L'engourdissement émotionnel, également connu sous le nom d'engourdissement émotionnel, est quelque chose que la plupart des gens connaîtront à un moment donné de leur vie. Assez souvent, le sentiment est temporaire. Cependant, pour certains, se sentir émotionnellement engourdi devient un mode de vie pour se protéger d'autres douleurs émotionnelles ou physiques.
Les émotions sont un élément essentiel de la façon dont nous fonctionnons dans la vie. En fait, une étude a révélé que les gens déclaraient ressentir au moins une émotion 90 % du temps, les émotions positives étant signalées 2,5 fois plus fréquemment que les émotions négatives.
Non seulement les émotions fournissent une rétroaction automatique qui peut vous aider à rester en sécurité, mais elles peuvent également vous motiver à agir et vous donner les moyens de prendre des décisions.
Mais lorsque vous êtes submergé ou que vous vous sentez impuissant, il n'est pas rare de vous tourner vers un engourdissement émotionnel car cela vous fournit une défense protectrice. Bien que cela puisse apporter un soulagement temporaire, apprendre à faire face à des sentiments difficiles de cette façon peut avoir des conséquences durables.
Si vous pensez « je me sens engourdi », cela peut être le signe d'un problème de santé émotionnelle ou mentale. Vous pourriez avoir du mal à identifier vos propres émotions et avoir du mal à vous joindre ou à interagir avec d'autres personnes.
Le rôle important des émotionsQu'est-ce que l'engourdissement émotionnel?
"L'engourdissement émotionnel est le processus mental et émotionnel d'exclusion des sentiments et peut être ressenti comme un déficit de réponses émotionnelles ou de réactivité", explique Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, psychothérapeute agréée et coordinatrice de programme à Providence Saint John's Child and Family. Centre de développement.
Souvent, l'engourdissement émotionnel entraîne des restrictions temporaires dans la capacité de ressentir ou d'exprimer des émotions.
"Bien que l'engourdissement émotionnel bloque ou arrête les sentiments et les expériences négatifs, il bloque également la capacité de ressentir du plaisir, de s'engager dans des interactions positives et des activités sociales, et interfère avec l'ouverture à l'intimité, aux intérêts sociaux et aux compétences de résolution de problèmes", ajoute-t-elle. .
En fin de compte, cela devient un outil d'adaptation défini par l'évitement, le déni, le détachement et le rejet qui bloque la capacité de confronter, de traiter, de résoudre des problèmes et de gérer les émotions et les expériences. Les symptômes de l'engourdissement émotionnel comprennent :
- Perdant intérêt pour des activités importantes, autrefois positives, que vous aimiez
- Sentiment distant ou détaché des autres
- Échouer accéder à vos sentiments
- Sentiment plat, à la fois physiquement et émotionnellement
- Faire l'expérience une incapacité à participer pleinement à la vie
- Ayant difficulté à ressentir des sentiments positifs tels que le bonheur
- Préférant l'isolement plutôt que d'être avec les autres
Causes
L'engourdissement émotionnel peut survenir à la suite d'une douleur physique ou émotionnelle. Pour tenter de vous protéger d'être à nouveau blessé, il n'est pas rare de se déconnecter, de se détacher ou d'engourdir les sentiments liés à la situation.
Lorsque cela se produit, vous pouvez ressentir un soulagement temporaire qui vous permet de continuer votre vie. Au fil du temps, cependant, ce bouclier protecteur peut commencer à entraver la connexion avec les autres et à entrer en contact avec des sentiments à la fois positifs et négatifs.
La façon dont une personne ressent un engourdissement émotionnel peut sembler complètement différente de la façon dont vous présentez des symptômes. C’est parce que les gens se sentent émotionnellement engourdis de différentes manières. Par exemple, vous pouvez avoir du mal à vous connecter avec les autres ou perdre la capacité de ressentir de la tristesse ou de la joie en réponse à certains événements. Il existe diverses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir engourdi.
Causes courantes
- TSPT
- Douleur
- Stress accablant
- Dépression
- Violence physique
- Abus mental ou émotionnel
- Abus de substance
Se sentir émotionnellement engourdi peut également être un effet secondaire de la prise de certains médicaments qui traitent la dépression et l'anxiété. Si vous prenez un antidépresseur et vous vous sentez émotionnellement engourdi, il est essentiel de travailler en étroite collaboration avec votre médecin. Ils peuvent choisir d'ajuster votre dose ou de changer complètement le médicament.
L'engourdissement émotionnel est le plus souvent observé avec le trouble de stress post-traumatique (SSPT), qui est un trouble psychiatrique qui peut survenir à la suite d'un événement traumatisant ou d'en être témoin. Lorsque cela se produit, la personne a souvent des pensées et des pensées intenses et perturbatrices. sentiments liés à l'événement qui peuvent durer des mois, voire des années après la fin de l'événement.
Afin de faire face au traumatisme d'un événement, certaines personnes se tourneront vers l'engourdissement émotionnel ou l'évitement afin de gérer la douleur émotionnelle et physique. Pour les personnes atteintes du SSPT, cela peut également se manifester en évitant les pensées, les sentiments ou les conversations sur l'événement traumatisant et les lieux ou les personnes qui évoquent l'événement.
Les personnes diagnostiquées avec des troubles anxieux peuvent également ressentir un engourdissement émotionnel en réponse à des niveaux de stress extrêmement élevés, des réactions de peur ou une inquiétude excessive. En fait, l'évitement des émotions positives et négatives est associé à des niveaux plus élevés d'anxiété.
De plus, Mendez souligne que les épisodes dépressifs peuvent se manifester par une diminution de l'harmonisation avec les sentiments, un émoussement des émotions et un engourdissement émotionnel. "Des niveaux plus élevés de dépression et de dérégulation de l'humeur entraînent une plus grande propension à l'engourdissement émotionnel", ajoute-t-elle.
Les antidépresseurs peuvent-ils vous rendre émotionnellement engourdi ?Traitement
Il existe une variété d'options de traitement disponibles qui peuvent vous aider à réduire la mesure dans laquelle vous essayez de vous échapper, de vous désengager ou d'éviter vos émotions.
Une fois que vous avez trouvé un thérapeute ou un psychologue avec qui travailler, la première étape du processus de traitement consiste à découvrir la cause de votre engourdissement émotionnel. Un thérapeute peut vous aider à déterminer la cause sous-jacente du traumatisme et à trouver de meilleures façons de faire face aux expériences et aux émotions excessives.
Si vous ou un être cher souffrez de dépression ou d'un autre problème de santé mentale, contactez la ligne d'assistance nationale de l'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
L'objectif principal de la psychothérapie, dit Mendez, est de stimuler une compréhension du problème et d'exposer des alternatives viables et efficaces de résolution de problèmes. De plus, la participation à une psychothérapie peut également favoriser l'apprentissage et l'utilisation d'outils d'adaptation productifs, tels que permettre aux sentiments de faire surface et de les traiter dans l'environnement sûr et stimulant de la relation thérapeutique.
Quelle que soit la thérapie que vous choisissez, obtenir de l'aide peut vous fournir un endroit sûr pour exprimer et aborder vos émotions. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous donne la possibilité d'exprimer et de comprendre vos émotions, ainsi que d'examiner les sources de ces réponses émotionnelles. Il aborde également la façon dont certaines pensées ou façons d'évaluer une situation peuvent contribuer à vos émotions.
« L'apprentissage et la pratique de stratégies cognitivo-comportementales pour gérer le stress, les expériences traumatisantes, la dépression et l'anxiété peuvent aider à apprivoiser les pensées négatives et à éviter les modes d'adaptation défensifs qui sont inefficaces et invalident le traitement émotionnel et la résolution de problèmes », explique Mendez.
Plutôt que d'éviter ou d'utiliser des outils d'adaptation inadaptés (comme l'engourdissement), les stratégies de TCC visent à vous permettre de passer des pensées d'impuissance aux croyances de force et de compétence émotionnelle.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une autre forme de thérapie comportementale qui est souvent utilisée avec le TSPT et d'autres problèmes de santé mentale qui ont comme symptôme un engourdissement émotionnel et un évitement.
ACT utilise une approche basée sur la pleine conscience pour vous aider à reconnaître les façons dont vous essayez de supprimer ou de contrôler les expériences émotionnelles. L'objectif d'ACT est de vous aider à ressentir vos sentiments intérieurs tout en concentrant votre attention sur une vie pleine de sens.
Modifications du mode de vie
En plus de la psychothérapie, votre médecin ou thérapeute peut également recommander plusieurs modifications du mode de vie pour aider à soulager certains des symptômes d'engourdissement émotionnel et, espérons-le, empêcher que d'autres épisodes ne se produisent à l'avenir.
Bien que cela puisse prendre un peu d'essais et d'erreurs, la clé du succès des modifications du mode de vie est de trouver ce qui vous convient le mieux. Voici quelques exemples que vous pouvez essayer par vous-même.
Développer un système de soutien
Bien que tendre la main aux autres puisse sembler difficile au début, rechercher le soutien social d'amis et de membres de la famille en qui vous avez confiance peut vous aider à exprimer vos émotions en toute sécurité.
Pratiquer une activité physique
Rester actif physiquement et faire des exercices que vous aimez est non seulement bénéfique pour votre santé, mais cela peut également réduire les symptômes de dépression et d'anxiété. Essayez d'inclure une forme d'exercice ou d'activité physique presque tous les jours de la semaine.
Reposez-vous convenablement
La qualité du sommeil et la quantité de repos sont essentielles pour gérer les symptômes de tout problème de santé physique, émotionnel ou mental. Cela est particulièrement vrai pour les problèmes de santé mentale, car un sommeil insuffisant peut rendre plus difficile la gestion des facteurs de stress de la vie.
Bien qu'il soit courant de se réveiller pendant la nuit lorsqu'il s'agit d'un TSPT, d'une dépression, d'une anxiété ou de tout autre traumatisme, essayez de dormir sept heures ou plus chaque nuit, ce qui est la quantité recommandée pour les adultes.
Minimiser le stress
Les facteurs de stress quotidiens et le stress écrasant contribuent grandement à l'engourdissement émotionnel. Trouver des moyens de mieux gérer le stress est essentiel pour éviter les émotions et les sentiments.
Les stratégies de relaxation et de pleine conscience sont utiles pour réduire les effets du stress. S'engager dans des exercices de relaxation, en particulier des exercices de conscience corporelle, dit Mendez, peut être très utile pour éveiller les sensations, les sentiments et la régulation des émotions.
Utiliser des stratégies de pleine conscience
"Les stratégies de pleine conscience peuvent être particulièrement utiles pour réduire l'engourdissement émotionnel et augmenter la force émotionnelle et la compétence pour gérer les expériences stressantes", explique Mendez. Envisagez de valider les émotions, car ce processus démystifie les sentiments et permet de contrôler les pensées et les sentiments accablants et désorganisés.
Un mot de Verywell
Apprendre de nouvelles façons de faire face aux événements traumatisants, au stress accablant, à la dépression, à l'anxiété ou à tout autre événement grave de la vie est possible. Contacter votre médecin est la première étape pour lutter contre l'engourdissement émotionnel. Ils peuvent vous aider à trouver un professionnel de la santé mentale formé dans ces domaines.
En formant un réseau de soutien avec votre médecin, votre expert en santé mentale, votre famille et vos amis proches, vous pouvez commencer à changer votre façon de gérer les traumatismes et apprendre à ressentir et à vivre vos émotions.