Étudier pour les examens peut être une expérience très stressante lorsque vous souffrez de TDAH. Vous pourriez constater que vous passez beaucoup plus de temps à étudier pour les examens que les autres étudiants, mais vos notes ne reflètent pas vos efforts. Cela peut vous laisser déçu, frustré et démotivé.
Les domaines de défi communs sont :
- Décider quels sujets sont les plus importants à étudier
- Étudier pour l'examen dans les semaines précédant l'examen (plutôt que d'attendre la dernière minute)
- Être capable de s'asseoir et de se concentrer sur ses études
- Lire et mémoriser le matériel
Voici quelques conseils adaptés au TDAH pour vous aider à préparer vos examens.
1) Connectez-vous avec votre professeur au début du semestre
La préparation aux examens commence tôt ! Au début du semestre ou de l'année scolaire, n'oubliez pas de vous présenter à votre professeur. Une relation positive et communicative avec votre enseignant ou professeur peut faire une grande différence, surtout s'il connaît les problèmes d'apprentissage qui peuvent être associés au TDAH.
Sinon, partagez avec eux les domaines qui sont plus difficiles pour vous et les stratégies que vous utilisez pour aider à l'apprentissage. Cela permet à votre enseignant de savoir que vous êtes proactif et que vous vous investissez pour bien réussir en classe. Il corrige également les perceptions erronées que l'enseignant peut avoir. Parfois, le comportement du TDAH peut donner l'impression que vous n'êtes pas motivé ou intéressé, comme arriver quelques minutes en retard en cours, regarder par la fenêtre ou manquer une date limite.
Notes de cours
Prendre des notes en classe peut être difficile lorsque vous souffrez de TDAH. Si vous êtes éligible pour un logement étudiant, vous pourriez recevoir un scribe. C'est à ce moment-là que le bureau des étudiants handicapés prend des dispositions pour qu'un étudiant de votre classe vous remette une copie de ses notes. Cependant, si vous n'obtenez pas cet hébergement de manière formelle, pourquoi ne pas identifier un élève de la classe qui est organisé et doué pour la prise de notes, et lui demander s'il serait prêt à partager ses notes. Obtenir les notes de cours est une partie importante de la préparation aux examens.
2) Arrivée 1 mois avant l'examen
À mesure qu'une date d'examen approche, demandez à votre enseignant des informations spécifiques sur les sujets qui seront abordés lors de l'examen.
Par example:
- Quels chapitres ou lectures seront dans l'examen?
- Les cours seront-ils la principale source de l'examen ?
- Si votre enseignant vous a remis une feuille de révision, demandez son aide afin que vous puissiez prioriser les domaines à étudier.
Si vous n'avez pas de feuille de révision, rassemblez des documents, d'anciens questionnaires, des devoirs sur le sujet et le programme du cours. Apportez-les avec vous lorsque vous rencontrez l'enseignant pour obtenir de l'aide dans la priorisation des domaines d'étude pour le test.
Format
Renseignez-vous auprès de l'enseignant sur le format de l'examen et sur le type de questions auxquelles vous devez vous attendre. S'agira-t-il d'un choix multiple, d'un essai ou y a-t-il des ensembles de problèmes à résoudre ? Aurez-vous besoin de mémoriser des faits ou de les appliquer ? Aurez-vous besoin de définir des termes, de comparer et de contraster, ou d'argumenter et de soutenir des points ? Cela vous donnera plus d'informations sur la façon d'étudier.
Planification
Certains élèves peuvent sauter la phase de planification parce qu'ils veulent utiliser leur temps pour étudier. Cependant, la planification prend relativement peu de temps et vous évitera de passer des nuits blanches et de développer de l'anxiété à l'approche du jour de l'examen.
Pendant votre temps de planification, décomposez le matériel que vous devez étudier en morceaux gérables afin que cela ne semble pas si accablant. Obtenez de l'aide pour le faire si vous en avez besoin, peut-être un ami, un tuteur, un enseignant, un entraîneur ou un parent. Mettre en place un calendrier d'étude d'examen.
Décidez ce que vous étudierez en premier. Certaines personnes font mieux d'aborder les domaines d'étude les plus difficiles et les moins connus. D'autres se sentent plus motivés lorsqu'ils sont capables de terminer en premier des aspects plus faciles ou plus intéressants.
Pour de nombreux étudiants atteints de TDAH, commencer et rester concentré tout en étudiant est une grande partie de l'équation. Planifier quand vous allez étudier et ce que vous allez étudier à ce moment-là aide à réduire la procrastination et à se concentrer.
Comment étudier
Quand il est temps d'étudier, travaillez sur de courts blocs de temps, puis faites une mini pause.
Par example:
- Réglez une minuterie pour qu'elle se déclenche après 30 minutes d'étude (ou le temps qui vous convient le mieux), puis faites une pause.
- Pendant vos pauses, levez-vous et promenez-vous, ou encore faites des jumping jacks.
- Ensuite, étudiez à nouveau pendant 30 minutes supplémentaires.
Certains étudiants trouvent qu'une petite récompense après une période d'étude les motive à étudier.
Emplacement
Trouvez une zone d'étude qui vous aide à vous concentrer. Pour certaines personnes, c'est un endroit sans distractions. D'autres étudiants trouvent qu'ils peuvent mieux se concentrer dans un endroit très fréquenté, comme la bibliothèque ou un café. D'autres aiment varier leur emplacement.
Stratégies d'apprentissage
Réfléchissez à votre style d'apprentissage et à la façon de l'adapter au matériel dont vous avez besoin pour apprendre.
- Les flashcards simples fabriqués à partir de fiches sont souvent utiles lorsque vous devez mémoriser des termes, des définitions ou des théories.
- Les plans sont utiles pour se préparer aux examens de dissertation.
Voici d'autres idées qui peuvent vous aider à conserver des informations :
- Dessiner des schémas et des images
- Expliquer les concepts à un ami
- Écrire ou entendre le matériel encore et encore
- Utiliser des mnémoniques pour les informations difficiles à retenir
Groupes d'étude
Il y a des avantages et des inconvénients à étudier en groupe. Lorsqu'ils sont organisés et concentrés, ils peuvent souvent améliorer l'apprentissage. Si des groupes plus importants sont mal à l'aise, vous constaterez peut-être qu'étudier avec un ami vous aide à rester sur la bonne voie. « Enseigner » la matière à un autre élève peut également aider à l'apprentissage.
Tuteur
Vous voudrez peut-être également explorer la possibilité d'avoir un tuteur pour vous aider à organiser vos pensées, à hiérarchiser les sujets d'étude et à vous aider à rester concentré.
3) La veille du jour de l'examen
- Remplissez votre sac de livres avec tous vos objets nécessaires tels que des crayons, du papier, une pièce d'identité, une barre énergétique, de l'eau et tout ce dont vous aurez besoin et placez-le près de la porte.
- Au lieu de rester debout toute la nuit à étudier, allez au lit et dormez un peu.
4) Le jour de l'examen
- Mangez des protéines au petit-déjeuner.
- Arrivez un peu en avance à la salle d'examen pour vous sentir calme et organisé.
- Bonne chance!
5) Après l'examen
Une fois que vous aurez récupéré l'examen, prenez rendez-vous avec votre professeur pour revoir vos résultats. Demandez des commentaires sur la façon dont vous auriez pu répondre de manière plus complète aux sections de dissertation et pour toute autre recommandation que votre enseignant pourrait avoir pour vous aider. Se défendre de cette manière non seulement vous donne plus d'informations sur ce que vous pouvez faire pour améliorer vos performances lors du prochain test, mais cela permet également à votre professeur de savoir que vous êtes investi et motivé pour apprendre.