Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS), vous cherchez peut-être une solution rapide qui éliminera complètement les sentiments anxieux.
Si votre objectif est de ne plus jamais vous sentir anxieux, vous quitterez probablement le traitement, avec l'impression que les choses n'ont pas été réglées. La vérité est que la plupart des gens se sentent un peu anxieux dans certaines situations sociales et de performance, et ceux qui souffrent de TAS ressentiront probablement toujours une certaine anxiété dans ces contextes.
Trouver l'acceptation avec votre anxiété
L'un des objectifs du traitement du trouble d'anxiété sociale est de comprendre que les sentiments anxieux ne sont pas la fin du monde. Des traitements tels que
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- Approches basées sur la pleine conscience
- Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
enseignez que votre objectif ultime devrait être de développer une attitude plus tolérante envers l'anxiété. Au lieu d'essayer de contrôler et d'éliminer les sentiments anxieux, tu devrais apprendre à les tolérer.
Imaginez que vous prononcez un discours et sentez que vous ne pouvez pas reprendre votre souffle. Lorsque vous réagissez de manière excessive à ce sentiment initial d'anxiété :
- Votre esprit commence à courir
- Les pensées négatives deviennent incontrôlables
- Vos pensées provoquent d'autres réactions anxieuses, comme un cœur qui bat rapidement
- Vous devenez vite dépassé
Apprendre à accepter les sentiments d'anxiété aide à les empêcher de devenir incontrôlables.
Au lieu de penser : « Je dois arrêter cette anxiété, je ne peux pas la gérer », concentrez-vous plutôt sur des pensées telles que : « Je sais que je me sens un peu anxieux, mais cela arrive parfois et cela passera bientôt.
C'est la peur de la peur qui déclenche le cycle de la panique. Lorsque vous lâcher la peur, l'anxiété diminue progressivement.
Vous pourriez toujours craindre que les gens remarquent vos symptômes d'anxiété même s'ils ne dégénèrent pas en une véritable crise de panique. Bien que cela soit possible, ils remarquent probablement beaucoup moins que vous ne le pensez. Dans la plupart des cas, même s'ils le remarquent, ils réagiront probablement avec des sentiments de sympathie.
Si vous vous entraînez à mieux accepter vos sentiments anxieux, vous remarquerez avec le temps qu'ils deviennent moins répréhensibles et que lutter contre eux semble être un effort.
Au lieu d'essayer de contrôler vos sentiments anxieux, vous apprendrez à surfer sur la vague d'anxiété jusqu'à ce qu'elle diminue progressivement. Bien que le processus demande du temps et des efforts, cela vaut la peine de réduire vos symptômes d'anxiété sociale.