Avez-vous tendance à vous sentir sombre, à garder pour vous-même, à cacher vos émotions aux autres et à voir le verre à moitié vide ? Vous êtes peut-être une personnalité de type D.
Les types de personnalité ont été identifiés à l'origine par les cardiologues dans les années 1950 pour aider à déterminer les patients qui pourraient être plus à risque de maladie cardiaque. Au fur et à mesure que la recherche a continué à se développer au fil des ans, de plus en plus de types de personnalité ont été identifiés et étiquetés avec des lettres spécifiques pour représenter un ensemble trouvé de traits de personnalité à motifs.
Vous avez probablement déjà entendu parler de la personnalité de type A, qui implique des traits tels que la compétitivité, l'agressivité et des niveaux élevés d'ambition. Les personnes ayant une personnalité de type A sont plus à risque de souffrir de complications cardiaques telles que l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Lorsque nous discutons de types de personnalité comme celui-ci, nous ne faisons pas référence à un diagnostic de santé mentale établi, mais à un modèle de traits qui peuvent aider les chercheurs à savoir qui pourrait être à risque de maladie cardiaque et d'autres complications de santé physique.
Traits de personnalité de type D
Le type D est un type de personnalité particulier étiqueté pour la première fois dans les années 1990 par le psychologue et chercheur belge Johan Denollet. La lettre « D » dans ce type de personnalité signifie en détresse et fait référence à un ensemble de traits de personnalité qui impliquent des choses comme :
- Sentiments d'inquiétude
- Tristesse
- Irritabilité
- Perspective pessimiste
- Mots-clés négatifs
- Éviter les situations sociales
- Un manque de confiance en soi
- Peur d'être rejeté
- Apparaissant sombre
- Désespoir
Les personnes ayant une personnalité de type D sont plus susceptibles d'être seules et anxieuses. Même si beaucoup d'entre nous peuvent parfois ressentir une variété de ces choses, les personnes ayant une personnalité de type D éprouvent ces traits plus fréquemment que la personne moyenne et de manière plus constante au fil du temps.
Un type de personnalité n'essaie pas d'offrir un diagnostic de santé mentale, mais seulement un modèle de comportement notable qui peut être étudié en rapport avec la santé physique, en particulier la santé cardiaque et immunitaire.
Comparer les types de personnalité
Il peut être utile d'en savoir plus sur chacun des quatre types de personnalité pour voir comment la personnalité de type D se compare.
- Type A: Ambitieux, acharné et fonceur. Les personnes ayant ce type de personnalité ont tendance à être des perfectionnistes qui se soumettent à beaucoup de stress.
- Type B: Faible stress et facile à vivre. Les personnes ayant ce type de personnalité ont tendance à être décontractées et adaptables.
- Type C : Très consciencieux. Comme les types A, ce sont des perfectionnistes qui veulent que tout soit juste, mais ils ont aussi du mal à révéler des émotions, à la fois positives et négatives.
- Type D: en détresse. Les personnes ayant ce type de personnalité sont souvent inquiètes, tristes et peu confiantes.
Comment savoir si vous êtes de type D
Pour mieux comprendre la personnalité de type D et sa corrélation avec les risques pour la santé physique, les chercheurs ont développé une évaluation standard conçue pour aider à identifier les personnes présentant des traits de personnalité de type D appelés échelle de type D-14 (DS14). Cet outil aide les chercheurs à mesurer l'inhibition sociale et l'affectivité négative.
Les personnes ayant une personnalité de type D ont des niveaux élevés d'affectivité négative et d'inhibition sociale. L'inhibition sociale signifie que les gens ont tendance à éviter les interactions sociales, peut-être par peur du rejet ou du jugement, et qu'ils ont tendance à manquer de confiance dans les situations sociales. L'affectivité négative signifie que les gens ressentent des émotions négatives telles que la tristesse, l'inquiétude et l'irritabilité. Étant donné que les personnes ayant une personnalité de type D ont tendance à cacher leurs émotions négatives, elles ne se sentent pas nécessairement ou n'agissent pas nécessairement déprimées ou anxieuses. Les gens qui les connaissent peuvent être surpris d'apprendre qu'ils sont en difficulté.
Ils présentent également des niveaux élevés d'inhibition comportementale, ce qui signifie qu'ils se retirent de nouvelles situations avec lesquelles ils ne sont pas familiers. En raison de ces tendances, ils peuvent être plus susceptibles de développer des troubles anxieux.
Questions à considérer
Si vous êtes curieux de savoir si vous pourriez avoir des traits de personnalité de type D, il peut être utile de considérer des questions telles que les suivantes :
- Ai-je tendance à refouler mes émotions et à ne pas les montrer aux autres ?
- Est-ce que j'ai du mal à rencontrer de nouvelles personnes ?
- Suis-je facilement dépassé dans les situations délicates ?
- Ai-je tendance à éviter les interactions sociales lorsque cela est possible ?
- Est-ce que je me parle souvent négativement ?
- Est-ce que je me sens souvent triste ou irritable ?
- Ai-je tendance à être de mauvaise humeur la plupart du temps ?
- Est-ce que je m'inquiète beaucoup ?
Défis émotionnels
Partager des émotions avec des personnes proches de nous peut sembler vulnérable pour beaucoup d'entre nous. L'idée de partager des émotions avec les autres peut sembler terrifiante pour une personne ayant des traits de personnalité de type D.
Les personnes de type D craignent généralement le rejet et le jugement des autres et, dans un effort pour se protéger de ces expériences, travailleront souvent avec diligence pour cacher leurs émotions. En plus de la peur du jugement et du rejet, les personnes présentant des traits de type D peuvent avoir du mal à faire confiance aux autres, en particulier en période de détresse émotionnelle.
Comme vous pouvez l'imaginer, cet effort pour contenir les émotions peut être un défi. Les personnes ayant des traits de personnalité de type D éprouvent souvent des émotions négatives et se sentent souvent comme s'il n'y avait personne vers qui se tourner. En plus de leurs peurs du rejet et du jugement, les personnes de type D peuvent également craindre d'accabler les gens avec leur détresse émotionnelle, en particulier leurs proches.
Santé physique
Les personnes de type D travaillent dur pour étouffer, couvrir et cacher leurs émotions les plus difficiles, ce qui entraîne souvent des complications de santé et les expose à des risques de maladie coronarienne (MAC), de fonction immunitaire compromise et d'inflammation chronique.
La recherche continue de croître dans ces domaines pour aider les médecins et autres praticiens de la guérison à identifier les risques pour les patients et les domaines de soins nécessaires. Travailler dur pour supprimer ou cacher ses émotions peut causer une détresse extraordinaire au corps de la personne de type D, comme une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle et une augmentation de la glycémie libérée.
Les premières recherches de Denollet ont suggéré à quel point les traits de type D pourraient avoir une influence sur la santé physique. En interrogeant plus de 300 patients dans un programme de réadaptation cardiaque, ils ont constaté qu'environ 27% des patients de type D étaient décédés dans les 10 années suivantes, contre seulement 6% dans le groupe non identifié avec des traits de personnalité de type D. De plus, parmi près de 900 patients qui ont subi une chirurgie des artères coronaires, les patients de type D étaient plus de quatre fois plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque ou de mourir dans les neuf mois suivant leur chirurgie.
Des relations
Parce que les personnalités de type D sont aux prises avec une inquiétude et une tristesse accrues et peuvent également trouver difficile de s'engager dans des interactions sociales, les relations peuvent être un domaine de lutte pour ceux qui ont des traits de type D.
L'inhibition sociale limite la capacité de la personne à se connecter avec les autres à n'importe quel niveau de relations, de ceux dans des rôles plus occasionnels, tels que des collègues ou des connaissances, aux amitiés et aux relations intimes.
Lorsque les personnes de type D découvrent qu'elles peuvent se connecter avec quelqu'un, il peut être difficile de développer et de maintenir la relation car leur effet négatif continue de se manifester dans la dynamique relationnelle. Ils peuvent être perçus comme pessimistes, sombres et potentiellement inaccessibles aux partenaires, amis et membres de la famille.
École et carrière
Les personnes ayant des traits de personnalité de type D peuvent rencontrer des défis à l'école ou au travail. Avec une tendance à être plus inhibée socialement, il peut être difficile pour les personnes de type D de développer et de maintenir des liens avec les autres.
Les personnes ayant ce type de personnalité ont également tendance à :
- Se sentir plus stressé sur son lieu de travail
- Vivez plus d'épuisement professionnel
- Se sentir moins accompli personnellement
- Manquer plus de jours de travail
Cette tendance à éviter ou à résister aux interactions sociales peut rendre difficile la recherche d'un sentiment d'appartenance et d'intérêts partagés avec les autres, ainsi qu'une détresse accrue chez les individus de type D lorsqu'ils sont confrontés à des tâches ou des projets de groupe qui les obligent à collaborer avec d'autres. En raison de leur nature plus inhibée, les individus de type D peuvent être considérés comme désengagés ou perçus comme réticents à participer.
Sachant que les personnes de type D sont souvent confrontées à des émotions désagréables et à un discours intérieur négatif, il est compréhensible qu'elles puissent également avoir du mal à se fixer et à atteindre des objectifs personnels.
Que ce soit au travail ou à l'école, le stress causé par les devoirs ou les projets peut provoquer une inquiétude excessive chez les personnes de type D. Dans cet état émotionnel, ils peuvent avoir tendance à prévoir des résultats négatifs ou peuvent facilement trouver des raisons pour lesquelles quelque chose ne fonctionnera pas bien.
Étapes à suivre si vous êtes de type D
Bien qu'identifiées comme des personnes aux prises avec une détresse excessive, les personnes de type D peuvent apprendre des méthodes pour mieux les aider à vivre une vie pleine et agréable. Non seulement leurs expériences émotionnelles et leurs perspectives peuvent changer en prenant certaines de ces mesures, mais leur santé physique a également une chance de s'améliorer.
Apprendre de nouvelles façons de gérer le stress, d'augmenter l'espoir et l'optimisme et de surmonter l'inhibition sociale peut être des facteurs clés pour aider les personnes de type D à vivre leur meilleure vie.
Les étapes utiles qu'une personnalité de type D peut faire pour améliorer sa qualité de vie impliquent les domaines suivants :
- Auto-parler positif : Identifier et remettre en question les anciens schémas de monologue intérieur négatif peut aider les gens à commencer à comprendre comment cela a eu un impact sur leur prise de décision, leurs comportements et leurs relations. Prendre le temps de découvrir et d'intégrer un discours intérieur honnête et positif peut changer la donne pour les personnes de type D.
- Régulation émotionnelle : Faire face à la tristesse, au stress et à l'inquiétude peut être un défi pour les types de personnalité de type D. Comprendre comment ces émotions fonctionnent et se mettre à l'écoute de la façon dont elles peuvent nous aider peut permettre une prise de décision plus saine et moins de détresse. Par exemple, ils pourraient se demander : « Quand je me sens irritable, de quoi ai-je besoin ? »
- Habiletés d'adaptation saines : Intégrer de nouveaux comportements sains pour aider à faire face aux moments de détresse peut être utile. Étant donné que de nombreuses personnes de type D sont devenues si douées pour mettre en bouteille et cacher leurs émotions, apprendre à devenir plus conscients de leurs schémas émotionnels peut les aider à mieux gérer la détresse et à faire face de manière plus saine.
- Compétences personnelles: L'inhibition est une caractéristique des types de personnalité de type D, il est donc essentiel d'apprendre à surmonter les défis sociaux. Trouver des moyens d'aller vers les autres, rechercher des intérêts communs et apprendre à prendre de petits risques émotionnels avec les autres peut offrir une excellente pratique. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de dire « Bonjour » à quelqu'un de nouveau ou d'apprendre à engager une conversation avec les autres.
- Exercer: L'intégration d'exercices réguliers dans nos routines quotidiennes peut être utile à divers niveaux. Pour les personnes ayant des traits de personnalité de type D, cela peut leur permettre de mieux réguler leurs émotions et de trouver des comportements d'adaptation sains. L'exercice physique aide à réguler les hormones du stress et peut nous offrir une opportunité de soulager les tensions.
- Tolérance à la détresse : La vie a naturellement des hauts et des bas, donc éliminer complètement la détresse n'est pas une option réaliste. Cependant, apprendre des façons saines de gérer les moments stressants est d'une grande aide. Des techniques comme la respiration, la pleine conscience et la pratique de la gratitude sont des exemples de moyens appropriés pour gérer les situations stressantes.
- Auto-efficacité : Les personnes ayant des traits de personnalité de type D peuvent avoir du mal à se sentir optimistes et habilitées à influencer le changement dans leur propre vie. Découvrir et célébrer de petites victoires peut aider les gens à accroître leur sentiment d'efficacité personnelle. L'auto-efficacité est un concept qui fait référence à la façon dont nous pensons être compétents et au niveau auquel nous nous considérons comme capables de mener à bien des tâches, par exemple. Célébrer les victoires, aussi petites soient-elles, et faire l'inventaire de nos forces peuvent aider à accroître notre sentiment d'auto-efficacité.
- Établissement de relations : En raison de leur inhibition et de leurs peurs du rejet et du jugement, il est compréhensible que les personnes de type D aient du mal à établir et à maintenir des relations étroites. Apprendre à faire confiance, à communiquer efficacement et à être un partenaire sain peut contribuer à améliorer la qualité de vie dans ce domaine. Le counseling peut aider les gens à apprendre à gérer efficacement les conflits dans les relations et à leur offrir des conseils sur la façon de créer et de maintenir des liens étroits et sains.
- Établissement d'objectifs : L'espoir et l'optimisme sont un défi pour les personnes de type D. Apprendre à se fixer des objectifs significatifs peut aider les gens à mieux comprendre leurs valeurs et leurs priorités personnelles. L'établissement d'objectifs à court terme peut permettre aux gens d'apprendre à se concentrer sur leur avenir avec un sentiment accru d'espoir, d'optimisme et de confiance.
- Pleine conscience: La pleine conscience, la prière et la méditation peuvent offrir aux personnalités de type D un moyen de trouver le calme, d'accroître la paix, de retrouver l'espoir et d'offrir une méthode fiable pour réguler leurs émotions en période de détresse. Il y a une variété d'avantages, émotionnellement et physiquement, à pratiquer la pleine conscience et à apprendre à nous ralentir lorsque nous commençons à ressentir de la détresse.
Comment aider un type D
Vous pouvez vous occuper d'une personne ayant des traits de personnalité de type D, qui peuvent présenter leurs propres défis. Sachant que les personnes de type D ont tendance à ressentir de la détresse, mais qu'elles ont appris à la refouler et à bien la cacher, il peut être difficile pour leur entourage de savoir quand elles pourraient avoir besoin d'aide. La personne de type D dans votre propre vie peut avoir deviennent si doués pour cacher ou étouffer leurs émotions négatives que vous pourriez trouver surprenant qu'ils luttent du tout.
Alors, comment pouvez-vous aider? Les êtres chers peuvent offrir un soutien et des encouragements de plusieurs façons aux personnes présentant des traits de personnalité de type D.
La mesure la plus importante que vous puissiez prendre est de tendre la main à la personne. Vous n'avez pas besoin de savoir exactement quoi dire, il est juste important que vous fassiez l'effort de tendre la main et de vous connecter.
Relier
Les personnes ayant des traits de personnalité de type D peuvent se sentir seules dans leur détresse et hésiter à vouloir laisser quiconque participer à leur expérience émotionnelle. Parce qu'ils ont du mal à tendre la main, il peut être utile pour leurs proches de prendre contact avec eux de temps en temps pour voir comment ils vont. Même si la personne de type D a du mal à discuter de ses émotions ou à vous faire part de son expérience, le fait que vous ayez pris le temps de tendre la main est remarqué par elle et appréciée.
Atteindre
Si votre personne de type D a tendance à se retirer et que ce sentiment d'isolement a un impact sur sa santé physique, profitez-en pour l'inviter au gymnase avec vous, pour faire une promenade ou participer à une activité amusante et saine. Tout ce qui leur permet de bouger et de se connecter avec les autres peut être très bénéfique pour la personne de type D.
Montrez votre intérêt et votre soutien
Offrir un espace émotionnellement sûr pour qu'ils puissent parler est utile à une personnalité de type D. La peur du rejet et du jugement peut les amener à ne pas vouloir tendre la main et peut rendre difficile pour eux de faire confiance ou d'être vulnérables avec les gens, même ceux qui sont des amis proches et de la famille. Montrer de l'intérêt pour son bien-être émotionnel et rassurer que vous êtes disponible lorsqu'il est prêt est essentiel pour aider la personne de type D à apprendre à tendre la main aux autres lorsqu'elle est en détresse, plutôt que de refouler ses émotions et de se sentir isolée.
Un mot de Verywell
Les personnes ayant une personnalité de type D sont plus susceptibles de ressentir des niveaux élevés de détresse et d'anxiété, ce qui peut les exposer à un risque plus élevé de problèmes de santé. Si vous avez ce type de personnalité, parlez à un thérapeute de l'élaboration d'un plan qui vous aidera à gérer votre stress et à développer des mécanismes d'adaptation sains.