Si vous avez attendu jusqu'à ce que vous sentiez que votre anxiété sociale est sous contrôle pour sortir de votre zone de confort, vous n'arriverez peut-être jamais à cet endroit. En attendant, pourquoi ne pas « faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez » en faisant de petites choses qui peuvent vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre anxiété sociale, au lieu qu'elle vous contrôle ?
Étapes pour prendre le contrôle de votre anxiété sociale
Si vous vous sentez comme si vous n'aviez aucun pouvoir dans votre vie (comme le font beaucoup de personnes souffrant d'anxiété sociale), faire de petites choses qui vous font vous sentir plus en contrôle peut être utile.
Même si vous ne vous sentez pas en contrôle de votre vie, de votre bien-être mental ou de votre anxiété sociale, et si vous deviez fais comme si tu étais? Cela reflète un comportement compatible avec le sentiment de plus de contrôle. C'est l'ancienne approche "faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez".
Pour ce faire, dressez une liste de petites choses que vous pourriez faire pour vous sentir plus en contrôle. Assurez-vous que la liste contient des éléments très spécifiques. Concentrez-vous également sur ce que faire plutôt que quoi pas à faire. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour vous aider à démarrer. Ce sont toutes des choses qu'une personne qui a surmonté l'anxiété sociale pourrait trouver facile à faire. Vous pouvez commencer à surmonter l'anxiété sociale en contrôlant un peu de petits domaines de votre vie comme celui-ci.
Pour rendre le processus d'apprentissage des compétences d'adaptation à l'anxiété sociale moins accablant, choisissez une chose sur laquelle travailler à la fois et continuez à y travailler jusqu'à ce que vous ayez l'impression de l'avoir maîtrisée.
Faites un choix controversé
Par exemple, suivre un candidat politique, choisir un cheminement de carrière particulier ou simplement dire « non » à quelque chose qui ne vous convient pas. En défendant quelque chose d'un peu controversé, vous vous montrez que vous n'avez pas peur des opinions négatives des autres.
Soyez le lève-tôt
Mettez-vous au travail en premier. Arrivez à la fête en premier. Mettez votre présentation à l'écart (allez d'abord). Choisir d'y aller en premier indique à votre cerveau que vous n'avez pas peur et que vous êtes prêt à affronter ce qui se présente à vous.
Essayer de nouvelles choses
Marchez quelque part où vous n'êtes jamais allé. Inscrivez-vous à un cours d'art. Allez à l'église si vous n'y êtes jamais allé. Partez en voyage spontané (local ou lointain selon vos moyens). Essayer de nouvelles choses vous donnera l'impression d'être aventureux et que votre anxiété ne vous retient pas.
Soyez réfléchi
Envoyer des cartes. Faites participer les autres à la conversation en leur posant des questions. Présentez-vous. Présentez les autres. Faites en sorte que quelqu'un se sente chez lui dans votre maison. Faire ces petites choses réfléchies vous obligera à arrêter de vous concentrer sur vous-même et à commencer à vous concentrer sur les autres.
Bouge ton corps
Pas seulement de l'exercice. Trouvez des moyens de déplacer ce défi vous. Essayez un cours de danse, un cours de yoga ou quelque chose qui vous semble intéressant. Choisir des activités de groupe vous mettra au défi de vous considérer comme quelqu'un qui aime être entouré d'autres personnes.
Respecte-toi
Parlez-vous bien. Dites des choses que vous voudriez que quelqu'un d'autre vous dise. Dites des choses que vous diriez à quelqu'un d'autre pour les développer. Vous montrer du respect avec les choses que vous dites entraînera progressivement votre cerveau à être compatissant.
Avoir de la gratitude
Écrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour chaque soir dans un journal. Choisissez une affirmation de gratitude chaque jour de l'année et répétez-la tout au long de votre journée.
Identifiez vos valeurs
Au fond, vous avez des valeurs fondamentales - creusez-les. Combattez pour ce en quoi vous croyez. Faites du bénévolat pour aider dans un domaine qui vous passionne. Suivre vos valeurs vous donnera un but et vous aidera à surmonter toute anxiété qui commence à se manifester en cours de route.
Auto-actualisation
Avez-vous entendu parler de la hiérarchie des besoins de Maslow ? C'est une pyramide de besoins allant du plus basique au plus avancé, l'idée étant que vous ne pouvez pas progresser d'un niveau jusqu'à ce que le niveau inférieur soit atteint.
Ils vont dans cet ordre :
- Physiologique: respiration, nourriture, eau, sexe, sommeil
- Sécurité: ressources, emploi, santé, famille
- Amour/appartenance: amitié, famille, intimité sexuelle
- Estime: estime de soi, accomplissement, respect
- Réalisation de soi: créativité, moralité, spontanéité, acceptation
Par exemple, si vos besoins physiologiques ou de sécurité de base ne sont pas satisfaits (vous n'avez pas de nourriture ou d'abri, ou votre santé est compromise), il vous sera très difficile de rechercher ou d'atteindre l'amour ou l'appartenance parce que vous êtes tellement concentré sur vos besoins de base.
Tout en haut du sommet se trouve la "réalisation de soi". C'est le niveau auquel les gens cherchent à s'épanouir à un niveau supérieur. Vous pourriez penser à cela comme à ces choses "au sommet de la pyramide" vers lesquelles vous travaillez une fois que vous avez tout réglé dans votre vie.
Anxiété sociale et réalisation de soi
Quel est le rapport avec l'anxiété sociale ? Si vous appliquez cela à l'anxiété sociale, vous pouvez imaginer que la personne aux prises avec le TAS serait bloquée au niveau des besoins de sécurité. Si vous luttez quotidiennement contre le trouble d'anxiété sociale, il se peut que vous ne vous sentiez pas en contrôle de votre esprit et de votre corps. Vous pourriez également avoir du mal à trouver ou à conserver un emploi, à rencontrer des gens et dans d'autres situations.
L'anxiété sociale vous empêche de rechercher l'amitié, d'améliorer les liens familiaux, de vous sentir bien dans votre peau et de vous respecter.
Il peut également être difficile pour vous d'être créatif, spontané et tolérant. Lorsque vous vous concentrez sur la prochaine crise d'angoisse, il peut être difficile de prendre du recul et de vous accepter, de choisir des activités créatives ou de faire des projets spontanés.
Mais doit-il en être ainsi ? Maslow avait-il nécessairement raison dans tous les cas ?
Les résultats d'une étude de 2011 publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale ont suggéré qu'une personne pouvait atteindre la réalisation de soi et de bonnes relations sociales même si les besoins de base et de sécurité ne sont pas complètement satisfaits.
Cela signifie peut-être que vous pouvez vous lancer dans la réalisation de soi, même si vous luttez toujours contre l'anxiété sociale. Essayez de faire de petits changements chaque jour pour vous sentir plus en contrôle. Concentrez-vous sur un domaine à la fois jusqu'à ce que vous le maîtrisiez. Parallèlement à ces petits changements, vous pouvez également travailler à surmonter votre anxiété.
Un mot de Verywell
Au-delà de faire ces choses pour vous pousser à vous réaliser, soyez également conscient des choses que vous ne peut pas contrôler, comme ce que les autres pensent de vous, ce que les autres volonté pensez à vous, à ce qui s'est passé dans votre passé, à vos limitations physiques/mentales et à l'avenir. En vous concentrant moins sur ces derniers, vous découvrirez que vous pourrez plus facilement vous amuser dans des situations où vous vous sentiriez normalement anxieux.