Vous vous demandez comment arrêter la procrastination ? Beaucoup de gens le sont. La plupart d'entre nous se sont retrouvés à remettre les choses à plus tard et à se regarder le faire, comme du point de vue d'un étranger qui regarde, au moins à un moment ou à un autre. Bien que nous puissions aborder certains projets avec enthousiasme, certaines tâches nous laissent paralysés par l'inertie, voyant nos échéances approcher (ou nous dépasser) alors que nous nous demandons comment nous forcer à avancer. Si cela vous semble terriblement familier, j'ai de l'aide ! La prochaine fois que vous vous retrouverez à lutter contre la procrastination, vous aurez plus d'outils de votre côté. Lisez la suite pour 9 conseils sur la façon d'arrêter la procrastination.
Gardez le perfectionnisme sous contrôle
Bien que toute la procrastination ne provienne pas du perfectionnisme, cela peut certainement être un facteur.
Pensez-y : lorsque vous laissez le perfectionnisme s'installer, vous pouvez laisser les projets devenir si importants que vous êtes intimidé de commencer. Vous pouvez alors être à la merci de la procrastination.
Si vous vous retrouvez à tergiverser par perfectionnisme, vous pouvez vous aider en assouplissant vos normes. Visez « assez bien » et progressez jusqu'à « excellent » si vous avez le temps et l'énergie. Ne laissez pas l'objectif de perfection vous empêcher de commencer !
Obtenez des choses rapides à l'écart
Parfois, une liste de tâches trop longue peut vous intimider et vous pousser à la procrastination; tous ces éléments qui nécessitent votre attention peuvent vous priver de l'énergie dont vous avez besoin pour commencer. Un conseil utile pour « comment arrêter la procrastination » est de faire une liste des choses que vous devez faire et de noter combien de temps chaque élément devrait être terminé. Pendant que vous révisez la liste, prenez n'importe quel élément qui peut être complété en 5 minutes ou moins, et faites-le immédiatement. Cela peut non seulement raccourcir rapidement votre liste de tâches, mais peut également vous dynamiser lorsque vous marquez les éléments. Cela vous permet également de commencer dans la bonne direction pour terminer le reste.
Faites de petits pas
Diviser les projets dignes de la procrastination en étapes plus petites est une technique bien connue et efficace pour briser la procrastination. Il peut être beaucoup plus facile de commencer à s'attaquer à un projet que vous savez pouvoir terminer rapidement, et une fois que vous avez fait quelques premiers pas dans la bonne direction, vous pouvez continuer à avancer plus facilement et continuer jusqu'à ce que vous ayez terminé. (Au fur et à mesure que vous terminez chaque étape, vous vous sentirez probablement plus énergique et motivé pour en faire plus.)
Une clé importante est de rendre les étapes courtes, concrètes et définies dans votre emploi du temps. De petits pas mènent à de gros gains !
Récompense toi
Au fur et à mesure que vous terminez chacune de ces petites étapes, le sentiment de satisfaction et d'accomplissement que vous ressentez peut être sa propre récompense et peut créer sa propre motivation pour passer à l'étape suivante. Cependant, vous pouvez parfois bénéficier d'une récompense supplémentaire. Dans ces cas, vous pouvez vous propulser vers l'avant en attachant de petites récompenses à chacun de vos petits pas, ou une plus grande récompense lorsque vous en faites plusieurs. Allez voir un film, célébrez des étapes importantes avec des amis, faites des choses que vous aimez lorsque vous terminez vos tâches. Vous redoutez peut-être la tâche en elle-même, mais la gâterie de l'autre côté peut vous motiver à vous lancer !
Faites les choses faciles en premier
Lorsqu'une tâche semble écrasante, c'est souvent parce que nous doutons de notre capacité à y faire face. Une façon de renforcer la confiance en soi est de s'attaquer d'abord aux parties les plus faciles du travail.
Au fur et à mesure que vous effectuez les tâches les plus faciles, le travail peut sembler moins intimidant et il sera plus facile d'arrêter la procrastination au fur et à mesure que vous l'achèverez.
Une fois les parties faciles du travail terminées, il vous restera moins de travail global à faire, donc le reste du travail est plus petit et peut sembler plus facile à entreprendre. Dans les deux sens, votre confiance peut grandir en abordant d'abord les parties faciles du travail.
Ou faire les choses difficiles en premier
Si vous savez que vous pouvez accomplir la tâche à accomplir, mais que vous grince des dents quand vous pensez au travail que cela implique, évitez le stress et abordez d'abord les parties désagréables ou difficiles du travail. Comme retirer rapidement un pansement, vous éliminerez la partie la plus inconfortable du travail et vous éviterez tout l'inconfort qui découle de la crainte et de l'évitement avant d'arrêter définitivement la procrastination et de le faire quand même. Ne prolongez pas tout ce stress ! Éliminez les parties difficiles et le reste du travail sera beaucoup plus facile à faire.
Soyez optimiste
Une autre façon de combattre le doute de soi qui conduit souvent à la procrastination est de commencer à penser plus comme un optimiste classique : mettez en évidence le positif et minimisez les aspects négatifs du travail et de vous-même. Examinez de plus près pourquoi vous pensez que vous ne pouvez pas accomplir cette tâche et contestez ces points de vue en examinant activement les raisons pour lesquelles vous le pouvez : vos forces, vos ressources et vos réussites - des tâches similaires que vous avez accomplies avec succès dans le passé.
Concentrez-vous davantage sur les raisons pour lesquelles vous pouvez faire cela, et moins pourquoi vous pensez que vous ne pouvez pas.
Laissez vos tentations vous alimenter
Jamais une émission de télévision ne m'a semblé aussi invitante que lorsque je tergiverse et que j'évite un gros projet. Émissions de télévision, conversations avec des amis, collations, ces activités peuvent soudainement sembler irrésistibles ! Je suis sûr que vous pouvez comprendre. Lorsque vous vous demandez comment arrêter la procrastination, une partie de la solution est de vous regarder en face : regardez ces choses qui apparaissent comme des distractions tentantes et utilisez-les plutôt comme récompenses ! Dites-vous simplement que tout ce que vous préférez faire, peut être votre récompense pour un travail bien fait une fois que vous avez terminé une partie de votre travail.
Utilisez votre énergie à bon escient
Avez-vous déjà remarqué que vous avez plus d'énergie à certains moments de la journée ? (Pour moi, il est généralement tard le matin.) S'attaquer à ces choses qui sont généralement en proie à la procrastination pendant ces "fenêtres à haute énergie" peut vous aider à être beaucoup plus productif, peut rendre le travail lui-même plus facile et peut vous aider à arrêter beaucoup plus la procrastination facilement. Au cours des prochains jours, notez quand ces moments de la journée plus énergétiques sont pour vous. Laissez ensuite les tâches les plus faciles lorsque vous êtes épuisé à la fin de la journée et utilisez votre énergie sur vos tâches les plus difficiles lorsque vous en avez plus.