Les personnes atteintes d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) éprouvent souvent des émotions avec une plus grande intensité que les personnes sans TDAH. toute ta vie.
C'est parce que le TDAH est un trouble neurodéveloppemental, qui peut avoir un impact sur le cerveau de manière à augmenter la probabilité de dérégulation émotionnelle. Pleurer au cinéma et aux mariages, exprimer du bonheur ou de la passion peut être attachant pour les gens. Cependant, si la colère est une émotion que vous exprimez fréquemment, les personnes dans votre vie peuvent avoir peur ou être agacées et reculer.
Les autres raisons de la colère fréquente comprennent :
- Vivre avec le TDAH provoque des situations plus stressantes.
- Les conditions comorbides telles que l'anxiété et la dépression vous rendent plus susceptible de vous sentir de mauvaise humeur, agressif, impatient et en colère.
Vous avez peut-être remarqué qu'il y a parfois des avantages à exprimer de la colère. Par exemple, les gens vous donnent ce que vous voulez rapidement. En outre, cela peut sembler être un moyen rapide de soulager le stress. Cependant, les expressions impulsives de colère ne sont pas un moyen sain pour vous de répondre à vos besoins ou de réduire le stress.
Retirez-vous de la situation
Si vous sentez votre colère monter, excusez-vous et partez. Ceci est important pour la santé à long terme de vos relations. Très souvent, une personne atteinte de TDAH se met en colère, crie, etc. Puis, quelques minutes plus tard, elle se sent mieux et continue sa journée. Bien que pour les personnes contre qui la colère était dirigée, cela peut prendre des heures pour se sentir à nouveau normal. Tout le monde ne peut pas rebondir aussi rapidement, et si cela se produit souvent, une relation peut ne jamais se rétablir.
Exercer
L'exercice est un excellent moyen de gérer le TDAH. C'est également un outil utile pour gérer la colère. Si vous faites de l'exercice tous les jours, votre niveau de stress est réduit et votre tolérance aux désagréments quotidiens augmente. Ce qui signifie que vous ressentirez moins souvent de la colère. L'exercice est également utile pour disperser la colère. Lorsque vous vous sentez en colère, allez vous promener, montez des escaliers et la colère commencera à s'estomper.
Exprimez-vous
Apprenez à vous exprimer avec des mots plutôt qu'avec de la colère. Il est important de reconnaître que la colère est un signal émotionnel, essayant de nous dire quelque chose sur des choses que nous voulons ou dont nous avons besoin, et des choses que nous ne voulons pas. Lorsque vous pouvez exprimer ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin, cela vous aide à vous sentir entendu et compris. Cela aide également les autres à savoir ce qui vous dérange. Quand nous étions de jeunes enfants, nous n'avions pas toujours les mots pour nous exprimer, alors nous avons pris l'habitude de nous exprimer en utilisant la colère. Parfois, une explosion de colère est simplement une habitude parce que vous n'avez pas encore développé une capacité d'adaptation différente.
Maintenez vos limites
Après avoir ressenti de la colère envers une personne, demandez-vous : « qu'est-ce qui m'a mis en colère ? » Il se peut qu'elle ait franchi une limite personnelle. Les personnes atteintes de TDAH ont parfois du mal à maintenir leurs limites personnelles. Néanmoins, si vous pouvez imposer une limite plutôt que de réagir lorsqu'elle a été franchie, vous vous sentirez respecté et moins susceptible de vous mettre en colère.
Devenez un excellent planificateur
Vivre avec le TDAH est stressant. Chaque jour, vous pouvez vous sentir dépassé, en retard et réagir aux situations. Si vous êtes en retard et que vous êtes coincé dans la circulation, vous pourriez vous mettre en colère contre les autres conducteurs sur la route. En revanche, lorsque vous planifiez votre journée, vous pouvez prévoir des événements inattendus qui sont hors de votre contrôle. Ensuite, lorsqu'ils se produisent, vous ne vous sentez pas stressé ou en colère; parce que vous êtes sûr que vous arriverez toujours à l'heure.
Les 7 meilleurs cours de gestion de la colère en ligne