Avez-vous constamment l'impression que vous n'avez aucun contrôle sur les situations ou que d'autres personnes veulent vous avoir ? Ou avez-vous l'impression que de mauvaises choses continuent de vous arriver, quoi que vous fassiez ? Si vous vous retrouvez à blâmer d'autres personnes pour des événements ou des situations de votre vie, vous pourriez être aux prises avec ce qu'on appelle une mentalité de victime.
Les personnes ayant une mentalité de victime ont l'impression que de mauvaises choses continuent de se produire et que le monde est contre elles. Vous pouvez avoir l'impression que tout le monde est contre vous, que ce soit votre partenaire, vos collègues ou même votre famille ou vos amis. Même s'il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à résoudre la situation, vous n'assumez la responsabilité de rien et vous avez l'impression que tout est hors de votre contrôle.
De plus, vous pourriez prendre les choses personnellement même si elles ne vous sont pas adressées. Vous pourriez penser à des pensées comme : « Qu'ai-je fait pour mériter ça ? » Vous pourriez également ressentir du ressentiment la plupart du temps.
Vous avez probablement traversé une mauvaise période de votre vie ou subi un traumatisme, mais vous n'aviez aucune stratégie d'adaptation à l'époque et avez développé ce point de vue négatif ou cet état d'esprit de victime. Cela vous a amené à croire que la vie n'arrive qu'à vous et que vous n'avez aucune responsabilité pour ce qui se passe dans votre vie.
Même lorsque les gens se présentent et essaient de vous proposer des solutions, vous proposez probablement une liste de raisons pour lesquelles ces solutions ne fonctionneront pas et laissez ceux qui offrent de l'aide frustrés ou ne comprennent pas ce qui ne va pas.
Vous pourriez même vous demander pourquoi vous continuez à vous comporter de cette façon. La vérité est qu'il y a probablement des avantages secondaires à refuser de changer votre état d'esprit de victime. Vous pourriez gagner de la sympathie ou de l'attention pour votre détresse à cause de ce qui vous est arrivé. Vous pourriez vous sentir soulagé que d'autres vous offrent de l'aide ou une validation. Vous ne voulez probablement plus jamais vous sentir vulnérable et il est donc plus facile de ne pas prendre de risques.
Cet article explique ce qu'est une mentalité de victime, les signes et symptômes de cet état d'esprit, et comment vous pouvez apprendre à éliminer certains schémas de pensée négatifs.
Qu'est-ce qu'une mentalité de victime ?
En prenant du recul, qu'est-ce qu'une mentalité de victime au juste ? Bien qu'une mentalité de victime ne soit pas une condition diagnostique reconnue, c'est un terme communément accepté et a d'autres noms alternatifs tels que syndrome de victime et complexe de victime.
Ceux qui ont une mentalité de victime ont trois croyances :
- De mauvaises choses sont arrivées dans le passé et continueront de vous arriver.
- Les autres sont à blâmer pour votre malheur.
- Il ne sert à rien d'essayer de faire un changement parce que cela ne fonctionnera pas.
Pour les personnes qui ont une mentalité de victime, il semble qu'il soit plus facile de sombrer dans la négativité que d'essayer de se sauver, et vous pouvez même imposer cet état d'esprit à d'autres personnes.
À la base, l'état d'esprit de la victime est enraciné dans le traumatisme, la détresse et la douleur la plupart du temps. Lorsque vous vivez une situation traumatisante, généralement aux mains d'autres personnes, vous pouvez apprendre que vous êtes impuissant et que rien de ce que vous ferez à l'avenir ne fera de différence.
Cela vous amène à vous sentir vulnérable et effrayé, et à votre tour, vous choisissez de ne pas prendre de responsabilité ou de blâmer les autres et de trouver des excuses même lorsqu'il y a des actions que vous pourriez entreprendre.
L'état d'esprit d'une victime est-il permanent ?
Bien qu'il soit compréhensible que vous ressentiez cela après une série d'événements traumatisants, la vérité est qu'il y a toujours de multiples facteurs impliqués dans toute mauvaise situation. Bien que vous n'ayez peut-être pas été en mesure de contrôler ce qui vous est arrivé dans le passé, il est probable que vous ayez un certain degré de contrôle sur ce qui vous arrivera à l'avenir.
Par exemple, si vous avez essayé de trouver un emploi sans succès, vous avez la possibilité d'apprendre de ce qui n'a pas fonctionné afin d'essayer d'apporter des changements pour l'avenir. En revanche, une personne ayant un état d'esprit de victime aura peu d'intérêt à prendre des mesures qui pourraient conduire à une amélioration.
De plus, lorsque d'autres personnes essaient de vous aider, vous pourriez vous apitoyer sur vous-même et prétendre que rien ne fonctionnera. En d'autres termes, vous voulez vraiment vous apitoyer sur votre sort plutôt que de travailler à un changement significatif.
Bien qu'il soit normal de se sentir mal à propos de ce qui vous est arrivé et de s'assurer de surmonter les émotions difficiles, toute personne ayant un état d'esprit de victime doit mettre fin à l'apitoiement sur elle-même et travailler au changement et à la guérison. Sinon, vos sentiments de victime et d'impuissance vous suivront pour le reste de votre vie.
La vérité est que la vie ne cessera jamais de vous donner des défis, et si vous avez l'impression que rien de ce que vous faites ne fait de différence, alors vous escaladerez une bataille difficile le reste de votre vie.
L'un des signes les plus courants d'une mentalité de victime est l'auto-sabotage continu et les pensées négatives. La bonne nouvelle est que ce n'est pas un trait héréditaire; au contraire, vous avez appris à vous comporter de cette façon. À un moment donné, vous étiez probablement une victime, mais vous n'êtes pas obligé de continuer à être une victime.
Une victime blâme les autres pour sa situation actuelle, même lorsque les autres n'ont rien à voir avec cela et qu'elles sont elles-mêmes à blâmer (ou du moins en partie à blâmer).
Oui, vos droits ont été violés et vous ne méritiez pas ce qui vous est arrivé. Vous méritez de l'empathie, de la compassion et de la compréhension. Et vous pouvez vous donner ces choses sans attendre que quelqu'un d'autre vous les donne.
Panneaux
Quels sont les signes d'une mentalité de victime ? Si vous ne savez pas si vous êtes aux prises avec une mentalité de victime, voici quelques signes potentiels à surveiller :
- Tu blâmes les autres pour la façon dont ta vie se passe
- Vous avez l'impression que tout est empilé contre vous
- Vous avez du mal à faire face aux échecs
- Vous avez une attitude négative dans la plupart des situations
- Quand quelqu'un essaie de vous aider, vous vous déchaînez de colère
- Quand tu te plains de toi-même, ça te fait te sentir un peu mieux
- Vous avez tendance à fréquenter d'autres personnes qui aiment aussi se plaindre et blâmer les autres
- Vous avez du mal à faire des changements dans votre vie
- Vous avez l'impression de manquer de soutien des autres
- Vous manquez de confiance en vous ou avez une faible estime de vous-même
- Vous avez l'impression que les autres devraient reconnaître que vous avez été une victime
- Vous voulez que les gens qui vous ont fait du mal reconnaissent ce qu'ils ont fait
- Vous avez une vision très noire et blanche des autres personnes
- Vous manquez d'empathie pour les problèmes des autres
- Vous avez tendance à ruminer sur les situations
- Tu es passif quand tu vas tes journées
- Tu penses que le monde est un endroit injuste
- Vous êtes hypervigilant face aux mauvaises choses qui pourraient arriver
- Vous n'êtes pas émotionnellement disponible pour les autres
- Vous avez l'impression que l'échec est permanent
- Vous avez un sentiment constant d'impuissance
- Vous avez tendance à catastrophiser
- Vous avez toujours l'impression que les autres sont mieux lotis que vous dans la vie
Comportements de la mentalité des victimes
Quels sont les comportements que les personnes ayant une mentalité de victime ont tendance à adopter ? Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des plus courantes que vous pourriez observer :
- Une tendance à blâmer les autres
- Ne pas prendre la responsabilité de sa propre vie
- Être hypervigilant envers les autres et réagir de manière importante aux petites choses
- Être très conscient du moment où les gens ont de mauvaises intentions
- Avoir l'impression que tout le monde a plus de facilité que toi et que tu n'essayes pas
- Sentiments de soulagement lorsque vous recevez de la sympathie ou de la pitié et que vous recherchez cela en conséquence
Attitudes de mentalité de victime
De plus, quelles sont les attitudes qui vont de pair avec une mentalité de victime ? Voici quelques-unes des attitudes à surveiller.
- Se sentir trop pessimiste quant à son avenir
- Sentiments de colère refoulée
- Sentir que vous avez droit à la sympathie des autres
- Se sentir sur la défensive, peu importe ce que les autres disent
- Avoir l'impression qu'il ne sert à rien de chercher des solutions
- Voir les gens en noir et blanc ou en bien et en mal
- Ne pas vouloir prendre de risques
- Exagérer les risques des situations ou à quel point elles pourraient mal tourner
- Se rabaisser tout le temps
- Un sentiment d'impuissance acquise
Croyances de l'état d'esprit des victimes
Enfin, considérons les croyances qui sont détenues par une personne ayant un état d'esprit de victime. Vous trouverez ci-dessous les croyances les plus courantes que vous pourriez avoir si vous avez ce type d'état d'esprit. D'une certaine manière, c'est vraiment un état d'esprit d'impuissance acquise.
- Il m'arrive toujours de mauvaises choses.
- Il ne sert à rien d'essayer de changer parce que je ne peux rien faire contre ce qui se passe.
- Je mérite les mauvaises choses qui m'arrivent.
- Personne ne se soucie de moi ou de ce qui m'est arrivé.
- Je n'ai pas le choix sur ce qui m'arrive.
- Je ne sais pas quoi faire pour changer les choses.
- Je dois accepter ce qui m'arrive.
- Je ne peux pas faire de changements dans ma vie.
Causes
Quelles sont les causes d'une mentalité de victime ? Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des causes les plus courantes.
- Expériences de traumatismes passés où cet état d'esprit a été développé comme mécanisme d'adaptation
- Plusieurs situations négatives où vous n'aviez aucun sentiment de contrôle
- Douleur émotionnelle continue qui vous fait vous sentir impuissant ou piégé, de sorte que vous abandonnez
- Le fait que quelqu'un trahisse votre confiance dans le passé vous donne l'impression que vous ne pouvez pas faire confiance aux gens à l'avenir (en particulier un parent ou un partenaire)
- Gain secondaire après la période initiale (par exemple, culpabiliser les autres pour attirer l'attention)
Résultats d'une mentalité de victime
Quels sont certains des résultats d'avoir une mentalité de victime? Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des résultats les plus courants qui peuvent survenir si vous persistez à avoir cette mentalité :
- Sentiments de culpabilité, de honte et de dépression
- Se sentir frustré par le monde
- Se sentir blessé et que les gens ne se soucient pas de vous
- Sentiment de ressentiment envers les autres personnes qui réussissent
- Se sentir déprimé, isolé ou seul
- Avoir des problèmes relationnels ou des problèmes au travail parce que les autres se sentent manipulés ou blâmés
- Se sentir mal dans sa peau ou adopter un comportement autodestructeur
- Sentir que vous vous épanouissez dans le drame et refusez d'apporter des changements lorsque vous faites face à des revers
- Émotions négatives constantes telles que la peur, la tristesse et la colère
- Cela peut vous prendre beaucoup de temps pour faire confiance à des thérapeutes ou à des figures d'autorité
Comment arrêter une mentalité de victime
Si vous vous identifiez à tous les signes et symptômes d'un état d'esprit de victime, vous vous demandez peut-être comment vous mettre dans un meilleur état d'esprit.
Si tel est le cas, voici quelques conseils pour vous aider à mieux faire face et à adopter un meilleur état d'esprit :
- Choisissez de quitter les situations ou de les accepter
- Exprimez-vous pour récupérer votre pouvoir de changer une situation
- Lisez des livres d'auto-assistance comme "The Power of Now" d'Eckhart Tolle
- Pardonnez-vous ou pardonnez aux autres qui vous ont fait du mal (n'acceptez pas mais pardonnez plutôt) pour réduire les réactions d'hostilité et de traumatisme
- Trouvez l'aide d'un thérapeute qui peut vous aider à traiter les traumatismes passés
- Développez votre intelligence émotionnelle
- Assumer la responsabilité de ce que vous pouvez contrôler dans une situation de la vie et de la façon dont vous réagissez
- Prenez le contrôle des personnes avec qui vous passez du temps
- Prendre soin de soi pour se traiter avec compassion et gentillesse
- Engagez-vous dans l'amour-propre et voyez-vous comme une personne qui en vaut la peine
- Adoptez une habitude de journalisation pour libérer les mauvais sentiments
- Commencez à dire non aux choses qui ne correspondent pas à vos valeurs ou à ce que vous voulez pour votre vie
- Faites-vous une priorité et prenez soin de l'énergie que vous dépensez
- Identifiez les objectifs personnels vers lesquels vous pouvez travailler
- Déterminez comment obtenir les mêmes avantages que vous avez obtenus avec un état d'esprit de victime (par exemple, prendre soin de soi)
- Pratiquez la gratitude pour ce que vous avez déjà dans votre vie
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez arrêter de vivre dans un état d'esprit négatif.
Comment aider quelqu'un avec une mentalité de victime
Vous vous demandez comment aider une personne ayant une mentalité de victime ? Il peut être frustrant d'essayer d'aider quelqu'un qui a une mentalité de victime parce qu'il n'assume pas la responsabilité de sa vie et semble blâmer tout le monde. Cependant, c'est uniquement parce qu'il se passe beaucoup de choses sous la surface. Voici quelques façons dont vous pouvez aider :
- Soyez empathique et reconnaissez qu'ils ont été confrontés à des événements douloureux dans leur passé
- Ne les qualifiez pas de victimes car cela ne fera qu'empirer la situation
- Identifier des comportements spécifiques inutiles comme rejeter le blâme, se plaindre et ne pas prendre ses responsabilités
- Permettez-leur de parler et de partager leurs sentiments
- Ne vous excusez pas si vous ne vous sentez pas seul responsable d'une situation
- Fixez des limites et ne les laissez pas envahir votre espace personnel
- Offrez de l'aide pour leur trouver des solutions mais n'essayez pas de les protéger des mauvais résultats
- Aidez-les à réfléchir à des objectifs ou à des moyens de changer leur vie
- Posez beaucoup de questions pour les approfondir et les amener à réfléchir (par exemple, dans quoi êtes-vous bon ? Dans quoi avez-vous bien fait dans le passé ?)
- Valider leurs sentiments plutôt que de les repousser
- Encouragez-les à parler à un thérapeute s'ils ont un traumatisme qui n'a pas été traité du passé
- Préparez vos conversations et ne vous laissez pas entraîner dans une mauvaise dynamique
- Ne les attaquez pas et soyez doux; permettez-leur de grandir grâce à vos encouragements
Choses à dire à quelqu'un avec une mentalité de victime
Vous vous demandez ce que vous pouvez dire précisément à quelqu'un qui a un état d'esprit de victime ? Voici quelques phrases que vous pouvez utiliser :
- « Je suis désolé que vous traversiez cela. Je suis là pour parler quand vous voulez comprendre les choses.
- « J'ai environ une heure pour parler si vous voulez essayer de comprendre les choses. »
- "Je ne peux pas résoudre ce problème pour vous, mais je suis là pour vous aider à le surmonter."
- « Je tiens à toi, mais nous semblons ressasser les mêmes choses encore et encore. Pouvons-nous y revenir plus tard ?
Raisons pour lesquelles un état d'esprit de victime persiste
Pourquoi un état d'esprit de victime persisterait-il si cela vous fait vous sentir mal ? La vérité est qu'il peut y avoir beaucoup d'avantages secondaires qui peuvent résulter d'un état d'esprit de victime. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des raisons pour lesquelles au fond vous ne voulez pas changer.
- Cela vous permet de ne pas prendre la responsabilité de votre vie
- Les gens essaieront de vous aider et de résoudre vos problèmes pour vous
- Vous pouvez être accro au drame dans votre vie
- Vous préférerez peut-être éviter de vous sentir en colère et au lieu de cela, il est plus facile de vous sentir contrarié ou triste
- Être une victime continue vous donne l'impression que les autres vous apprécient
- C'est devenu un moyen de survie ou une habitude que vous ne pouvez pas désapprendre
- Vous avez peur d'affronter la colère, la honte, la peur ou la tristesse qui sous-tendent votre état d'esprit de victime
- Cela vous a aidé à traverser une période très difficile et maintenant c'est juste une habitude
- Si les gens pensent que vous avez du mal, ils ne vous critiqueront pas
- Cela vous aide à éviter les conflits avec les autres
- Vous êtes plus susceptible d'obtenir ce que vous voulez dans les situations
- Il y a moins d'attentes envers vous si tout le monde sait que vous avez du mal
- Les gens ne vous accableront pas de leurs problèmes si vous en avez déjà beaucoup
- Tu as une influence sur les gens quand tu joues la victime
- Cela oblige les autres à prendre soin de vous
Un mot de Verywell
Si vous êtes aux prises avec une mentalité de victime, il est important de savoir que ce n'est pas de votre faute, même si vous avez l'habitude de réagir de cette façon. Si vous avez lutté contre un traumatisme, alors vous avez une véritable raison de vous sentir comme une victime. Rien ne peut vous enlever ça.
Dans le même temps, vous devez faire preuve d'auto-compassion pour pouvoir surmonter cette situation et demander de l'aide si nécessaire. Continuer à vivre dans un état d'esprit de victime vous laisse un sentiment d'impuissance et d'impuissance et incapable d'initier un changement dans votre vie.
Quoi que vous puissiez faire pour vous sortir d'une mentalité de victime, ce sera la première étape pour devenir la personne que vous voulez être.
Bien qu'il puisse être difficile pour vous de vous souvenir de ce que c'était avant de commencer à penser de cette façon, si vous faites de petits pas cohérents, vous finirez par arriver là où vous essayez d'aller. Et, il sera plus facile pour les autres de vous soutenir tout au long du processus lorsque vous êtes ouvert à l'aide et aux suggestions d'autres personnes. Vous n'êtes pas obligé d'accepter ce qui s'est passé pour provoquer cette mentalité, mais pouvoir passer à autre chose vous aidera beaucoup.