Bien que le trouble d'anxiété sociale (TAS) soit l'un des troubles mentaux les plus courants, la plupart des gens vivent des années avec des symptômes avant de demander de l'aide et beaucoup ne reçoivent jamais de traitement du tout.
Il existe de nombreux obstacles potentiels à l'obtention d'un traitement pour les personnes atteintes de TAS, notamment la peur d'être jugés négativement, la peur d'appeler pour prendre des rendez-vous, l'anxiété de parler à un thérapeute et de ne pas savoir où demander de l'aide.
Si vous souffrez d'anxiété sociale mais que vous n'avez pas cherché de traitement, vous avez peut-être du mal à vous motiver à changer. Les obstacles à l'amélioration semblent probablement trop intimidants et les comportements de sécurité et d'évitement que vous avez développés pourraient être trop faciles à adopter.
La recherche nous dit qu'il y a cinq étapes que les gens traversent lorsqu'ils envisagent un changement majeur dans leur vie.
Ces étapes sont généralement appliquées aux dépendances et aux problèmes de santé et de forme physique tels que la perte de poids ou l'arrêt du tabac, mais peuvent être appliquées à tout comportement que vous essayez de changer, et sont également pertinentes pour l'anxiété sociale.
Développer la motivation pour le changement
Voici une liste des cinq étapes du changement. Voyez si l'une de ces étapes vous décrit.
- Précontemplation : Au cours de la précontemplation, soit vous n'êtes pas conscient que vous avez un problème d'anxiété sociale, soit vous n'avez aucune intention de changer votre comportement. Soit vous ne voulez pas changer, soit vous pensez que changer serait impossible.
- Contemplation: Pendant la phase de contemplation, vous songez à travailler sur votre anxiété sociale dans le futur (par exemple, dans quelques mois). À ce stade, vous êtes conscient des avantages de surmonter l'anxiété sociale, mais vous êtes toujours submergé par ce qui est nécessaire pour opérer un changement.
- Préparation: Pendant la préparation, vous prévoyez activement de travailler sur votre anxiété sociale dans un proche avenir (par exemple, dans un mois). À ce stade, les avantages d'être moins anxieux socialement l'emportent sur les coûts d'un changement pour vous. Au cours de cette étape, vous pouvez prendre des mesures telles que vous renseigner sur les traitements potentiels ou acheter du matériel d'auto-assistance.
- Action: Pendant la phase d'action, vous prenez des mesures pour changer votre comportement socialement anxieux. Vous suivez peut-être une thérapie, prenez des médicaments ou pratiquez des stratégies d'auto-assistance.
- Maintenance: La maintenance a lieu après que vous ayez pris des mesures pour changer. Pendant la phase d'entretien, vous prenez des mesures pour empêcher le retour de votre anxiété sociale. Vous pourriez faire des choses comme revoir périodiquement ce que vous avez appris en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou vous assurer de vous exposer régulièrement à des situations redoutées.
La recherche a également montré qu'une thérapie brève spécialement conçue pour augmenter la motivation peut aider les gens à rechercher un traitement pour l'anxiété sociale. La thérapie d'amélioration de la motivation (MET) combine l'éducation sur l'anxiété sociale avec des techniques d'entretien conçues pour augmenter la motivation au changement. L'entretien motivationnel est une autre technique efficace qui peut aider à augmenter la motivation pour le changement de comportement.
Certains des exercices impliqués dans MET sont énumérés ci-dessous. Si vous rencontrez des problèmes de motivation pour surmonter votre anxiété sociale, essayez-les par vous-même et voyez comment ils influencent votre désir de changer.
(Écrivez vos réponses aux questions suivantes)
- A quoi ressemble une journée type pour vous ? Comment l'anxiété sociale affecte-t-elle ce que vous faites?
- Quels sont les avantages et les inconvénients de rechercher un traitement pour votre anxiété sociale ? Quels sont les inconvénients de ne pas chercher de traitement pour votre anxiété sociale ?
- Quels sont vos objectifs à court et à long terme ? Comment votre anxiété sociale affecte-t-elle ces objectifs ?
- À quoi pensez-vous que votre vie ressemblera dans 20 ans si vous ne demandez pas d'aide ? À quoi cela ressemblera-t-il si vous le faites ?
Il peut être utile d'écrire ces questions et réponses comme vous le feriez sur un bilan décisionnel. Cela peut vous aider à voir visuellement les avantages et les inconvénients de faire le changement par rapport à ne pas faire le changement.
Après avoir examiné vos réponses à ces questions, créez un plan de changement. Si vous avez de la difficulté à élaborer un plan ou à prendre une décision, il est important de demander de l'aide. Il peut être utile de parler à un ami ou à un membre de la famille et de solliciter son aide.
Votre plan peut être aussi simple que les étapes de base nécessaires pour demander de l'aide, comme explorer les options de médicaments ou de thérapie, appeler pour prendre rendez-vous et planifier comment surmonter les obstacles, comme déterminer comment payer le traitement.