir une relaxation facile avec seulement quelques minutes de respiration seule.
Impliquez-vous dans un passe-temps
Comme la lecture, les loisirs sont des activités que nous considérons souvent comme amusantes, mais pour lesquelles nous n'avons pas le temps. Les passe-temps, cependant, peuvent nous aider à entrer dans un état mental proche de la méditation. Ce sont des types de gratifications, qui sont des activités que les psychologues positifs recommandent pour le bonheur et le soulagement du stress.
Si la méditation vous semble un peu intimidante, les passe-temps sont peut-être ce qu'il vous faut. Que vous vous engagiez pendant quelques minutes ou quelques heures, ces activités peuvent vous aider à vous détendre, et c'est important à n'importe quelle étape de la vie.
Lire un bon livre
Lire une activité que beaucoup de gens apprécient mais ne trouvent pas le temps de faire. Cela ressemble à un luxe, mais c'est un outil utile pour la gestion du stress, ce qui le rend plus important qu'un simple passe-temps agréable. Lorsque vous aimeriez vous détendre mais que vous n'avez pas envie de faire ce que vous « devriez » faire, permettez-vous de vous perdre dans un bon livre, ne serait-ce que pour quelques minutes.
Comme la méditation, elle peut vous emmener dans un espace mental éloigné du stress de votre vie quotidienne et peut vous aider à vous détendre. Vous aurez peut-être envie de poser le livre et de méditer après quelques minutes, mais si vous ne le faites pas, au moins vous vous êtes accordé une pause bien méritée.
Qu'en est-il de l'exercice ?
L'exercice est également une technique importante de gestion du stress qui apporte des avantages à court terme et cumulatifs, mais peut sembler intimidant pour les personnes dépassées. Si vous vous sentez trop épuisé pour faire de l'exercice, voici quelques techniques de gestion du stress qui peuvent vous aider à vous sentir plus détendu et énergisé, afin que vous puissiez trouver la motivation pour une séance d'entraînement ou au moins vous rendre dans un endroit où vous vous sentez moins stressé.