La formation aux compétences de tolérance à la détresse est une caractéristique essentielle de la thérapie comportementale dialectique pour le trouble de la personnalité limite (TPL). Les compétences de tolérance à la détresse visent à réduire les comportements impulsifs qui peuvent souvent résulter d'une incapacité à tolérer des émotions fortes.
Que sont les compétences de tolérance à la détresse ?
Les compétences de tolérance à la détresse sont un ensemble d'outils qui vous aideront à gérer des états émotionnels intenses sans rien faire de destructeur.
Sachez que ces compétences n'effaceront pas nécessairement la douleur émotionnelle que vous ressentez ou ne vous feront même pas vous sentir moins en détresse. Au lieu de cela, le but de ces compétences est de vous empêcher de faire quelque chose qui aggravera la situation.
Ces compétences sont mieux utilisées lorsque vous êtes confronté à une situation que vous ne pouvez pas résoudre - il y a de nombreux événements dans notre vie que nous ne pouvons pas changer, mais qui causent une douleur énorme. Dans ces situations, les compétences de tolérance à la détresse peuvent être d'une importance cruciale.
Pourquoi ces compétences sont importantes
L'un des symptômes les plus destructeurs du trouble de la personnalité limite est le comportement impulsif. De nombreuses personnes atteintes de TPL ont des problèmes de toxicomanie, d'abus d'alcool, de dépenses excessives, de conduite imprudente, de violence physique et de relations sexuelles impulsives.
Dans de nombreux cas, tous ces comportements impulsifs sont précédés d'émotions fortes. Voici comment cela fonctionne :
- Vous avez une émotion forte qui est déclenchée par un événement (par exemple, le rejet par un être cher).
- Vous ressentez et croyez que l'émotion est intolérable (par exemple, "Je ne peux pas supporter ce sentiment.")
- Vous vous engagez dans des comportements impulsifs afin de réduire l'émotion apparemment intolérable (par exemple, boire de l'alcool).
- Le comportement est renforcé car il fonctionne à court terme (par exemple, vous vous sentez mieux temporairement).
- Une fois que les effets temporaires du comportement impulsif se sont dissipés, vous vous sentez pire parce que : (a) la chose qui vous faisait vous sentir mal en premier lieu n'a pas disparu, et (b) maintenant vous vous sentez honteux de l'impulsivité comportement et ses conséquences destructrices.
Comme vous pouvez le voir, les comportements impulsifs sont une façon assez malsaine de gérer les émotions fortes, car s'ils « fonctionnent » parfois à court terme (par exemple, réduisent la détresse), à long terme, ils aggravent les choses. Ainsi, les compétences de tolérance à la détresse sont une alternative à ce cycle.
Ces compétences vous aident à surmonter la douleur émotionnelle sans rien faire d'impulsif. À long terme, ces compétences conduisent à un modèle plus sain et réduisent la détresse psychologique. Vous ne vous livrez plus à des actes destructeurs.
Comment apprendre les compétences de tolérance à la détresse
La meilleure façon d'apprendre les compétences de tolérance à la détresse est de trouver un praticien DPT qualifié dans votre région.
Dans la thérapie comportementale dialectique, vous assisterez à des cours de formation en groupe dans lesquels vous apprendrez quatre types de compétences : les compétences de pleine conscience, les compétences de régulation des émotions, les compétences de tolérance à la détresse et les compétences d'efficacité interpersonnelle. De plus, vous pratiquerez ces compétences dans votre vie de tous les jours et bénéficierez du soutien d'un thérapeute DBT individuel. Les programmes DBT sont très efficaces pour réduire certaines des caractéristiques clés du trouble de la personnalité limite.
Vous pouvez essayer quelques exercices qui pourraient vous aider à commencer à travailler sur vos compétences de tolérance à la détresse, y compris des outils pour accepter vos émotions, l'outil Avantages et inconvénients, la respiration consciente.