Nous venons tous de traverser une année extrêmement difficile. La pandémie de COVID-19 a affecté chacun de nous de manières différentes et inéquitables.
Certains d'entre nous ont perdu des amis et des êtres chers à cause du virus. D'autres ont perdu leur emploi ou ont été mis en congé ou ont eu des difficultés financières. La plupart d'entre nous se sont réfugiés à la maison. De vastes pans de nos vies se sont arrêtés ou ont été déplacés en ligne. Ceux qui ont eu le privilège de travailler à domicile le faisaient tout en scolarisant les enfants et en s'occupant d'autres membres de la famille. Ceux qui vivaient seuls ont été isolés.
Si vous avez survécu à la pandémie, c'est un accomplissement en soi. Beaucoup plus de personnes que jamais souffrent d'anxiété, de dépression et d'idées suicidaires.
Malheureusement, de nombreuses personnes se sont inquiétées de la prise de poids chez elles-mêmes ou chez d'autres, ou ont pathologisé l'alimentation émotionnelle. Beaucoup se reprochent de ne pas "utiliser le temps de manière plus productive".
Si vous êtes l'une de ces personnes, nous espérons que cet article fournit un certain contexte. Que vous décidiez d'utiliser tout nouveau temps pour entreprendre un nouveau programme d'exercices, faire du pain ou simplement regarder Netflix, la première chose est de vous rappeler qu'aucune de ces activités n'est moralement supérieure à une autre.
Gain de poids pendant la quarantaine
La diététiste spécialiste des troubles de l'alimentation Anna Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S a déclaré : « La prise de poids dans le contexte de la survie au cours de la dernière année n'est pas le pire des cas. La culture de l'alimentation et du bien-être suggère que c'est le cas ? Une tactique de marketing avec l'intention de nous tenir tous à la merci d'une industrie de 71 milliards de dollars. Le fait que l'industrie ait commencé à se soucier du changement corporel après 10 jours de quarantaine est une démonstration très claire que l'industrie n'est pas réellement investie dans votre bien-être. »
Plus important encore, les corps changent ! Et l'âge! Et grandissez ! Et nous devons tous accepter cette réalité. Malgré les nombreux messages de notre société et des industries qui essaient de nous vendre des produits pour empêcher ces résultats, nous ferions mieux d'accepter que de résister. C'est normal.
Que faire au lieu de suivre un régime
Donc, plutôt que de sauter dans le train en marche du régime, certaines choses à essayer à la place sont énumérées ci-dessous.
Concentrez-vous sur le fait de manger régulièrement sans restriction
Ne faites pas de régime ! En plus de ne pas fonctionner, les régimes sont souvent la porte d'entrée vers un trouble de l'alimentation. Cela vous fera vous sentir privé et peut entraîner une mauvaise concentration et une préoccupation alimentaire. Cela peut également entraîner des crises de boulimie et des cycles de poids, ce qui a des conséquences négatives sur la santé.
Il n'est pas nécessaire d'être rigide, essayez simplement d'avoir un plan général pour chaque jour afin de savoir quand chaque repas aura lieu et une idée de ce que vous mangerez. Continuez à manger des aliments que vous aimez tout en essayant d'inclure des aliments de chacun des différents groupes alimentaires.
Lorsque nous devenons restrictifs et essayons d'éliminer les aliments amusants, nous augmentons nos chances de nous en gaver.
Attention au piège de l'exercice
Aussi séduisante que l'envie de restreindre son alimentation est l'envie de revenir ou d'ajouter un exercice intense. Beaucoup retourneront dans les gymnases une fois que ce sera sûr et il y aura de nombreuses résolutions pour « se remettre en forme ».
Le mouvement doit être fait pour la santé globale, y compris la force cardiovasculaire et musculaire, la flexibilité et l'amélioration de l'humeur.
Mais faire de l'exercice pour perdre du poids ou pour compenser l'alimentation ou annuler la prise de poids devient rapidement punitif, désagréable, pénible et plus difficile à maintenir.
En outre, l'exercice excessif peut être dangereux. Essayez de choisir des activités joyeuses et assurez-vous de les modérer et de ne pas en faire trop.
Pratiquer le respect du corps et la compassion
Ne faites pas honte à vous-même ou aux autres pour la prise de poids, traitons tous les corps avec respect. Les corps sont de toutes tailles et de toutes formes et nous devons reconnaître et célébrer la diversité de la nature.
Si vous avez la sécurité financière pour le faire, concentrez-vous sur des repas réguliers répartis uniformément tout au long de la journée. Pour la plupart des gens, cela comprendra 3 repas et 1 à 3 collations. Planifiez vos repas à l'avance pour réduire la probabilité d'épisodes de frénésie, minimiser le gaspillage et créer un sentiment de sécurité émotionnelle.
Pour ceux qui ont utilisé la nourriture pour faire face à une situation extrêmement difficile : nous vous voyons et nous saluons votre résilience. Il n'y a aucune honte à avoir fait ce qu'il fallait pour survivre à une année difficile.
Si vous avez fait du pain ou des muffins ou apporté de la restauration rapide, félicitez-vous pour votre créativité, votre résolution de problèmes et vos soins personnels.
Se battre pour prendre du poids ne sert à rien. Cela ne vous aidera pas à perdre du poids et ne vous fera pas vous sentir mieux. Lorsque nous nous engageons dans l'autocritique, cela augmente notre détresse émotionnelle.
Les régimes amaigrissants entraîneront probablement plus de détresse. Nous savons que les régimes ne fonctionnent qu'à court terme s'ils fonctionnent du tout. À 5 ans, le maintien de la perte de poids est d'environ 3%. Un tiers à deux tiers des personnes au régime reprennent plus de poids qu'elles n'en ont perdu.
Au lieu de cela, pratiquez l'auto-compassion. Les actes de gentillesse et d'auto-compassion peuvent améliorer notre bien-être mental.
Entraînez-vous à vous parler gentiment et à apprécier votre corps pour vous avoir aidé à traverser cette année difficile.
Rafraîchissez votre garde-robe
Assurez-vous d'avoir des vêtements qui vous vont maintenant. Si vous avez des vêtements trop grands, pliez-les. Si vous n'êtes pas prêt à les donner, placez-les au fond du placard hors de vue.
Refuser d'acheter des vêtements dans une taille plus grande tout en luttant avec des vêtements qui ne vous vont pas ne fait qu'exacerber la détresse de s'habiller le matin.
Vous n'avez pas besoin de dépenser une fortune, rassemblez simplement quelques pièces qui correspondent à votre corps maintenant et vous font vous sentir bien. Monter une taille ne devrait pas faire l'objet d'un jugement, c'est ce que c'est. Ce n'est pas un échec personnel, même si la culture essaiera de vous le faire croire.
Organisez votre flux de médias sociaux
Vérifiez votre flux de médias sociaux. La culture diététique est endémique et omniprésente sur les réseaux sociaux. Si votre flux de médias sociaux est inondé de publications mettant l'accent sur la perte de poids ou sur des photos avant et après ou sur « l'élimination du poids de quarantaine », vous vous sentirez encore plus mal.
Ne plus suivre quiconque glorifiant les régimes amaigrissants et suivre à la place les personnes faisant la promotion de la positivité corporelle et de la santé à chaque taille.
Acceptez que l'anxiété est normale
Lorsque vous vous aventurez pour la première fois en un an, vous pouvez ressentir de l'anxiété. La quarantaine nous a permis à tous d'éviter les situations sociales en personne. Cela a permis aux personnes ayant des problèmes d'image corporelle d'éviter et de ressentir un soulagement temporaire du contact en personne.
Beaucoup d'entre nous n'ont même pas été vus du cou jusqu'aux pieds par quelqu'un d'autre que la famille immédiate au cours de la dernière année.
La réouverture signifie le retour aux activités en personne, ce qui peut aggraver l'insécurité sous-jacente d'une personne, raviver des comportements problématiques ou entraîner une anxiété et une insécurité accrues à la suite d'une prise de poids. Acceptez le fait que cette anxiété est à prévoir, parlez-en et planifiez-la.
Si vous avez envie d'éviter de voir des gens après que vous puissiez le faire en toute sécurité, veuillez demander de l'aide. Le fait d'éviter les circonstances sociales, qu'elles soient dues à l'anxiété sociale ou à des problèmes d'image corporelle, peut aggraver les problèmes.
Comment se réengager avec la société après la quarantaine
Faites une liste des différentes situations sociales dans lesquelles vous allez vous réengager. Classez-les en termes de niveau de peur ou de difficulté. Faites une échelle et commencez par aborder certaines des situations les plus faciles. Vous pouvez faciliter les premières sorties de ce type en faisant peut-être appel à un ami sympathique pour vous accompagner. Une fois que vous avez réussi cette première sortie, rappelez-vous que vous pouvez le faire, puis gravissez lentement les échelons.
Fixer des limites avec des personnes encore dans la culture diététique
Sweeney suggère : « Au fur et à mesure que vous rejoignez vos communautés, fixez en priorité des limites aux conversations acceptables : demandez à vos gens de se joindre à vous pour faire de votre retour à la normale un espace sans discussion sur le corps, ou sur les calories ou sur le régime. Arrêtez de saluer les autres humains avec des commentaires corporels réfléchissants."
Sweeney poursuit en notant que même si votre corps a changé, vous pourriez ressentir le besoin de l'annoncer ou de vous moquer de vous-même, mais cela pourrait amener l'autre personne à qui vous parlez à se sentir mal dans sa peau. Bien que nous réalisions que notre corps a peut-être changé, ce n'est probablement pas quelque chose sur lequel quelqu'un d'autre va se concentrer, alors pourquoi y porter plus d'attention ? De plus, si vous êtes trop concentré sur votre apparence ou sur l'apparence des autres, vous manquerez l'occasion de dire aux autres à quel point ils vous ont manqué.
Recherchez une communauté parmi d'autres qui résistent à la culture diététique. Le mouvement Health at Every Size reconnaît que la taille du corps ne détermine pas la santé ou la valeur.
Rejoignez un groupe en ligne ou autre axé sur la santé à toutes les tailles ou sur l'alimentation intuitive ou la positivité des graisses pour en savoir plus.
Concentrez-vous sur vos valeurs
Si vous vous concentrez sur votre poids, demandez-vous si cette concentration correspond à vos valeurs. Fait-il avancer les valeurs qui vous sont chères ? Cela ajoute-t-il ou diminue-t-il les relations importantes dans votre vie ?
De la même manière, demandez-vous si la réduction de la taille de votre corps changera vraiment les choses comme vous le souhaitez. En quoi votre vie sera-t-elle vraiment différente si vous perdez autant de kilos ? Comment voulez-vous qu'on se souvienne de vous après votre mort - voulez-vous qu'on se souvienne de votre taille ou de vos autres caractéristiques ?
Travaillez pour lutter contre la stigmatisation liée au poids
S'il vous plaît, n'ayez pas honte de ne pas vouloir prendre de poids ou de vouloir perdre du poids. Il est normal de vouloir changer vos comportements qui peuvent avoir causé la prise de poids. C'est compréhensible. La culture diététique et la glorification des corps plus minces sont la soupe dans laquelle nous nageons tous. La grosse phobie est une réponse normale au fait de grandir dans cette culture.
Mais s'il vous plaît, ne dénigrez pas votre corps ou celui d'autres personnes qui sont plus gros ou qui ont peut-être pris du poids.
Concentrons-nous sur la création d'une communauté respectueuse et sans jugement. En faisant du monde un endroit plus sûr pour avoir un corps plus grand, nous faisons du monde un endroit plus sûr pour tous les corps.
Sortir de la pandémie
Alors que nous sortons de cette année difficile, entraînez-vous à aller de l'avant sans céder à la pression de vous concentrer sur une prise de poids.
Sweeney note : « Les corps changent. C'est un fait. S'ils ont changé au cours des 12 derniers mois, ils peuvent très bien avoir changé, pandémique ou non. Votre corps n'est pas un problème. S'il vous plaît, ne laissez pas la culture du bien-être suggérer qu'un corps changeant est le reflet de votre humanité, de votre bonté et de votre appartenance.