Il est facile de négliger l'importance d'avoir une haute estime de soi. Cependant, avoir une estime personnelle positive peut faire la différence entre se sentir bien et prendre soin de soi et non.
Nous avons probablement tous entendu le conseil de croire en vous-même, de vous valoriser, d'être votre propre pom-pom girl et de ne pas aimer pleinement les autres tant que vous ne vous aimez pas, et tout cela est vrai. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement dans la vraie vie ? Essentiellement, avoir une haute estime de soi est vital pour une vie réussie et heureuse.
Mais comment savoir exactement si votre estime de soi est suffisamment élevée ? Ci-dessous, nous verrons ce qu'est l'estime de soi, pourquoi elle est importante et comment développer la vôtre.
Nous allons également analyser les effets négatifs d'une faible estime de soi, la différence entre être parfois déprimé et avoir vraiment une mauvaise estime de soi, si votre estime de soi peut être trop élevée, facteurs qui contribuent à une faible estime de soi , et des conseils pour cultiver une image de soi et un respect de soi plus positifs.
Qu'est-ce que l'estime de soi ?
Afin d'avoir une haute estime de soi, il est important de comprendre ce qu'est réellement l'estime de soi. Tout d'abord, l'estime signifie avoir de l'admiration et du respect.
Amour propre
L'estime de soi, c'est se donner du respect et de l'admiration. L'American Psychological Association définit l'estime de soi comme "le degré auquel les qualités et les caractéristiques contenues dans le concept de soi sont perçues comme positives".
Une haute estime de soi ne consiste pas seulement à s'aimer, mais aussi à s'accorder de l'amour, de la valeur, de la dignité et du respect. Une estime de soi positive signifie également croire en votre capacité (d'apprendre, de réussir et de contribuer au monde) et de votre autonomie pour faire les choses par vous-même. Cela signifie que vous pensez que vos idées, vos sentiments et vos opinions ont de la valeur.
En d'autres termes, l'estime de soi est ce que vous ressentez pour vous-même (à l'intérieur et à l'extérieur), englobant ce que vous pensez et appréciez en vous-même et comment vous vous reliez aux autres. Cela est également lié à la façon dont vous sentez que les autres vous voient, vous traitent et vous apprécient. C'est pourquoi les personnes en situation de violence ou ayant subi un traumatisme (en particulier dans leur enfance) sont plus susceptibles de souffrir d'une faible estime de soi, simultanément et à l'avenir.
L'estime de soi ne dépend pas entièrement d'une chose ou d'un ensemble de pensées. Au lieu de cela, l'estime de soi d'une personne est constituée de votre vision de toutes les choses qui vous définissent en tant que personne, y compris votre personnalité, vos réalisations, vos talents, vos capacités, vos antécédents, vos expériences, vos relations et votre corps physique, ainsi que la façon dont vous percevez les autres te voient.
Chaque personne peut mettre un accent particulier sur certains domaines qui ont un impact sur l'estime de soi, comme accorder une importance particulière à votre apparence, votre statut relationnel, vos talents ou vos réalisations professionnelles (ou leur absence), lors de la formation de votre image de soi et de ce que vous ressentez à propos de il.
Estime de soi vs dépression
Notez également qu'une faible estime de soi n'est pas la même chose que la dépression. Bien que les deux concepts se chevauchent, une faible estime de soi est considérée comme un facteur de risque de dépression (voir plus à ce sujet ci-dessous) plutôt que d'être la même chose.
Alors que la dépression est un problème de santé mentale qui a un impact sur l'esprit et le corps, l'estime de soi décrit la façon dont vous pensez et vous sentez à propos de vous-même. De plus, certaines personnes ont une estime de soi plus stable, tandis que les sentiments des autres à leur sujet sont plus réactifs à l'humeur et aux événements de la vie et plus susceptibles de chuter.
N'oubliez pas que le fait que votre estime de soi soit élevée ou faible est influencé par les nombreux facteurs qui font de vous, dont certains sont sous votre contrôle, d'autres non.
En fin de compte, ce qui compte le plus, c'est ce sur quoi vous vous concentrez à partir de ces nombreux facteurs et combien de grâce et de compassion vous vous accordez à l'égard des choses qui vous enthousiasment le moins.
Que vous le réalisiez ou non, votre estime de soi est l'image que vous brossez de vous-même, les parties de vous que vous choisissez de mettre en valeur. Essentiellement, comme l'a dit un jour le célèbre philosophe naturaliste Henry David Thoreau : « La question n'est pas ce que vous regardez, mais ce que vous voyez.
Haute estime de soi
Une haute estime de soi signifie généralement que vous vous considérez positivement. Cela ne signifie pas que vous aimez tout de vous-même ou que vous pensez que vous êtes parfait. Au contraire, même pour ceux qui ont une haute estime de soi, il est courant d'être autocritique et d'avoir certaines parties de vous-même dont vous êtes moins fier ou dont vous êtes moins satisfait que d'autres éléments. Une haute estime de soi peut fluctuer selon les circonstances.
Cependant, si vous avez une haute estime de vous-même, les pensées positives à votre sujet l'emportent sur les pensées négatives, et le négatif ne vous fait pas réduire votre valeur en tant que personne.
Essentiellement, une haute estime de soi est un état d'esprit qui vous permet de célébrer vos forces, de défier vos faiblesses et de vous sentir bien dans votre peau et dans votre vie. Cela vous permet de mettre en perspective les hauts et les bas du quotidien car, au fond, vous vous valorisez, vous faites confiance et vous vous respectez.
Une haute estime de soi vous aide également à comprendre que tout ne vous concerne pas, ce qui vous permet de ne pas tout prendre personnellement et de ne pas être trop réactif. Un fort respect de soi vous permet de voir au-delà de vous-même et d'avoir confiance en votre place dans le monde.
Fait intéressant, avoir une haute estime de soi ne correspond pas toujours aux circonstances ou aux qualités que vous pourriez objectivement supposer devraient être en corrélation avec le fait de se sentir bien dans sa peau.
Par exemple, certaines recherches montrent que l'attractivité physique ne prédit pas une haute estime de soi. En fait, une étude a montré que les adolescents avec « l'attractivité du visage » obtenaient des scores d'estime de soi inférieurs à ceux de leurs pairs. En d'autres termes, la personne qui semble avoir un excellent travail, un partenaire romantique, une beauté, un corps en forme- peut ne pas le voir de cette façon.
Pourquoi une haute estime de soi est importante
Selon l'American Psychological Association, avoir une haute estime de soi est la clé d'une santé mentale et d'un bien-être positifs. Une haute estime de soi est importante car elle vous aide à développer des capacités d'adaptation, à gérer l'adversité et à mettre le négatif en perspective.
Si vous avez un concept de vous-même plus élevé, vous n'avez pas non plus tendance à vous concentrer, à blâmer, à douter de vous-même, à être désespéré ou à accorder du poids aux parties qui ne vous plaisent pas. Vous êtes également mieux à même de faire face au stress, à l'anxiété et à la pression, qu'ils viennent de l'école, du travail, de la maison ou de vos pairs.
Au lieu de cela, plutôt que de se sentir désespérée, coincée ou indigne en raison de tout « échec » perçu, une personne ayant une haute estime d'elle-même est plus susceptible de rechercher ce qu'elle peut changer ou améliorer que de se sentir comme un « échec » ou sans espoir.
À l'inverse, une personne ayant une faible estime de soi est plus susceptible de s'enraciner dans des sentiments négatifs à son égard. En fait, la recherche montre que se sentir positif et respectueux envers soi-même, en particulier en tant qu'enfant, aide grandement à s'adapter et à s'adapter aux défis de la vie.
Une image de soi et un respect de soi sains peuvent vous permettre de réaliser que ce n'est pas la fin du monde si quelque chose ne va pas, si quelqu'un vous rejette, si vous faites une erreur ou si vous avez des défauts.
Estime de soi et comportement prosocial
Une haute estime de soi est également liée au comportement prosocial (actions avec l'intention de profiter aux autres, telles que la générosité et des qualités comme l'empathie), la flexibilité et les relations familiales positives. En fait, une étude de 2014 a révélé que les étudiants universitaires ayant une plus grande estime de soi et des relations plus aimantes et solidaires avec leur famille réussissaient mieux à l'école et s'adaptaient mieux à l'adaptation sociale de la vie dans un nouvel environnement.
Estime de soi et stress
La façon dont vous vivez le stress est également fortement liée à votre niveau d'estime de soi. Le comportement prosocial (qui, comme indiqué ci-dessus, est plus probable avec une plus grande estime de soi) est connu pour réduire l'impact négatif des facteurs de stress sur la vie quotidienne, vous aidant à gérer le stress plus efficacement. Des études ont également trouvé une relation positive entre l'estime de soi et la motivation pour atteindre les objectifs, l'efficacité personnelle et la maîtrise de soi. Des niveaux plus élevés d'estime de soi sont également prédictifs d'une plus grande réussite scolaire.
Une haute estime de soi améliore le bien-être général
De plus, une haute estime de soi est considérée comme protectrice contre de nombreux problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété. En fait, des études montrent qu'avoir une haute estime de soi est directement corrélé à votre satisfaction dans votre vie et à la capacité de maintenir une attitude favorable envers vous-même dans des situations difficiles.
La recherche montre également que les personnes ayant une plus grande estime de soi sont plus heureuses dans leur travail, ont de meilleures relations sociales et, en général, un sentiment de bien-être plus positif.
Les risques d'une faible estime de soi
Comme de nombreux éléments de la santé mentale, les chercheurs décrivent souvent l'estime de soi comme existant sur un spectre.
Comme tout dans la vie, votre image de soi est susceptible de changer et de grandir à mesure que vous mûrissez et vivez votre vie, et en réponse aux événements clés de la vie.
Cependant, il est également vrai que les gens tendent vers un certain seuil d'estime de soi qui peut être persistant, qu'il soit élevé, faible ou quelque part entre les deux. Les interactions sociales, l'attention, la régulation émotionnelle, la prise de décision et la satisfaction dans la vie sont toutes affectées par une image de soi inférieure.
Réactivité
Comme indiqué ci-dessus, lorsque vous avez une haute estime de vous-même, vous êtes mieux en mesure de vous débarrasser des événements défavorables et des jugements ou humeurs négatifs des autres qui peuvent être dirigés vers vous. À l'inverse, lorsque vous avez une image de vous-même inférieure, vous êtes plus susceptible de prendre personnellement les critiques ou le rejet et de supposer que les problèmes de quelqu'un d'autre vous concernent.
Cette combinaison peut rendre les personnes ayant une faible estime de soi plus réactives aux circonstances quotidiennes et aux interactions personnelles. Ceux qui ont une faible estime de soi sont également moins susceptibles de contrôler leurs émotions, de bien faire face aux défis et d'envisager la vie d'un point de vue sain.
Souvent, une faible estime de soi signifie que de petites choses se transforment en problèmes plus importants qui peuvent sembler insurmontables, ce qui réduit encore davantage l'estime de soi.
Se sentir déprimé contre mauvaise estime de soi
Essentiellement, une faible estime de soi n'est pas seulement une mauvaise humeur ou une mauvaise journée. Tout le monde se sent déprimé lorsque des choses négatives se produisent, mais ces sentiments disparaissent généralement et, en particulier pour ceux qui ont une estime de soi positive, n'ont pas un impact drastique sur l'estime de soi. Au lieu de cela, une faible estime de soi est une image de soi chroniquement négative qui, même si elle peut fluctuer avec les événements positifs et négatifs de votre vie, reste en grande partie avec vous au fil du temps, quelles que soient les circonstances de la vie.
Votre niveau d'estime de soi peut être, en partie, fonction de la variation naturelle des types de personnalité, de l'affect, de la génétique et/ou en réponse à l'éducation, aux pairs et aux événements de la vie. Cependant, lorsque l'estime de soi est particulièrement faible, comme indiqué ci-dessus, cela peut vous exposer à de nombreux problèmes de santé mentale.
Susceptibilité à la dépression
Le lien entre la faible estime de soi et les problèmes de santé mentale est particulièrement fort. Fait intéressant, la recherche montre de manière convaincante qu'une mauvaise estime de soi contribue à la dépression, plutôt que l'inverse. Cela signifie que la dépression ne crée pas une faible estime de soi. Au lieu de cela, penser mal à vous-même vous rend plus vulnérable à la dépression.
De plus, des études indiquent qu'une estime de soi plus élevée offre une protection contre les problèmes de santé mentale, probablement en raison de l'amélioration des capacités d'adaptation, d'une plus grande positivité et de la résilience qui accompagnent ce discours intérieur plus tolérant et affirmatif. Essentiellement, une faible estime de soi engendre se sentir mal dans sa peau, ce qui rend plus difficile le fait de mener une vie épanouissante, d'atteindre ses objectifs et d'avoir des relations sociales et intimes positives.
De manière critique, des études montrent qu'une faible estime de soi est fortement corrélée à la dépression, à l'anxiété, aux problèmes émotionnels, à la consommation de substances, au stress, aux troubles de l'alimentation et aux idées suicidaires. La recherche montre également une forte corrélation entre une faible estime de soi et les troubles anxieux, en particulier avec des phobies sociales et un trouble d'anxiété sociale.
Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911. Pour plus de ressources en santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Comportements à risque
Des études montrent également un lien entre une mauvaise estime de soi et un risque accru de comportements à risque pour la santé, en particulier chez les adolescents, comme la consommation de drogues et d'alcool, la conduite en état d'ébriété, l'automutilation, le tabagisme et le port d'une arme. Essentiellement, ceux qui se valorisent et se respectent le moins sont plus disposés à faire des choix plus dangereux qui peuvent avoir un impact sur leur santé et leur sécurité.
De plus, il a été démontré que l'amélioration de l'estime de soi aide à se remettre de la dépendance. En fait, des études montrent que cette relation entre une faible estime de soi et de mauvais choix est particulièrement évidente chez les adolescents qui sont déjà désavantagés pour la prise de décision en raison de leurs compétences exécutives encore en développement. La recherche a également trouvé un lien entre faible estime de soi et comportements sexuels à risque chez les adolescents.
Faible confiance en soi
La recherche révèle également une corrélation claire entre une faible confiance en soi et une faible estime de soi, ainsi que l'inverse. De plus, avoir une grande confiance en soi encourage l'autonomie, la défense de soi et la confiance en soi et en ses capacités, autant de facteurs qui renforcent une haute estime de soi et créent un cadre pour une santé mentale et une qualité de vie positives.
Peut-on avoir trop d'estime de soi ?
Une image de soi irréaliste ou trop élevée peut être aussi malsaine qu'une image négative. Cependant, il est important de faire la distinction entre une bonne estime de soi et l'arrogance. Une haute estime de soi n'est pas égoïste, pensant que vous êtes infaillible ou meilleur que les autres.
Haute estime de soi contre arrogance et narcissisme
L'arrogance, c'est quand le concept de soi d'une personne s'éloigne de la réalité et devient la force dominante dans sa vie, et nous pourrions supposer que trop d'estime de soi équivaut à un ego gonflé.
Cependant, ce type de concept de soi narcissique n'est pas nécessairement une progression naturelle d'une estime de soi saine, qui valorise soi-même mais pas avant tout les autres.
Au lieu de cela, le narcissisme ou l'arrogance décrit une personne qui se concentre principalement sur elle-même, se considère plus importante ou utile que les autres et, souvent, ne pense même pas à l'impact de ses actions sur ceux qui l'entourent. Vraiment, on peut affirmer que ce qui ressemble à "trop d'estime de soi" est en fait le contraire.
En fait, alors que les narcissiques peuvent sembler avoir une haute estime de soi, des études montrent que les croyances grandioses à propos de vous-même masquent souvent une mauvaise image de soi, des sentiments de honte et une colère autodirigée qui se cachent en dessous.
Les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité narcissique sont également plus sujettes à des problèmes de santé mentale comorbides comme la dépression et l'anxiété, éprouvent des sentiments d'impuissance et ont des relations personnelles instables.
Facteurs contribuant à une faible estime de soi
Bien que, comme indiqué ci-dessus, un réseau complexe d'influences se combine pour façonner votre identité, votre personnalité et votre concept de soi, il existe des facteurs spécifiques qui prédisent une estime de soi élevée ou faible. À savoir, les facteurs qui ont un impact sur l'estime de soi incluent le fait que vous ayez ou non une éducation favorable, où vos besoins, vos pensées, vos sentiments, vos contributions et vos idées sont valorisés. La pensée positive, l'hérédité, les perspectives personnelles, vos pairs et d'autres modèles comptent aussi beaucoup.
Vivre des événements de vie difficiles ou des traumatismes comme un divorce, la violence, le racisme, la négligence, la pauvreté, une catastrophe naturelle, être victime d'intimidation ou autrement mal traité peut également contribuer à une faible estime de soi.
L'efficacité de vos capacités d'adaptation, la positivité relative de vos perspectives personnelles et la résilience générale, tous des facteurs qui peuvent être innés ou appris, ont également un impact considérable sur l'influence que les expériences négatives peuvent avoir sur votre estime de soi.
Cultiver une haute estime de soi
Cultiver une haute estime de soi (et une résilience) n'est pas une tâche facile, mais c'est certainement possible et à votre portée, et peut faire une énorme différence dans votre vie. Comme indiqué ci-dessus, il est essentiel de comprendre qu'une composante importante de l'estime de soi réside dans vos schémas de pensée, ce sur quoi vous vous concentrez et votre optimisme plutôt que simplement sur des faits ou des événements objectifs de votre vie.
En d'autres termes, il s'agit de ce que vous voyez (et dites à vous-même) lorsque vous regardez votre moi physique, vos compétences, vos réalisations ou votre potentiel futur.
Construire votre estime de soi demande du travail, de la détermination et une volonté d'examiner et de contrer les pensées négatives à votre sujet et de renforcer activement votre image de soi avec des pensées positives. Il est vital de se donner de la grâce, de lâcher certaines choses qui vous dérangent ainsi que de travailler sur les domaines que vous pouvez (et voulez) changer.
Si vous vous appréciez et que vous avez une estime de vous-même suffisamment élevée, vous savez également que vous méritez de prendre soin de vous, ce qui peut alors contribuer à essayer de faire des choses pour améliorer votre estime de soi. Il est difficile de prendre soin de soi si on a une mauvaise opinion de soi.
Des études montrent que le fait de vous pardonner pour les choses que vous regrettez peut également aider à améliorer l'estime de soi. Il s'agit essentiellement de vous accepter et de vous aimer tel que vous êtes.
Quand obtenir de l'aide
Si vous avez une faible estime de vous-même, il peut être utile de travailler avec un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale pour commencer à changer votre discours intérieur négatif et à améliorer la façon dont vous vous voyez et vous valorisez.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez être plus gentil avec vous-même.
Façons d'améliorer l'estime de soi
Comme indiqué ci-dessus, l'amélioration de votre estime de soi demande de la pratique et de l'intention, mais vos efforts en valent la peine, car il existe un lien clair entre une haute estime de soi et la qualité de vie. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à avoir une meilleure opinion de vous-même :
Accepter les compliments
Remarquez l'envie de détourner les compliments et à la place, écoutez-les et laissez-les entrer. Fait intéressant, la recherche montre que la difficulté à accepter les compliments est directement corrélée à une faible estime de soi.
Accordez-vous une pause
Pardonnez-vous pour vos erreurs et écrasez vos théories et discours intérieurs négatifs. Personne n'est parfait ou n'aime tout d'eux-mêmes. N'attendez pas cela de vous-même. Lorsque vous démarrez une spirale négative, demandez-vous si vous êtes juste envers vous-même ou réaliste.
Aimez-vous les défauts et tout
Oui, il se peut que vous ayez des choses que vous souhaiteriez différentes, que vous voudriez changer, ou tout simplement qui ne vous plaisent pas, mais aimez-vous et respectez-vous quand même.
Valorisez la personne que vous êtes
Essayez d'accepter et de trouver de la valeur dans qui vous êtes en ce moment. Recherchez et soyez fier de ce qui vous rend unique, heureux et apprécié.
Reconnaître l'importance d'une haute estime de soi
Une fois que vous commencez à voir comment votre vision de vous-même influe sur la satisfaction de vivre et le bien-être, vous pouvez être plus motivé pour modifier votre façon de penser et vous valoriser davantage.
Rechercher de l'aide
La thérapie, telle que la thérapie cognitivo-comportementale, peut vous aider à résoudre les problèmes qui peuvent entraver votre perception de vous-même positive et vous aider à développer des compétences pour perturber le discours intérieur négatif et atteindre une vision plus optimiste de vous-même.
Commencer un journal de gratitude
Dans un journal de gratitude, notez toutes les choses positives de votre vie, les choses que vous aimez chez vous, les réalisations ou les qualités dont vous êtes fier, puis relisez-le chaque fois que vous vous sentez déprimé.
Prenez note de vos pensées
Lorsque des problèmes négatifs surviennent, choisissez activement de travailler de manière productive sur les problèmes ou décidez de les laisser partir. Lorsque vous avez des pensées positives, essayez de les amplifier, en particulier chaque fois que des pensées moins favorables apparaissent.
Considérez-vous comme un ami
Vous êtes susceptible d'être plus patient, indulgent, gentil, encourageant, solidaire et fier lorsque vous évaluez un ami que vous ne l'êtes de vous-même. Alors, la prochaine fois que vous vous culpabilisez, prenez du recul, changez de perspective et regardez-vous comme un ami.
Travaillez sur vous-même
S'il y a des choses à propos de vous-même ou de votre vie pour lesquelles vous ne vous sentez pas bien, réfléchissez aux changements que vous pouvez apporter. Ensuite, élaborez un plan pour mettre ces changements en action.
Un mot de Verywell
Une haute estime de soi est la clé de la satisfaction dans la vie. Pour certains, cet état d'esprit vient facilement, pour d'autres c'est plus un combat. Heureusement, où que vous soyez sur le spectre de l'estime de soi, vous pouvez travailler à améliorer votre vision, votre soutien, votre compassion et votre amour de vous-même.
Après tout, la relation que vous entretenez avec vous-même peut en fin de compte être celle qui compte le plus.
Vous pouvez également envisager de contacter un thérapeute pour vous aider à acquérir les compétences nécessaires pour renforcer votre estime de soi.