La dispute est une technique utilisée dans la thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT) dans le cadre de la restructuration cognitive pour traiter l'anxiété sociale et d'autres maladies mentales. Le processus de base consiste à remettre en question les pensées et les croyances qui entretiennent votre anxiété et vous empêchent d'avancer.
Qu'est-ce que le REBT et la contestation ?
REBT est une forme de psychothérapie axée sur la modification des problèmes émotionnels et comportementaux pour vous permettre de vivre une vie plus pleine.
Développé dans les années 1950 par le psychologue Albert Ellis, REBT est basé sur la conviction que nous ne sommes pas déstabilisés par les circonstances, mais plutôt par la façon dont nous traitons l'information et construisons nos points de vue.
Grâce à REBT, vous comprendrez mieux vos motivations et comment vous créez des pensées irrationnelles ou autodestructrices. C'est un processus éducatif dans lequel votre thérapeute travaillera avec vous pour identifier ces pensées et s'entraîner à les remettre en question et à les remplacer par des idées plus productives et rationnelles.
La dispute est le processus par lequel vous remettez en question vos pensées irrationnelles et prenez du recul pour les contester. Pour que vous puissiez changer vos comportements et réduire votre anxiété sociale, vous devez identifier les constructions irrationnelles dans vos pensées, puis travailler activement à les corriger vous-même. C'est une stratégie qui peut vous aider à combattre continuellement votre anxiété.
Comment votre thérapeute vous aide-t-il ?
Votre thérapeute REBT travaillera activement avec vous pour identifier les problèmes clés et corriger les comportements irrationnels. Un bon thérapeute est empathique, persévérant et vous aide à mener une vie productive.
D'autres formes de thérapie peuvent vous aider à identifier pourquoi le comportement irrationnel et l'anxiété existent, mais la cause n'est pas nécessairement explorée dans le REBT et la dispute. Au lieu de cela, vous travaillez pour corriger les comportements et aller de l'avant sans vous concentrer sur la cause première.
REBT et la dispute sont un travail difficile
Le REBT et la contestation ne sont pas faciles. Le processus nécessite beaucoup de dévouement et d'efforts de votre part (et de celle de votre thérapeute). Cependant, les résultats peuvent être durables.
En dehors de vos séances de thérapie, votre thérapeute vous assignera probablement des devoirs à faire au cours de votre routine quotidienne. Ces tâches peuvent être aussi simples qu'une réflexion ou aussi difficiles que d'affronter de front quelque chose que vous craignez, comme vous forcer à assister à une fête ou à un événement qui déclencherait normalement votre anxiété sociale. Grâce à cela, vous travaillerez activement contre vos peurs.
Les deux formes de dispute
- Dans dispute cognitive, votre thérapeute vous posera des questions remettant en cause la logique de vos réponses. Cela peut être une expérience émotionnelle et déstabilisante. Cela peut vous amener à réinterpréter des croyances et des perceptions de longue date.
- Dans dispute imaginaire, votre thérapeute vous encouragera à utiliser l'imagerie pour examiner différents aspects de situations qui vous bouleversent. En imaginant différents angles dans une situation donnée, vous pouvez changer votre façon de réfléchir à une situation et ajuster vos réponses en conséquence.
Un mot de Verywell
Grâce à la dispute, vous devenez habilité à gérer votre anxiété en gérant l'adversité future. C'est une technique à vie pour promouvoir votre capacité à gérer vos peurs à l'avenir. Bien que ce soit un travail difficile, l'effort que vous mettez maintenant vous permettra de récolter des bénéfices pour les années à venir. Si vous avez l'impression de vivre avec une anxiété sociale, demandez à votre médecin si une thérapie telle que REBT pourrait être une option.