Nous savons tous qu'être en bonne santé et rester en bonne santé grâce à l'exercice peut être agréable, mais parfois cela peut être si agréable que les personnes qui font de l'exercice peuvent se demander si vous pouvez vous défoncer en vous entraînant ? Et si vous pouvez réellement vous défoncer en faisant de l'exercice, comme vous le pouvez avec des drogues, est-ce bon ou mauvais pour vous ?
La réponse courte est que oui, vous pouvez planer en faisant de l'exercice. Et bien que la sensation de planer en elle-même ne soit pas nocive, comme avec les drogues, vous pouvez être blessé sous l'influence de cette sensation d'euphorie, car vous pouvez être moins conscient des dommages potentiels et réels pour votre corps. Il existe également un risque de devenir accro à l'effet high que vous procure l'exercice, ce qui peut également être nocif.
Avantages de l'exercice régulier
Alors devons-nous nous inquiéter du fait que nous faisons trop d'exercice? Pour la plupart d'entre nous, la réponse est non.
En règle générale, les personnes qui ne font pas beaucoup d'exercice trouvent que l'exercice est un travail difficile au début, et ce n'est qu'après le développement de votre force, de votre endurance et de vos compétences que vous commencez à vous sentir bien pendant et après l'exercice.
Même pour ceux qui ont développé une routine d'exercice régulière, ont hâte de s'entraîner et se sentent bien pendant et après l'exercice, la majorité des gens n'en arrivent pas au point où faire trop d'exercice est une préoccupation.
Il existe une grande variation sur le plaisir que les gens tirent de l'exercice, la prédisposition des gens à la dépendance et la constitution neurologique individuelle des gens, et il a été noté par les neuroscientifiques que l'une des principales raisons pour lesquelles les personnes ayant l'intention d'augmenter l'exercice finissent par arrêter est un manque de plaisir.
Au contraire, la plupart d'entre nous gagneraient à faire plus d'exercice et à augmenter notre plaisir de faire de l'exercice pour renforcer une routine d'exercice régulière.
La plupart des gens n'ont pas à s'inquiéter de devenir accro à l'exercice et devraient essayer de faire de l'exercice régulièrement.
L'exercice améliore le fonctionnement de votre corps de différentes manières et offre de nombreux avantages tels que :
- L'exercice vous donne de l'énergie et augmente votre résistance à la fatigue, ce qui signifie que même si votre corps travaille plus fort lorsque vous faites de l'exercice, avec le temps, vous vous sentez moins fatigué qu'avant de commencer à vous entraîner.
- L'exercice rend vos muscles plus forts, améliore votre capacité à effectuer de nombreuses tâches actives différentes et augmente votre indépendance, car vous êtes moins susceptible d'avoir besoin d'aide pour les tâches physiques.
- L'exercice vous rend plus flexible, augmentant la variété d'activités physiques que vous pouvez faire, qu'elles soient ou non directement liées à l'exercice.
- L'exercice améliore votre endurance, ce qui signifie que vous pouvez continuer à être physiquement actif plus longtemps que lorsque vous ne faites pas d'exercice, sans vous fatiguer ni vous sentir mal à l'aise.
- L'exercice rend votre corps plus efficace dans les tâches physiques, ce qui signifie que vous pouvez les faire avec moins d'effort et vous sentir moins fatigué par la suite, que si vous ne faites pas régulièrement d'exercice.
- L'exercice réduit le risque de blessures, comme les problèmes au bas du dos.
- L'exercice vous aide à gérer votre poids et peut vous aider à perdre du poids si vous êtes en surpoids.
- L'exercice diminue votre risque de maladie cardiovasculaire.
- L'exercice réduit votre risque de diabète sucré de type 2 (apparition de l'adulte).
- L'exercice réduit le risque de dépression et peut aider à gérer les symptômes de la dépression chez les personnes qui en souffrent.
- L'exercice peut diminuer les effets du vieillissement en améliorant le fonctionnement lors des tâches régulières de la vie quotidienne.
- L'exercice peut aider les gens à surmonter d'autres dépendances.
- L'exercice vous aide à passer une bonne nuit de sommeil et peut aider à lutter contre les troubles du sommeil.
Alors, vous vous demandez peut-être, avec une telle litanie d'avantages, quel pourrait être le problème avec l'exercice ? On dirait que plus c'est mieux, et vous ne pouvez pas vous tromper.
Pour la plupart d'entre nous, c'est vrai, mais pour les personnes ayant des antécédents personnels ou familiaux de toxicomanie, celles qui ont des traumatismes émotionnels non résolus, celles qui ont des antécédents de troubles de l'alimentation ou celles qui sont particulièrement sensibles aux opioïdes endogènes, les substances semblables à des drogues. produit par le corps, il peut y avoir un risque à faire trop d'exercice.
Qu'est-ce que Runner's High ?
Les bons sentiments que les gens ressentent en faisant de l'exercice, également connus sous le nom d'euphorie, sont un phénomène bien connu, souvent appelé « l'euphorie du coureur ».
Les sentiments positifs que les gens tirent de l'exercice peuvent être un excellent moyen naturel de vous motiver à faire de l'exercice plus régulièrement, peuvent combattre la dépression, peuvent aider à réduire l'anxiété et peuvent être utiles pour les personnes qui essaient de se remettre de la dépendance à l'alcool et aux drogues.
Le problème vient du processus psychologique de dépendance, qui peut survenir chez les personnes qui souffrent d'un état d'euphorie du coureur et qui peut potentiellement conduire à une dépendance à l'exercice.
Le high du coureur se produit naturellement lorsque les gens participent à des exercices vigoureux, tels que la course, la natation ou l'exercice aérobique. Elle est causée par des changements dans le corps et le cerveau qui se produisent pendant l'exercice, qui peuvent être similaires aux processus qui se produisent lorsque les gens prennent des opioïdes, comme l'héroïne. Bien que cela puisse sembler tiré par les cheveux, les chercheurs ont découvert que la production endogène d'opioïdes se produit pendant un exercice aérobique intense.
Ainsi, les processus physiques du trouble de la consommation d'opioïdes et de la dépendance à l'exercice peuvent être plus proches que vous ne le pensez, car les endorphines du corps sont importantes pour déclencher les deux types de dépendance.
L'euphorie que vous ressentez pendant et après l'exercice n'est pas nocive. Bien qu'on l'appelle souvent « high du coureur », ces sentiments peuvent également survenir avec d'autres formes d'exercice aérobique.
Comme avec le high que les gens obtiennent en prenant des médicaments opioïdes, le high du coureur est exaltant, facile et confortable. Si vous ressentez l'euphorie d'un coureur, vous pouvez cesser de ressentir de la douleur ou devenir « confortablement engourdi ». Vous pouvez ressentir un sentiment de bien-être irrésistible, même si cela ne reflète pas la réalité.
Vous pouvez continuer à faire de l'exercice même si vous savez que l'activité physique cause des problèmes. Par exemple, vous pouvez ne pas être gêné d'avoir trop chaud ou trop froid, et peut même avoir l'impression que ces choses n'ont pas d'importance, vous sentir d'invincibilité, que vous avez une force et une résilience surhumaines, et que vous pouvez tout faire et sortir vainqueur.
Bien sûr, ces choses physiques ont toutes de l'importance - les personnes qui se droguent à l'héroïne et les personnes qui font de l'exercice sont tout aussi vulnérables que n'importe qui d'autre à tomber malade en raison d'une surchauffe ou d'une sous-chauffe, ou des blessures que la douleur provoque généralement. nous occuper.
Il est connu que les personnes souffrant d'un état d'euphorie du coureur continuent de faire de l'exercice ou du sport, même avec des blessures graves, telles que des fractures. À l'époque, soit ils n'avaient pas remarqué qu'ils étaient blessés, soit cela ne semblait pas avoir d'importance.
La science derrière Runner's High
Les scientifiques ont étudié l'euphorie du coureur, afin de comprendre les mécanismes opioïdes de l'euphorie du coureur dans le cerveau humain, et d'identifier la relation entre ces substances chimiques semblables à des drogues, qui se produisent naturellement dans le corps, avec l'euphorie ou l'euphorie que les gens ressentent. quand ils s'engagent dans un exercice intense.
Les chercheurs ont trouvé une relation entre le nombre d'opioïdes dans le cerveau et l'humeur des athlètes. Le niveau d'euphorie a augmenté de manière significative après l'exercice. Les résultats de cette recherche soutiennent la "théorie des opioïdes" de l'euphorie du coureur et suggèrent des effets spécifiques à la région dans les zones cérébrales frontolimbiques impliquées dans le traitement des états émotionnels et de l'humeur.
La recherche indique que le cerveau des personnes qui font de l'exercice de manière excessive est exposé à de grandes quantités d'opioïdes similaires à des drogues, créant un high intense. Le désir de revivre la sensation les pousse à continuer à faire de l'exercice en excès.
Signes d'une dépendance à l'exercice
C'est bien de prendre plaisir à faire de l'exercice. En fait, il est encouragé. La plupart du temps, cela ne sera pas nocif, et cela vous fera beaucoup de bien. Il est également bon que vous réfléchissiez à la façon dont vous pouvez améliorer votre technique ou exceller dans n'importe quelle forme d'exercice ou de sport que vous pratiquez.
Là où il devient problématique de prendre du plaisir à faire de l'exercice, c'est lorsqu'il devient votre objectif principal dans la vie.
Si vous aimez faire de l'exercice, vous devriez également profiter d'autres aspects de la vie. Si l'exercice est la seule activité que vous aimez - à l'exception d'autres activités addictives, telles que le sexe, l'alimentation, le travail, la télévision et, bien sûr, l'alcool et d'autres drogues - vous vous concentrez peut-être trop sur l'effet que vous procure l'exercice à au détriment des autres domaines de la vie.
Profitez-vous d'une vie sociale et/ou familiale à part entière ? Si toutes les personnes avec qui vous aimez passer du temps sont vos amis sportifs, vous allez peut-être trop loin. C'est particulièrement le cas si vous savez que vous avez des problèmes dans vos relations primaires, par exemple, avec vos parents, votre partenaire ou vos enfants, mais que vous ne résolvez pas ces problèmes parce que vous vous concentrez trop sur l'évasion vers l'exercice.
Si vous êtes préoccupé par la possibilité d'avoir une dépendance à l'exercice, posez-vous les questions suivantes :
- Avez-vous l'impression que vous ne pouvez pas vous débrouiller sans le high que vous ressentez en faisant de l'exercice ?
- Si vous devez arrêter de faire de l'exercice, soit parce que vous êtes occupé par d'autres priorités, soit à cause d'une maladie physique ou d'une blessure, vous sentez-vous déprimé ou anxieux ?
Il serait peut-être important de noter qu'il existe d'autres conditions qui peuvent conduire à trop d'exercice. L'exercice excessif peut également être fréquemment observé chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation tels que l'anorexie ou la boulimie et peut coexister avec une dépendance alimentaire.
Faire face à la dépendance à l'exercice
Si vous pensez que vous pourriez avoir une dépendance à l'exercice, notez combien d'exercice vous faites, et quand, ainsi que votre humeur avant et après l'exercice, et quand vous êtes incapable de faire de l'exercice.
Si, après environ une semaine, vous remarquez une tendance à faire de l'exercice pour un effet de coureur sans lequel vous ne pensez pas pouvoir vous en sortir, parlez-en à votre médecin et faites part de vos préoccupations décrites dans le journal de l'humeur et de l'exercice.
Votre médecin peut vous orienter vers un professionnel de la santé mentale, qui peut vous aider à maîtriser votre exercice et vous aider à trouver de la joie dans d'autres aspects de la vie.
Qu'est-ce que la dépendance à l'exercice et êtes-vous à risque?