Les symptômes du TSPT peuvent grandement interférer avec de nombreux aspects de la vie d'une personne et, par conséquent, une personne atteinte du TSPT peut avoir besoin de s'engager dans une bonne partie de la résolution de problèmes tout au long de sa vie quotidienne.
Lorsque les gens sont confrontés à des problèmes, ils peuvent commencer à se sentir dépassés ou à s'inquiéter pour l'avenir. Ils peuvent se sentir coincés et ne pas savoir par où commencer pour résoudre le problème. Ces expériences peuvent être pires pour une personne atteinte du SSPT qui peut déjà ressentir énormément de stress et d'anxiété.
La résolution de problèmes est une stratégie d'adaptation de base. Lorsqu'il est fait correctement, cela peut aider quelqu'un à ressentir un plus grand sentiment de contrôle et de prévisibilité en ce qui concerne un problème. En conséquence, le stress et l'anxiété peuvent être réduits. Il y a cinq étapes pour résoudre un problème.
La résolution de problèmes est une approche structurée pour résoudre un problème et peut vous conduire à la meilleure solution à un problème.
Étapes efficaces de résolution de problèmes avec le SSPT
Pour résoudre un problème, il est très important de suivre les étapes ci-dessous.
- Identifiez le problème: La première étape dans la résolution d'un problème est de reconnaître quel est le problème. Cela peut sembler du bon sens; cependant, il s'agit d'une étape très importante. Essayez de décrire le problème aussi objectivement que possible, au lieu de vous concentrer sur les conséquences ou implications potentielles du problème. Cela peut vous donner une meilleure idée de ce à quoi vous avez spécifiquement affaire.
- Définir et analyser le problème : Dans cette étape, vous voudrez déterminer la cause du problème, à quoi ressemble le problème à ce moment et l'urgence de résoudre le problème. Au cours de cette étape, vous souhaitez également en apprendre le plus possible sur le problème. Soyez flexible dans votre approche. Faites des recherches sur le problème. Regardez le problème sous un autre angle. Évaluez toutes les différentes manières dont le problème pourrait vous affecter.
- Générer des solutions potentielles : Ici, vous voulez réfléchir et trouver autant de solutions que possible pour le problème. Soyez créatif et ne vous préoccupez pas à ce stade de la faisabilité des solutions. Vous voulez choisir parmi un certain nombre d'options différentes. Ce processus de génération de solutions peut également vous aider à examiner le problème sous plusieurs angles. Gardez à l'esprit qu'il peut être impossible de traiter tous les domaines d'un problème. Lorsque c'est le cas, décomposez le problème et essayez de générer des solutions pour certaines parties du problème (par opposition au problème dans son ensemble). Il peut être nécessaire de demander de l'aide pour cette partie de la résolution d'un problème.
- La prise de décision: Dans cette étape, vous souhaitez évaluer les solutions que vous avez proposées à l'étape 3. Pesez les avantages et les inconvénients à court et à long terme de chaque solution. De plus, dans cette étape, vous souhaitez commencer à évaluer la faisabilité de chaque solution. C'est-à-dire, avec quelle facilité pouvez-vous mettre en œuvre la solution au problème ?
- Mettre en œuvre une solution et évaluer son succès : Dans cette dernière étape, vous souhaitez choisir une solution et la mettre en œuvre. Passer à l'action. En choisissant une solution, vous souhaitez peser le pour et le contre de chaque solution potentielle, et c'est généralement une bonne idée de commencer avec une solution associée à un faible risque et compatible avec vos priorités et vos objectifs futurs. Une fois que vous avez mis en œuvre une solution, évaluez comment elle a été et n'a pas réussi. Si la solution n'a pas complètement résolu le problème, vous pouvez alors revenir en arrière à travers certaines des différentes étapes pour résoudre d'autres domaines du problème.
Combiner des stratégies
La résolution de problèmes est une stratégie d'adaptation de base qui peut être très efficace pour gérer différentes sources de stress. Comme pour toute stratégie d'adaptation, il peut être important de la combiner avec d'autres stratégies d'adaptation, telles que des techniques de réduction de l'anxiété ou des compétences pour définir et gérer des objectifs.
En suivant les étapes ci-dessus, vous pourrez peut-être réduire votre niveau de stress et maximiser vos efforts pour résoudre les problèmes de votre vie. Comme pour toute stratégie d'adaptation, il est préférable de pratiquer cette compétence d'abord avec un problème très basique ou non menaçant. De cette façon, vous pouvez vous familiariser avec les étapes avant de les utiliser avec des problèmes plus complexes.