La Rhodiola rosea, également connue sous le nom de racine dorée, racine de rose ou racine arctique, est une plante de Sibérie qui pousse bien dans les climats arctiques secs et froids. Les composés médicinaux de la rhodiola rosea proviennent de la racine de la plante et ont été utilisés pour aider à traiter le stress occasionnel, l'anxiété, la fatigue mentale et physique et l'humeur dépressive.
Avantages pour la santé
La Rhodiola rosea a été classée par certains chercheurs comme adaptogène, ce qui signifie qu'elle contribue à vous rendre moins sujet au stress physique et émotionnel.
La recherche a montré que ce médicament naturel peut stimuler l'activité de la sérotonine, de la noradrénaline et de la dopamine. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l'efficacité des suppléments de rhodiola. On pense que le bon équilibre de ces neurotransmetteurs est impliqué dans un fonctionnement émotionnel et neurologique sain.
Les gens ont utilisé des suppléments de rhodiola pour :
- Le traitement de la dépression
- Fatigue
- Amélioration des performances d'exercice
Certaines études limitées ont montré que la rhodiola peut apporter des avantages dans le traitement ou la gestion de chacune de ces conditions. Cependant, des études plus scientifiques sont nécessaires avant de savoir avec certitude si le supplément peut fournir ces avantages.
Les effets secondaires possibles
Les effets secondaires de la rhodiola rosea sont généralement rares et légers à modérés. Ils peuvent inclure des maux de tête, des maux d'estomac, de la somnolence, des étourdissements et des difficultés à dormir.
Vous pouvez ressentir de la somnolence si vous combinez la rhodiola rosea avec des benzodiazépines, des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) ou des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN).
Ne prenez pas de rhodiola rosea si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous prenez des inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) sur ordonnance.
Il n'y a aucun risque connu associé à la rhodiola rosea; Cependant, la Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas la production d'herbes et de suppléments. La plupart des herbes et des suppléments ne sont pas testés de manière approfondie et il n'y a aucune garantie concernant les ingrédients ou la sécurité des produits.
Posologie et préparations
La dose adulte recommandée pour la forme de capsule de rhodiola rosea est de 100 à 300 mg par jour. Il n'y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour recommander l'utilisation de la rhodiola rosea chez les enfants.
Vous devriez lire l'étiquette du produit sur le dosage approprié et consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées.
Ce qu'il faut chercher
La Rhodiola rosea est généralement prise sous forme de capsules, mais elle est également disponible sous d'autres formes telles que des extraits et des thés.
Si vous choisissez d'acheter un supplément de rhodiola (ou tout autre supplément), les National Institutes of Health (NIH) vous recommandent de rechercher une étiquette Supplement Facts sur le produit que vous achetez. Cette étiquette contiendra des informations vitales, y compris la quantité de ingrédients actifs par portion, et d'autres ingrédients ajoutés comme des charges, des liants et des arômes.
Enfin, l'organisation suggère que vous recherchiez un produit qui contient un sceau d'approbation d'une organisation tierce qui fournit des tests de qualité. Ces organisations comprennent U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com et NSF International. Un sceau d'approbation de l'une de ces organisations ne garantit pas la sécurité ou l'efficacité du produit, mais il fournit l'assurance que le produit a été correctement fabriqué, contient les ingrédients énumérés sur l'étiquette et ne contient pas de niveaux nocifs de contaminants.
D'autres questions
Existe-t-il d'autres produits naturels que les gens utilisent pour traiter l'anxiété sociale ?
Il existe d'autres produits qui sont parfois utilisés pour gérer le stress et l'anxiété. Tous n'ont pas été suffisamment étudiés pour savoir s'ils offrent un avantage. Les suppléments les plus courants comprennent :
- Camomille
- Kava Kava
- Fleur de la passion
- millepertuis
- Racine de valériane