Vous avez été invité à une réunion sociale et votre esprit s'emballe. Une partie de vous a envie d'y aller, de rire avec des amis et de profiter de la nourriture et du vin merveilleux. Mais il y a une autre partie de vous qui veut se cacher. Comment pouvez-vous survivre des heures parmi un grand groupe de personnes, maintenir une conversation pleine d'esprit et réussir à ne pas trébucher/tomber/offenser qui que ce soit/renverser des boissons sur des étrangers ?
Plus que tout, vous vous demandez comment vous pouvez être plus extraverti pour mieux vous intégrer. Si vous vous sentez timide, socialement anxieux ou mal à l'aise dans les interactions de groupe, vous n'êtes pas seul.
Il est possible de surmonter cette gêne et de trouver votre papillon social intérieur afin que vous puissiez franchir la porte et rester à l'écart de la sécurité de la table à manger lors de la prochaine occasion sociale à laquelle vous assistez.
Tu n'es pas seul
L'une des premières choses à reconnaître dans les situations sociales est aussi l'une des moins évidentes : presque personne n'y est naturel. Même la personne la plus extravertie et la plus extravertie de la fête ressent un pincement d'anxiété en franchissant la porte, en se mêlant à la foule et en dansant sur la piste de danse de fortune.
La plupart des gens ne parlent pas de ces moments, mais ils existent presque universellement. Ainsi, pour vous sentir plus à l'aise en entrant dans un rassemblement, vous devez parfois voir votre malaise chez tout le monde aussi.
Lorsque vous réalisez à quel point tout le monde est concentré sur le fait de ne pas avoir l'air stupide ou d'exposer autrement sa maladresse, vous avez la chance de vous calmer et de vous concentrer sur l'aide à soulager leurs anxiétés à la place.
Non seulement cela, saviez-vous que la plupart des gens ne peuvent pas dire quand vous êtes anxieux ? Même si vous pouvez ressentir ce que l'on appelle "l'effet de projecteur" (il semble que tous les yeux soient braqués sur vous et que tout le monde puisse voir votre anxiété et votre maladresse), en vérité, la plupart de ce que vous vivez est caché. Pour le monde extérieur, vous pouvez avoir l'air cool et calme, ce qui vous permet d'enfiler facilement le personnage que vous choisissez. Tout dépend vraiment de vous.
Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives
Si vous ne vous sentez pas le moins du monde extraverti, vous pouvez toujours faire semblant. Faites un jeu en faisant correspondre l'énergie de chaque personne que vous rencontrez. De cette façon, les personnes extraverties à haute énergie vous guident naturellement à travers votre propre inconfort, car elles vous proposent un prototype à imiter.
De plus, de nombreuses personnes extraverties apprécient les compagnons sortants. Une fois que vous avez établi une brève connexion avec une personne extravertie, vous pouvez vous détendre et permettre à cette personne de prendre la tête des conversations futures.
Un autre conseil : essayez d'établir un contact visuel, peu importe à quel point cela vous fait mal. Ne pas regarder votre interlocuteur dans les yeux, ou d'ailleurs, n'importe qui dans la pièce dans les yeux est susceptible de réduire la connexion entre vous et les autres fêtards.
Les gens veulent avoir l'impression que vous êtes intéressé et engagé lorsque vous parlez, et le contact visuel est l'un des moyens les plus simples de le transmettre.
Posez beaucoup de questions
La plupart des gens (exclus socialement anxieux) aiment parler d'eux-mêmes. Si vous vous sentez mal à l'aise ou anxieux, concentrez-vous sur l'apprentissage autant que possible de quelqu'un d'autre dans la pièce. Cela ne veut pas dire transformer une fête en inquisition. Mais, à petites doses, retourner une conversation à votre compagnon est un moyen facile d'atténuer votre propre malaise.
Apprendre à connaître d'autres personnes lors d'un rassemblement social vous met également dans une position unique en tant que réseauteur. Votre attention aux goûts, aux préoccupations, au travail et aux passe-temps des autres vous permet de créer des liens tout au long de la soirée. Toutes les personnes impliquées se sentent validées et vous perçoivent comme une ressource précieuse ainsi qu'un bon interlocuteur.
Avoir une stratégie de sortie
Toutes les parties ne valent pas la peine d'être endurées jusqu'au bout. Si vous êtes extrêmement anxieux à l'idée d'assister à une fonction, donnez-vous la permission d'essayer d'y assister pendant un certain temps ou jusqu'à ce que vous ayez interagi avec un nombre donné de personnes.
Jusqu'à ce que vous atteigniez cette étape, engagez-vous de tout cœur à vous amuser du mieux que vous pouvez. Parfois, vous pouvez vous retrouver à dépasser votre temps maximum sans vous en rendre compte. Lorsque vous le faites, décidez si vous avez l'énergie pour continuer.
Il n'y a pas de mauvaise réponse; honorez ce que vous ressentez et soyez gentil avec vous-même, peu importe ce que vous décidez de faire ensuite. Tout le monde n'est pas censé être extraverti, et ce n'est pas grave. Faites de votre mieux et soyez fier de vous pour avoir essayé.
Un mot de Verywell
Si vous constatez que malgré vos meilleures intentions, chaque situation sociale se transforme en votre pire cauchemar, il pourrait être utile de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour évaluer les symptômes que vous ressentez. Même l'anxiété sociale sévère est une maladie traitable qui peut être soulagée par la bonne combinaison de thérapie et de médicaments.