Lorsque des attaques de panique surviennent, les symptômes physiques sont souvent effrayants et déroutants. Cette condition conduit à des pensées intrusives et répétitives qui se concentrent sur l'inquiétude et le doute.
Ces pensées peuvent vous faire ressentir un sentiment d'impuissance, d'anxiété ou un manque de confiance en vous. Vos comportements peuvent alors commencer à refléter vos sentiments. Par exemple, vous pouvez éviter d'essayer de nouvelles choses ou de participer à des activités que vous aimiez autrefois.
Une technique appelée arrêt de la pensée peut être utilisée pour interrompre les pensées négatives persistantes.
Qu'est-ce que la pensée qui s'arrête ?
Une technique que certaines personnes utilisent pour lutter contre les pensées négatives intrusives et les inquiétudes qui accompagnent souvent les attaques de panique est appelée « arrêt de la pensée ». La base de cette technique est d'arrêter les pensées négatives indésirables et de les remplacer par des pensées neutres ou positives.
Techniques d'arrêt de la pensée
Vous n'avez pas besoin d'un clinicien qualifié pour pratiquer l'arrêt de la pensée. La première étape de l'arrêt de la pensée est d'identifier une inquiétude ou une pensée indésirable.
La prochaine étape est d'arrêter la pensée négative. Traditionnellement, cela se fait en disant "Stop!" soit à haute voix ou dans votre tête chaque fois que vous avez la pensée négative. Voici d'autres moyens d'arrêter les pensées négatives dans leur élan :
- Taper des mains ou claquer des doigts
- Se lever et bouger
- Imaginer un grand panneau d'arrêt rouge
- Accrocher un élastique à votre poignet
La dernière étape de ce processus consiste à remplacer votre pensée négative par une pensée positive et rationnelle.
Principes derrière l'arrêt de la pensée
La théorie expliquant pourquoi l'arrêt des pensées fonctionne est assez simple : interrompre les pensées gênantes et inutiles avec une commande « stop » ou quelque chose de plus positif sert de rappel utile et de distraction.
Les pensées de peur et d'inquiétude ont tendance à ruminer ou à se répéter dans votre esprit si vous souffrez de trouble panique. Sans contrôle, ils deviennent automatiques et se produisent fréquemment.
Si vous utilisez l'arrêt de la pensée, vous prenez conscience des chaînes de pensées malsaines et détournez votre attention des habitudes de pensée répétitives et nuisibles.
De plus, l'utilisation de la technique d'arrêt de la pensée peut vous donner un sentiment de contrôle. Lorsqu'elles sont suivies de déclarations positives et rassurantes, vous brisez l'habitude de penser négativement et renforcez un sentiment de réconfort. Si des schémas de pensée malsains ont influencé ce que vous ressentez et votre comportement, les pensées saines et bénéfiques le seront aussi, mais d'une bien meilleure manière, bien sûr.
Pourquoi cela peut ne pas fonctionner pour vous
L'arrêt des pensées peut être une stratégie efficace pour aider certaines personnes à surmonter leurs pensées négatives et à acquérir une nouvelle perspective sur la vie. Cependant, cette technique peut ne pas convenir à tout le monde et peut même se retourner contre vous dans certaines circonstances. Par exemple, certaines personnes trouvent qu'essayer de repousser les pensées anxieuses ne fait que les renforcer jusqu'à ce qu'elles explosent toutes ou se précipitent en même temps.
La plupart des psychologues ne recommandent pas d'arrêter la pensée pour les patients, car on pense que le rebond de la pensée qui peut se produire est plus dommageable que de simplement traiter les pensées négatives de manière directe.
Cela peut créer un sentiment de responsabilité ou de blâme pour une personne ayant des pensées négatives sans vraiment savoir d'où vient la pensée en premier lieu. Et pour ceux qui souffrent de maladies mentales graves, il n'est pas efficace de leur dire d'arrêter simplement d'avoir de mauvaises pensées.
Si vous constatez que vos pensées négatives et votre anxiété sont devenues accablantes, il est peut-être temps de consulter un fournisseur de soins de santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à résoudre ces problèmes et à développer des stratégies cognitivo-comportementales pour vous aider à gérer vos pensées. Votre thérapeute peut également faire des références au besoin, vous donnant accès à des options de traitement supplémentaires.
Un mot de Verywell
Il est également important de se rappeler que même si de nombreux experts pensent que vos pensées influencent ce que vous ressentez et votre comportement, cela ne signifie pas que vos pensées sont uniquement derrière vos symptômes troublants. Il existe souvent des causes biologiques, environnementales et autres qui contribuent à votre état de santé mentale, qui peuvent être mieux résolues avec un professionnel de la santé.