Atteindre les objectifs peut souvent être plus difficile que les gens ne le pensent. Nous pouvons avoir un désir ardent de voir des changements dans notre vie - moins de stress, un mode de vie plus sain, plus d'argent sur le compte bancaire - mais la mise en œuvre de ces changements implique bien plus qu'une simple motivation (bien que cela soit également nécessaire) ! Si vous avez déjà la motivation, ces informations sur la réalisation des objectifs peuvent vous aider à combler le fossé entre où vous êtes et où vous voulez être.
Visualisez ce que vous voulez
Des livres comme The Secret et des concepts comme The Law of Attraction ont fait leur chemin ces derniers temps parce qu'ils expriment ce que la plupart d'entre nous comprennent intuitivement : visualiser ce que vous voulez dans la vie est une étape essentielle pour y parvenir.
Une partie importante de la réalisation des objectifs consiste à savoir quels sont ces objectifs sont.
Beaucoup de gens commencent par de grands concepts tels que « Je veux avoir plus d'argent », « Je veux mener une vie plus saine » ou « Je veux être plus heureux ». Ce qu'ils ne réalisent pas, c'est que ces objectifs sont suffisamment vagues et vastes pour qu'il soit très difficile de savoir quelles mesures prendre, quand vous en avez fait assez ou quand vous êtes proche mais devez faire quelques changements de direction.
Lorsque vous travaillez à atteindre vos objectifs, n'oubliez pas que l'établissement d'objectifs est une première étape importante. Essayez de:
- Imaginez où vous voulez être. À quoi ça ressemble? Qu'est-ce qui, en particulier, est différent ? (Par exemple, quelque chose qui vous dérange actuellement manque-t-il maintenant, ou quelque chose a-t-il été ajouté à votre situation actuelle ?)
- Recherchez les avantages du changement que vous proposez. Cela peut vous aider à rester motivé et à être pleinement conscient de la façon dont votre vie changerait après avoir atteint vos objectifs.
- Demandez-vous : « Comment saurai-je quand j'ai atteint mon objectif ? Comment saurai-je quand je suis hors piste ?' et notez vos réponses dans un journal.
- Expérimentez avec les principes de la loi de l'attraction pour visualiser ce que vous voulez. Que vous croyiez ou non à la « loi », ces techniques peuvent vraiment augmenter la motivation et aider à clarifier les objectifs.
- Créez un tableau de vision pour vous rappeler vos principaux objectifs et gardez-les au premier plan de votre esprit d'une manière agréable. (Voir ces techniques pour savoir comment créer un tableau de vision.)
Décomposez-le
Comment pouvez-vous atteindre vos objectifs majeurs et vos rêves les plus ambitieux sans vous épuiser et perdre votre motivation au cours du processus ? Comment arriver là où l'on veut être quand il est difficile de maintenir une nouvelle habitude pendant plus d'une semaine ou deux ?
Le secret réside dans le fait de diviser les grands objectifs en plus petits. Cela permet de garder chaque étape faisable et vous permet de récompenser vos progrès en cours de route.
C'est aussi le secret pour atteindre plusieurs objectifs à la fois; vous avez assez d'énergie pour atteindre plusieurs petits objectifs dans le même laps de temps et vous efforcez d'atteindre de grands objectifs dans plusieurs domaines de votre vie. Lorsque vous décomposez les objectifs, tenez compte des éléments suivants :
- Tout d'abord, trouvez les grands objectifs que vous voulez atteindre. Ensuite, regardez chaque étape qu'il faudrait pour y arriver, chaque barreau de l'échelle. Essayez d'identifier les étapes qui s'appuient sur l'achèvement des précédentes.
- Ensuite, cassez ceux descend, si possible. Continuez à diviser les étapes jusqu'à ce que vous créiez de petits objectifs comportementaux qui peuvent être atteints en un mois environ, voire une semaine. (Certaines personnes aiment avoir un objectif pour chaque jour !)
- Travaillez à maintenir le bon niveau de difficulté. Si les objectifs sont trop petits et faciles, vous ne vous sentirez pas mis au défi et vous pourriez perdre votre motivation; n'hésitez pas à augmenter leur difficulté. Si vous trouvez que vos objectifs sont trop difficiles, donnez-vous la permission de vous fixer des objectifs plus faciles avant de perdre confiance en vous, de vous épuiser et d'abandonner. Définir le bon rythme est une partie importante du processus.
- Écris le. Cette page sur l'établissement d'objectifs vous permet de réfléchir et de clarifier vos objectifs et de voir ce que font les autres pour atteindre les leurs. Il y a la force du nombre.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage une technique qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
Demandez de l'aide
Il est souvent difficile de travailler à atteindre des objectifs dans le vide. Il est essentiel d'avoir des personnes pour vous soutenir et vous aider à rester motivé pendant que vous travaillez vers vos objectifs.
Obtenir le soutien de vos proches, des membres de votre communauté et des autres peut faire la différence entre le sentiment de nager à contre-courant et le sentiment d'être entraîné vers votre objectif.
Voici quelques façons dont vous pouvez utiliser le soutien des autres pour vous pousser à atteindre vos objectifs :
Être flexible
- Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille. Si vous dites à tous vos proches quels sont vos plans, vous aurez plus de chances de les suivre. Pourquoi? Certaines personnes ont peur de laisser tomber les gens ou d'avoir l'air « floconneuse »; d'autres apprécient le soutien et les « high fives » qu'ils reçoivent de la part de leur famille et de leurs amis. Demander simplement à quelqu'un : « Comment cela se passe-t-il avec cet objectif ? » offre l'occasion de se réjouir des succès ou d'obtenir du soutien pour se remettre sur la bonne voie.
- Trouver un partenaire dans l'effort. Si vous avez un ami qui a un objectif similaire au vôtre (ou peut-être même un objectif sans rapport, si vous utilisez votre imagination), vous pouvez tous les deux être entraîneurs, pom-pom girls et partenaires de célébration l'un pour l'autre. Vous serez encore plus réticent à laisser tomber votre partenaire parce que vous saurez qu'il dépend également de vous dans une certaine mesure pour son succès; de même, vos victoires seront encore plus douces car vous serez tous les deux excités par elles ! Cela peut vous aider à mieux rester sur la bonne voie que si chacun de vous travaillait séparément sur ses objectifs.
- Trouver un groupe. Il existe de nombreux groupes parmi d'autres qui s'efforcent d'atteindre tous les objectifs imaginables. Envie d'écrire un roman ? Joignez-vous à des milliers d'autres avec NaNoWriMo. Envie de devenir un coureur plus discipliné ? Commencez à vous entraîner pour un marathon et vous trouverez de nombreux groupes motivés à rejoindre. Vous voulez perdre du poids ? Il y a WW (anciennement Weight Watchers), il y a un groupe Facebook, une communauté d'assistance en ligne ou un programme de réunions en personne pour à peu près n'importe quelle entreprise que vous voudrez peut-être essayer. (Et s'il n'y en a pas, vous pouvez créer le vôtre !)
- Embaucher de l'aide. Il existe des coachs personnels, des formateurs et d'autres professionnels qui se font un devoir d'aider les autres à réussir. Ces personnes sont formées pour aider les gens à se fixer les bons objectifs, à maintenir leur motivation jusqu'à ce que les objectifs soient atteints et à maintenir le succès après avoir atteint les objectifs. L'investissement en vaut généralement la peine si l'objectif est quelque chose que vous désirez vraiment, quelque chose qui vous aidera vraiment dans vos activités à long terme et votre plan de vie global.
- Que se passe-t-il si vous heurtez un mur ? Vous avancez, et soudain vous sentez que vous ne pouvez pas faire un pas de plus ? Vous devrez peut-être faire preuve de souplesse lorsque vous travaillez à atteindre des objectifs. Peut-être que l'objectif n'est pas le bon pour vous, et vous le réalisez à un niveau subconscient. Peut-être que le plan que vous avez choisi pour atteindre votre objectif n'est pas viable compte tenu de votre style de vie, de votre personnalité et des ressources disponibles. Ou peut-être avez-vous simplement besoin d'utiliser différentes récompenses pour vous-même ou d'aborder les choses avec une nouvelle attitude. Il est important d'explorer la racine de ce qui vous a bloqué et d'apporter les modifications nécessaires. Plutôt que de voir cela comme un échec de votre part ou une rupture dans la discipline, voyez si quelques ajustements mineurs et corrections de cap peuvent vous remettre sur la bonne voie où vous voudriez être. Vous n'aurez peut-être pas besoin d'une refonte complète de votre plan; vous aurez peut-être besoin de quelques ajustements avant que les choses ne soient parfaites. Mais rappelez-vous, toute cette expérience est un chemin que vous tracez au fur et à mesure - si vous avez besoin de prendre quelques nouveaux virages pendant que vous apprenez le terrain, c'est bien; continuez d'avancer !
Récompense toi
La meilleure partie de la définition de petits objectifs en tant que sous-ensembles de vos grands - et un excellent outil d'auto-motivation - est la capacité de vous récompenser lorsque vous progressez.
S'arrêter et se donner une tape dans le dos pendant que vous franchissez les jalons en cours de route pour atteindre vos objectifs est un moyen de prendre de l'élan et d'éviter d'être submergé et découragé lorsque vous « grimpez votre montagne ».
Les récompenses peuvent prendre de nombreuses formes, mais devraient idéalement être quelque chose qui est lié à votre objectif, quelque chose qui n'est pas trop difficile à vous donner et quelque chose que vous appréciez personnellement. Par exemple, lorsque je maintiens des entraînements réguliers, je me récompense avec des vêtements d'entraînement (généralement tous les 10 entraînements environ). C'est un excellent outil de motivation pour moi parce que j'aime vraiment les vêtements d'entraînement, et obtenir quelque chose de nouveau me rend plus enthousiaste à l'idée de faire mes entraînements. De plus, chaque nouvelle tenue est un peu plus amusante à acheter à mesure que je deviens plus tonique.
De même, lorsque mon objectif est de désencombrer ma maison, j'ai tendance à acheter de petites choses pour la maison au fur et à mesure que je termine chaque section de la maison : un salon propre mérite des fleurs fraîches ou une belle plante d'intérieur; une salle de bain désencombrée peut désormais accueillir un nouveau bain moussant. En utilisant des récompenses qui fonctionnent mieux avec mes objectifs nouvellement atteints (une fois que la pièce est propre, les fleurs sont plus mises en valeur et le bain moussant est plus facilement savouré), je me motive à l'idée de les avoir et me récompense avec elles après avoir atteint les objectifs Je travaille sur.