Points clés à retenir
- Le délai entre votre première et votre deuxième dose de vaccin COVID-19 peut s'accompagner de stress et d'anxiété.
- La recherche montre que le stress et d'autres facteurs psychologiques peuvent rendre les vaccins moins efficaces.
- La méditation, l'exercice, la respiration, le soutien en santé mentale et une pratique de gratitude peuvent aider à soulager le stress.
Les vaccins COVID-19 ont offert aux gens du monde entier l'espoir que la pandémie pourrait bientôt prendre fin.
Mais cela ne veut pas dire que se faire vacciner ne s'accompagne pas d'un certain stress. Les deux vaccins COVID-19 actuellement approuvés aux États-Unis nécessitent deux doses. Ce décalage entre votre première et votre deuxième injection peut être rempli de stress et d'impatience, au milieu de l'évolution des directives de santé publique et de l'incertitude quant au moment où vous serez immunisé contre le virus.
Cependant, il est important de trouver des moyens de garder ce stress à distance, non seulement pour votre bien-être émotionnel, mais aussi pour vous assurer de profiter pleinement des avantages du vaccin. Voici ce qu’il faut savoir sur la relation entre le stress et l’immunité, ainsi que quelques conseils pour vous rassurer entre vos doses de vaccin COVID-19.
Vaccins contre le stress et la COVID-19
Se sentir stressé pendant un certain temps, que ce soit quelques jours ou plusieurs semaines, peut affaiblir le système immunitaire, selon l'American Psychological Association. Elle peut affecter la façon dont le corps réagit aux bactéries, virus et même aux vaccins.
Le 12 janvier, le journal Perspectives sur le stress psychologique a publié une préimpression d'un nouveau rapport de l'Ohio State University, où les chercheurs ont examiné 30 ans d'études sur la manière dont les facteurs environnementaux et la santé individuelle pourraient affecter la réponse immunitaire d'une personne aux vaccins.
Les auteurs ont trouvé des « preuves solides » que le stress, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale peuvent allonger le temps de développement de l'immunité en réponse à un vaccin et réduire la durée de cette immunité. L'article a également montré que les facteurs psychologiques jouaient un rôle dans la prévalence et la gravité des effets secondaires des vaccins.
Étant donné que les études ont montré des résultats similaires pour de nombreux vaccins différents, les auteurs disent que les résultats peuvent également être généralisés aux vaccins COVID-19. Cela signifie que des niveaux de stress élevés pourraient rendre les tirs moins efficaces à la fois au niveau individuel et du public en général.
La racine du stress entre les doses de vaccin COVID-19
Garder votre niveau de stress bas peut aider votre corps à développer une réponse robuste au vaccin COVID-19 et vous aider à vous sentir mieux, en général. Mais ces quelques semaines entre les doses peuvent être truffées d'incertitudes.
Cindy Lennox, LCSW
L'anxiété est l'inconnu. En tant qu'humains, nous voulons connaître la réponse, nous voulons savoir quelle sera la fin.
- Cindy Lennox, LCSW« L'anxiété est l'inconnu. En tant qu'humains, nous voulons connaître la réponse, nous voulons savoir quelle sera la fin », explique Cindy Lennox, MSW, LCSW, assistante sociale clinique à UCHealth dans le Colorado.
C'est tout à fait compréhensible si vous vous sentez stressé entre les doses. Vous pouvez surveiller de près votre corps pour détecter les effets secondaires, vous sentir impatient de devoir attendre des semaines entre les injections ou vous inquiéter de la modification des directives qui pourraient retarder votre deuxième dose de vaccin COVID-19, entre autres préoccupations.
Cependant, ces sentiments ne doivent pas nécessairement être dévorants. Les experts en santé mentale suggèrent d'utiliser des techniques de gestion du stress entre vos doses de vaccin COVID-19 (ou pendant toute autre période éprouvante pour les nerfs). En voici quelques-uns à essayer.
Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler
Il y a beaucoup de choses qui échappent à notre contrôle pendant le processus de vaccination, ainsi que la pandémie en général. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez Le contrôle, plutôt que ce qui est hors de votre portée, peut aider à réduire votre niveau de stress, explique Desreen N. Dudley, PsyD, consultante en qualité de la santé mentale et psychologue clinicienne chez Teladoc, qui fournit des soins de santé virtuels.
Desreen N. Dudley, PsyD
Concentrez-vous sur l'établissement de nouveaux objectifs pour vous-même. Cela peut aider à passer de l'attente du vaccin et de la fin de COVID-19 à la prise de contrôle d'autres réalisations de la vie.
- Desreen N. Dudley, PsyD« Concentrez-vous sur l'établissement de nouveaux objectifs pour vous-même. Cela peut aider à passer de l'attente du vaccin et de la fin de COVID-19 à la prise de contrôle d'autres réalisations dans la vie », dit-elle.
Elle recommande également de continuer à suivre les directives de santé publique, comme le port d'un masque et la distanciation sociale. Ces mesures vous aideront non seulement à vous protéger pendant que votre corps développe une réponse immunitaire au vaccin, mais peuvent également vous aider à vous sentir plus en contrôle pendant cette période stressante.
"Les individus devraient considérer la vaccination comme un pas vers un objectif partagé avec beaucoup d'autres", ajoute Dudley. « Il est important de reconnaître et d’apprécier ce sentiment d’espoir. »
Pratiquer la méditation
Intégrer une pratique de méditation de 10 minutes dans votre routine quotidienne peut soulager le stress entre les doses de vaccin COVID-19, explique Jessica L. Meister, LCSW et doctorante en psychothérapie clinique, qui propose une thérapie en pratique privée.
La méditation peut vous aider à remarquer et à observer les pensées et les sentiments qui vous bouleversent, explique Meister. Bien que la méditation ne fasse pas disparaître complètement ces préoccupations valables, elle peut les aider à devenir incontrôlables.
Jessica L. Meister, LCSW
Le but de la méditation n'est pas d'avoir l'esprit vide ou d'être totalement zen sans soucis ni sentiments. C'est devenir un observateur neutre des pensées et des sentiments avec moins de jugement et d'attachement.
- Jessica L. Meister, LCSW"Le but de la méditation n'est pas d'avoir l'esprit vide ou d'être totalement zen sans soucis ni sentiments. C'est devenir un observateur neutre des pensées et des sentiments avec moins de jugement et d'attachement », dit-elle.
Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez une application de méditation, comme Calm ou Headspace, ou consultez des vidéos de méditation guidées gratuites sur YouTube, suggère Meister.
Bouge ton corps
L'exercice peut faire des merveilles sur le bien-être physique et émotionnel d'une personne. Une promenade de 10 à 15 minutes dans votre quartier ou dans un parc local peut aider à éliminer le stress en vous gardant dans le présent, explique Lennox.
« Pendant que vous marchez, regardez les arbres, pensez aux couleurs. Écoutez le monde qui vous entoure. Entendez-vous des voitures, des enfants qui plaquent, des sirènes ? Respirez profondément par le nez et sentez ce que votre monde vous apporte », dit-elle.
Si la marche n'est pas votre truc, envisagez de faire d'autres activités qui font bouger votre corps. Jardiner, réparer une voiture, s'étirer ou même faire des tâches ménagères peuvent tous soulager le stress, surtout si vous gardez votre esprit immergé dans le moment présent.
Obtenez beaucoup de repos
Rien n'amplifie le stress et l'anxiété autant qu'un manque de sommeil. Essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit entre les doses de vaccin COVID-19 pour aider à faire face au stress, dit Dudley
« Une bonne nuit de repos rajeunit le corps et l'esprit et peut nous permettre de trouver de nouvelles façons de résoudre les problèmes existants », explique-t-elle.
De plus, la recherche montre que dormir suffisamment au moment de votre injection peut aider votre corps à réagir plus efficacement à un vaccin.
Pratiquer la gratitude
La gratitude peut être un outil utile pour réduire le stress et augmenter votre résilience émotionnelle. Vous pouvez commencer cette pratique en écrivant une liste des choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant, dit Meister.
"En particulier, inclure la possibilité d'obtenir ce vaccin, auquel d'autres n'ont pas encore accès, sur votre liste de gratitude peut aider à atténuer tout sentiment négatif de stress lié au fait de devoir attendre la deuxième dose", explique-t-elle.
Essayez la respiration
Le stress peut avoir un impact sur la façon dont vous respirez. Vous pouvez vous retrouver à retenir votre souffle ou à prendre des inspirations et des expirations superficielles et irrégulières, ce qui peut exacerber l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale. Lennox recommande de pratiquer la respiration thérapeutique pour aider à rendre le stress plus gérable entre les doses de vaccin COVID-19.
« La respiration thérapeutique est la respiration du diaphragme, (qui est) différente de la" respiration profonde " dont la plupart des gens ont entendu parler ou qu'ils ont fait eux-mêmes ", dit-elle. « (Cela implique) le remplissage des poumons avec de l'oxygène, pas une respiration thoracique superficielle. En vous permettant de respirer de cette manière, le corps réagit en abaissant la fréquence cardiaque et en accélérant les pensées. »
Vous pouvez essayer la respiration thérapeutique en inspirant par le nez, en le maintenant pendant 5 secondes, puis en poussant le souffle par la bouche avec vos lèvres en forme de « O », explique Lennox. Répétez trois fois, avec des pauses de 4 secondes entre chaque série.
Chercher un soutien en santé mentale
Bien qu'il existe de nombreuses techniques à domicile pour aider à réduire le stress, consulter un professionnel de la santé mentale peut fournir un soutien supplémentaire pendant les périodes difficiles.
« Il a été démontré que le fait d'avoir cet espace et ce temps pour soi chaque semaine pour pouvoir exprimer ses peurs et ses sentiments réduit le stress », explique Meister.
N'oubliez pas : vous n'êtes pas le seul à vous sentir stressé entre les doses de COVID-19, et vous n'avez pas non plus à faire face à ces sentiments vous-même. Obtenir le bon type de soutien, que ce soit de la part d'un thérapeute ou d'une pratique consciente, peut vous aider à traverser cette période difficile.
Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d'actualités sur les coronavirus.
Ce que cela signifie pour vous
Il est tout à fait normal de se sentir stressé et impatient en attendant sa deuxième dose du vaccin COVID-19. Cependant, la recherche montre que le stress peut rendre les vaccins moins efficaces, il est donc important de trouver un soulagement.
Envisagez d'incorporer une pratique de méditation de 10 minutes et des mouvements physiques dans votre journée pour réduire le stress. Une pratique de gratitude peut également vous aider à cultiver la résilience émotionnelle. Vous pouvez également envisager de rencontrer un thérapeute pour un soutien individuel en santé mentale pendant les périodes difficiles. N'oubliez pas : vous n'avez pas à faire face seul au stress et à l'incertitude.
Rester en sécurité (et sain d'esprit) en attendant un vaccin contre la COVID-19