Si vous souffrez de crises de panique (anxiété) fréquentes et que vous avez reçu un diagnostic de trouble panique ou d'un autre trouble anxieux, vous avez peut-être développé par inadvertance des comportements inadaptés ou médiocres pour faire face à votre situation.
Comprendre les comportements inadaptés
Les comportements inadaptés inhibent votre capacité à vous adapter sainement à des situations particulières. Essentiellement, ils vous empêchent de vous adapter ou de bien faire face aux exigences et au stress de la vie. Souvent utilisés pour réduire l'anxiété, les comportements inadaptés entraînent des résultats dysfonctionnels et non productifs - en d'autres termes, ils sont plus nocifs qu'utiles.
Les comportements inadaptés sont classés ici comme dysfonctionnels, car ils ont tendance à ne fournir qu'un soulagement à court terme de l'anxiété - ils ne vous aident pas à faire face à votre anxiété à long terme. Ces comportements sont improductifs car ils ne font rien pour atténuer la racine de votre problème et peuvent, en fait, servir de renforcement du problème sous-jacent.
Comportements inadaptés associés au trouble panique
Certains comportements mésadaptés courants liés au trouble panique comprennent :
Évitement
Pour de nombreuses personnes, les symptômes du trouble panique déclenchent souvent un éventail de comportements d'évitement. Cela peut entraîner l'agoraphobie, une complication courante qui survient chez 25 à 50 % des personnes atteintes de trouble panique. L'agoraphobie peut prendre un peu de temps à se développer, ou elle peut survenir assez rapidement. Certaines personnes atteintes pensent que leurs symptômes agoraphobes ont commencé après leur première attaque de panique. Une fois que l'agoraphobie s'est enracinée, les comportements d'évitement se multiplient souvent rapidement.
Abus de substances
Les personnes souffrant de troubles anxieux, y compris le trouble panique et l'agoraphobie, consomment parfois de l'alcool ou d'autres substances pour faire face à la peur et à l'anxiété. Des études montrent que les personnes souffrant de troubles anxieux sont plus susceptibles d'avoir un trouble d'abus d'alcool ou d'autres substances que celles qui n'en souffrent pas. de l'anxiété et peut en fait créer des problèmes à plus long terme. La toxicomanie ne résout pas le problème sous-jacent et la consommation ou l'abus d'alcool ou de drogues à long terme peut entraîner une tolérance, une dépendance et, pour certains, une dépendance.
Retrait
De nombreux défis dans la vie nécessitent une action continue, à la fois comportementale et mentale. Parfois, nous luttons et réussissons. Parfois, nous luttons et échouons. Lorsque ce dernier se produit, nous pouvons réessayer, ou nous pouvons nous retirer du conflit avec une acceptation résignée de notre situation.
Lorsqu'il s'agit de trouble panique ou d'autres troubles anxieux, le sevrage est incompatible avec le rétablissement. C'est un comportement inadapté car cela signifie que nous nous soumettons à la maladie et devenons incapables de répondre aux exigences de la vie. Essentiellement, se retirer dans ce sens, c'est comme abandonner.
Convertir l'anxiété en colère
Il est normal que les personnes souffrant de trouble panique, d'agoraphobie ou d'un autre trouble anxieux éprouvent de la frustration à cause de leur état. Parfois, cette frustration peut se transformer en colère-colère envers vous-même, en colère contre votre situation ou en colère envers les autres. Ce type de colère est enraciné dans l'anxiété. La colère est un sentiment puissant qui fait partie de l'expérience humaine. Tout le monde s'est senti en colère à un moment ou à un autre, et la colère en soi n'est pas une mauvaise chose. Mais si vous exprimez votre colère de manière malsaine, cela peut devenir un problème. De plus, la colère peut intensifier votre anxiété et aggraver vos symptômes de panique. La bonne nouvelle est que les programmes de gestion de la colère peuvent vous aider à trouver des moyens plus adaptés de gérer l'anxiété.
Un mot de Verywell
Pour de nombreuses personnes, le processus de guérison des troubles anxieux est lent et semé d'échecs. Le rétablissement est accompli avec diligence et une forte détermination à ne pas accepter le contrôle que les attaques de panique et autres symptômes liés à l'anxiété ont sur nos vies.