Si vous souffrez d'un trouble de la personnalité limite (TPL), la communication peut être difficile. Vous pouvez vous sentir incompris ou que les gens ne voient pas d'où vous venez. En changeant votre façon de communiquer, vous pouvez améliorer vos relations et vous sentir compris.
Que sont les déclarations de sentiments ?
Les "Feeling Statements" sont l'un des outils de communication les plus puissants. Utilisés correctement, ils peuvent supprimer un ton accusateur dans votre déclaration et vous permettre d'exprimer votre point de vue sans obtenir une réaction défensive.
Il y a 3 éléments importants dans une déclaration de sentiment :
- Exprimer votre sentiment : Cela fait référence à l'énoncé de votre véritable sentiment uniquement, et cela commence par le mot « je ». Je sens ______. La tendance lorsqu'on discute des sentiments est d'attribuer d'abord le blâme tout en minimisant le sentiment. Par exemple, les gens disent souvent : « Tu me rends tellement fou », ce qui provoque généralement une réaction défensive de la part de l'autre personne au premier mot. Une déclaration de sentiment met l'accent sur le sentiment de l'orateur, ce qui est moins susceptible de susciter une réaction défensive et plus susceptible de promouvoir une communication efficace.
- Relier le sentiment à un problème : Une fois le sentiment exprimé, il doit être lié à un problème ou à un événement. Je me sens en colère quand je suis seul et que vous sortez avec vos amis. Bien qu'il y ait une certaine mention du comportement de l'autre personne, l'accent continue d'être mis sur le sentiment inconfortable ressenti par le locuteur. Idéalement, cela permet à l'autre personne de se concentrer sur l'aide à soulager l'inconfort, plutôt que de se défendre.
- Énoncer ce que vous voulez qu'il se passe : Enfin, une solution doit être apportée. Je me sens en colère quand je suis seul et que vous sortez avec vos amis. je aimerait être invité à être avec vous, même si vous êtes avec vos amis. Cette solution n'est peut-être pas une réelle option mais permet la discussion. L'accent reste sur le sentiment, et l'objectif continue d'atténuer le sentiment inconfortable.
Énoncés de sentiments au travail
Voici un exemple. Susan et Karen vivent la même situation et le même sentiment, mais Karen utilise une déclaration de sentiment, tandis que Susan ne le fait pas. Lorsque vous regardez l'exemple, rappelez-vous que les déclarations de sentiments sont souvent appelées « déclarations Je », car le premier mot est « je » et non « vous ».
- Susan dit : "Tu ne me laisses pas dire ce que je veux faire."
- Karen déclare : « Je me sens frustrée lorsque nous parlons de faire des plans et je ne peux pas dire ce que je veux faire. Je veux que nous ayons tous les deux leur mot à dire.
Il est probable que Susan n'ait obtenu qu'une réponse défensive. Peut-être que l'autre personne commencerait à donner des exemples de la façon dont il la laisse dire ce qu'elle veut faire, commencera à se plaindre qu'elle fait toujours ce qu'elle veut faire, ou même à se plaindre en retour qu'elle ne demande jamais ce qu'il veut faire. Il est possible que cette conversation se soit désintégrée en une dispute à part entière, ne laissant personne se sentir particulièrement bien.
Karen, en revanche, était plus susceptible de recevoir une réponse axée sur la réduction de son niveau de frustration. Peut-être que ses idées ont été recherchées ainsi que celles de l'autre personne et ensemble, ils ont élaboré un plan. Il est plus facile de se concentrer sur l'activité actuelle, l'activité et les sentiments, et non sur le fait de se blâmer les uns les autres.
L'utilisation d'énoncés de sentiments demande de la pratique et il peut être difficile de les utiliser de manière cohérente, surtout au début. Vous pouvez trouver les déclarations de sentiments extrêmement difficiles. Cependant, tout le monde peut apprendre à les utiliser et bénéficiera de la communication non accusatoire.