Un symptôme central du trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est l'obsession, qui est une pensée indésirable, pénible et incontrôlable. Le contenu et les thèmes de ces pensées intrusives varient mais sont souvent de nature dérangeante.
Pensées typiques du TOC
Chaque personne atteinte de TOC aura une expérience différente des obsessions, mais les pensées ou schémas de pensée courants incluent :
- Idées agressives ou dérangeantes (par exemple, pensées de meurtre d'un conjoint ou d'un enfant)
- Préoccupations concernant les blessures involontaires (par exemple, heurter un piéton en conduisant)
- Inquiétude constante d'attraper une maladie mortelle et/ou de contaminer les autres avec vos germes
- Images sexuelles et/ou religieuses dérangeantes pouvant inclure une agression sexuelle ou des actes sexuels inappropriés
- Craintes de contamination par des toxines environnementales (p. ex. plomb ou radioactivité)
- Peur de blesser des objets inanimés
- Peurs d'oublier ou de perdre quelque chose
- Peur intense que quelque chose d'horrible arrive à un être cher
- Inquiétude profonde de faire quelque chose d'extrêmement embarrassant (par exemple, crier une obscénité lors d'un enterrement)
- Fort besoin de réorganiser les choses jusqu'à ce qu'elles se sentent « juste »
La recherche a montré que des pensées étranges, voire dérangeantes, surgissent quotidiennement dans l'esprit de la plupart des gens. Alors que la majorité des gens sont capables de continuer à vaquer à leurs occupations sans deuxième pensée, l'expérience peut être profondément pénible, voire débilitante, pour les personnes atteintes de TOC.
Pour faire face à l'apparition quotidienne de ces pensées intrusives, les personnes atteintes de TOC développent des compulsions pour essayer de soulager l'anxiété créée par les obsessions.
Suppression de la pensée
Les personnes atteintes de TOC peuvent réagir aux pensées intrusives en essayant de les supprimer, bien que cela les fasse souvent revenir pire qu'avant. Le comportement conduit à un cycle de suppression continue des pensées, ce qui provoque des pensées plus pénibles (et peut même créer des obsessions).
Si vous souffrez de TOC, sachez qu'il existe de nombreux traitements psychologiques et médicaux qui peuvent réduire efficacement l'intensité et la fréquence des obsessions.
Stratégies d'auto-assistance
En plus de la thérapie et des médicaments, il existe également des stratégies d'auto-assistance qui peuvent être bénéfiques si vous apprenez à gérer et à contrôler les pensées obsessionnelles.
Trouver une distraction
Essayez de vous promener, d'écouter de la musique, de jouer à un jeu vidéo ou de lire un livre pendant au moins 15 minutes pour détourner votre attention de vos pensées obsessionnelles. Retarder votre attention sur eux les aidera à se sentir moins urgents. Plus vous vous entraînez à changer votre concentration, progressivement pendant de plus longues périodes, vous pouvez constater que vos pensées changent ou que vous devenez moins anxieux à leur sujet.
Tenez un journal de vos pensées
Notez vos inquiétudes dès qu'elles surviennent. Voir combien il y en a, ainsi que le schéma de répétition de vos pensées, peut améliorer votre sentiment de contrôle.
Pratiquer les soins personnels
Réduire le stress en mangeant bien, en faisant de l'exercice régulièrement et en dormant suffisamment améliorera votre santé globale et, à son tour, peut vous aider à faire face plus efficacement à vos pensées obsessionnelles.
Utiliser des techniques de relaxation
La méditation, la respiration profonde, les exercices de pleine conscience ou même simplement un bain chaud sont des techniques qui peuvent vous aider à contrôler votre niveau de stress.
Rejoignez un groupe de soutien
Être entouré d'autres personnes qui ont vécu ce que vous vivez et comprendre ce que vous ressentez peut vous aider à vous sentir moins seul. Demandez à votre thérapeute ou à votre médecin s'il existe des groupes de soutien locaux pour les TOC. Il existe également des communautés et des forums en ligne, dont beaucoup offrent des ressources utiles en plus d'une connexion.
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