En tant qu'adulte atteint de TDA, vous avez peut-être reçu toute une vie des commentaires négatifs sur les comportements. Il n'est pas étonnant qu'une personne se sente sensible ! Ajoutez à cela une difficulté à gérer les émotions et peut-être parfois une tendance à réagir de manière excessive parce que vous ressentez les choses si profondément. Tous ces facteurs rendent la critique particulièrement difficile.
Gérer les critiques avec ADD
Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce que les autres vont faire ou dire, vous pouvez travailler pour contrôler votre réaction. Quelles sont les façons de gérer les critiques afin qu'elles ne conduisent pas à des accès de colère, à des blessures dans vos relations personnelles ou professionnelles, ou à des dommages supplémentaires à votre propre estime de soi ?
- Prenez conscience de vos réactions. Comment avez-vous tendance à répondre aux critiques ? Répondez-vous différemment à différentes personnes ? Êtes-vous susceptible de réagir défensivement même lorsque la critique est méritée ? Par exemple, vous fâchez-vous lorsqu'on vous demande de justifier une erreur d'inattention ?
- Soyez conscient de la situation et de votre relation avec la personne qui fait la critique. S'il s'agit d'une situation de travail - et que la personne critique est votre superviseur - vous devrez faire très attention à la gestion de vos sentiments. Souvent, demander du temps pour répondre est la meilleure stratégie (compter jusqu'à dix avant de répondre est également utile lorsque cela est possible !).
- Face à une situation dans laquelle vous recevez des commentaires négatifs d'une autre personne, essayez de prendre du recul et d'explorer vos sentiments. Utilisez l'auto-parler. « Je suis blessé et en colère. Est-ce une réaction excessive ? »
- Si vous savez qu'il y aura une interaction difficile, pratiquez vos réponses à l'avance. Répétez devant un miroir ou même devant un ami ou un membre adulte de la famille. Sollicitez leurs commentaires et leurs conseils.
- Si vous vous trompez et constatez que vous avez réagi de manière excessive à une situation, partez calmement et reprenez la conversation lorsque vous vous sentirez mieux en contrôle.
- Soyez gentil avec vous-même. Essayez de ne pas tourner la rétroaction négative vers l'intérieur ou de vous y attarder au point de nuire à votre estime de soi. Apprenez de tout ce qui est utile en retour et ignorez le reste.
- Si vous ne savez pas si vos sentiments au sujet de l'interaction sont appropriés ou exagérés, parlez-en à un ami de confiance ou à un membre adulte de la famille pour obtenir des commentaires.
- Soyez très prudent lorsque vous répondez aux e-mails, aux SMS et aux réseaux sociaux. Il est tentant de taper et d'envoyer une réponse immédiate, mais vous pouvez le regretter quelques secondes plus tard. Souvent, la meilleure réponse est de ne rien faire du tout pendant au moins quelques minutes pendant que vous prenez le temps de réfléchir à la meilleure réponse au message critique que vous avez reçu.
- Lorsque vous répondez à un e-mail, lisez et relisez ce que vous avez écrit. Éditez tout contenu qui semble inapproprié ou trop fortement formulé. Ensuite, vérifiez que vous envoyez votre réponse UNIQUEMENT à la personne qui doit la lire, et NON à des personnes en copie de copie.