Le travail à domicile peut certainement être attrayant - pas de code vestimentaire, pas de supervision en personne, pas de temps de trajet et la liberté de décider où vous travaillez. Cependant, le travail à distance peut présenter des défis importants et uniques. Utilisez des conseils utiles pour réduire votre stress lié au travail et préparez-vous à travailler efficacement à la maison.
Qu'est-ce qui est stressant dans le travail à domicile ?
Certaines personnes sont surprises par le stress qu'elles ressentent une fois que la nouveauté du travail à domicile s'estompe et que les défis deviennent plus apparents. Bien que ces facteurs de stress ne soient peut-être pas les mêmes que les longs trajets quotidiens ou le sentiment de ne jamais être seul, ils peuvent tout de même faire des ravages.
Selon les recherches, ceux qui travaillent à domicile ont tendance à déclarer des niveaux élevés de stress.
- 41 % des employés qui travaillaient plus souvent à domicile que sur site se considéraient comme très stressés, contre 25 % de ceux qui travaillaient uniquement sur site.
- 42% de ceux qui travaillent à domicile déclarent se réveiller fréquemment la nuit, tandis que seulement 29% des employés de bureau ont déclaré la même chose.
- Les employés qui travaillent à domicile peuvent être plus flous en ce qui concerne les limites de leur vie professionnelle et personnelle, en particulier avec l'utilisation d'appareils intelligents.
- Les employés travaillant à domicile peuvent avoir plus de difficultés avec le concept de débranchement et de fin de leur journée de travail que ceux qui travaillent dans un bureau.
Voici quelques-unes des sources de stress courantes auxquelles sont confrontés de nombreux travailleurs à domicile.
Manque de structure
Lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez ressentir un véritable manque de structure. Vous pouvez avoir du mal à démarrer votre journée, à la terminer officiellement et à prendre du temps pour vous-même pour les pauses et le déjeuner. Cela peut perturber votre équilibre travail-vie personnelle.
Trop de distractions
Lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez subir des distractions et des interruptions tout au long de la journée. Certaines distractions peuvent inclure :
- Réception des livraisons
- Recevoir des appels et des SMS non liés au travail
- Passer du temps sur les réseaux sociaux
- Regarder la télévision
- Prendre soin des animaux
- Traiter les bruits du voisinage (jardiniers, camions poubelles, etc.)
À la maison, vous disposez d'un confort matériel auquel il peut être tentant de s'adonner. Par exemple, si vous avez une interaction décourageante avec un client ou la direction, dans un bureau, vous n'avez qu'à faire avec et continuer votre journée de travail. Si vous travaillez à domicile, vous pouvez vous retirer et aller jouer à des jeux vidéo jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
Travailler à domicile quand on est parent
Vous pouvez également rencontrer des difficultés à travailler à domicile si vous avez des enfants. Selon leur âge, vous devrez peut-être vous occuper de la garde d'enfants, travailler en fonction de leur horaire scolaire et, en général, équilibrer votre vie professionnelle et familiale.
Difficulté à établir des limites
Lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez rencontrer des difficultés à établir des limites avec des personnes qui oublient que le travail à domicile fonctionne toujours. Les membres de la famille, les amis et les voisins peuvent vous demander de l'aide ou discuter avec eux pendant vos heures de travail. Vous pouvez même ressentir une certaine frustration de leur côté si vous constatez que vous n'êtes pas disponible.
Isolation sociale
Ceux qui travaillent à la maison peuvent trouver que la solitude peut être une arme à double tranchant. La recherche suggère que l'isolement social peut avoir un impact sur la motivation au travail. Cela signifie qu'il peut être bénéfique d'avoir un certain niveau d'interaction sociale pendant la journée de travail, en particulier dans les situations de travail à haute intensité où la productivité a tendance à baisser, plus un individu est isolé.
Moins d'effort physique
Lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez vous retrouver à faire moins d'exercice que dans un bureau. Le manque d'exercice peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil et votre santé mentale en général. Si vous êtes moins actif pendant la journée, vous pourriez être moins fatigué la nuit. Vous pouvez avoir du mal à dormir et votre travail peut en souffrir le lendemain.
Conseils pour gérer le stress du travail à domicile
Sachez que si vous travaillez à domicile et que vous ressentez une pression intense, vous n'êtes pas seul. Il existe de nombreux outils disponibles pour gérer le stress associé au travail à domicile. Voici quelques stratégies pour réduire votre stress global.
Créer une routine
Que vous définissiez votre propre horaire ou que vous ayez des heures spécifiques dont vous avez besoin pour travailler, la création d'une routine peut vous aider à gérer votre temps et à mieux vous concentrer sur votre travail.
- Créez un rituel qui marque le début de votre journée: Cela peut inclure de faire une promenade avant de commencer à travailler, de prendre quelques instants pour s'étirer et/ou de prendre un café ou un thé au début de la journée.
- Marquez la fin de votre journée de travail: Cela peut inclure de ranger votre matériel de travail à l'abri des regards, de faire une promenade en soirée et/ou d'allumer une bougie.
- Régler une alarme matinale: Se réveiller à la même heure tous les jours peut vous donner suffisamment de temps pour préparer votre journée de travail. L'heure à laquelle vous choisissez de vous réveiller peut dépendre du temps dont vous avez besoin pour vous réchauffer le matin.
- Fixez une heure de déjeuner régulière: Déjeuner à une heure similaire tous les jours peut vous donner une pause bien méritée et vous offre le temps de faire le plein avant de retourner au travail. Assurez-vous de débrancher complètement pendant votre heure de déjeuner afin que vous puissiez profiter de votre pause.
- Prenez le temps de vous déplacer: Cela peut signifier marcher dans votre maison, sortir pour une promenade rapide ou faire quelques étirements pendant vos pauses.
- Passer du temps dehors: Si le temps le permet, essayez de sortir et de profiter de l'air frais. Cela peut vous redynamiser. Vous pouvez également envisager de faire un exercice de respiration à l'extérieur.
- Prioriser les tâches difficiles: Si vous avez la possibilité de décider des projets ou des tâches à accomplir, envisagez de commencer par les plus difficiles afin de réduire le risque de vous sentir dépassé plus tard dans la journée.
- Utiliser la technologie: Si vous voulez un petit coup de pouce supplémentaire en matière de suivi et d'organisation du temps, pensez à utiliser des applications de gestion du temps.
Expérimentez quand il s'agit de créer votre routine de travail à domicile et sachez que cela peut prendre quelques semaines à quelques mois pour s'adapter à votre nouvel horaire.
Créer un espace de travail dédié
Même s'il peut être tentant de se pelotonner dans son lit et de travailler, essayez de créer un espace de travail dédié où vous pourrez vous concentrer uniquement sur votre travail. Créer des limites spécifiques au travail et à la maison, même si vous n'utilisez qu'un petit coin de votre maison, peut vous aider à passer mentalement de la vie familiale au travail. Cela peut également vous aider à laisser votre travail « au bureau » une fois que vous avez terminé votre journée.
Réduire les distractions
Lorsque vous êtes prêt à commencer à travailler, veillez à désactiver votre téléphone et à désactiver toutes les notifications d'ordinateur que vous pourriez recevoir et qui ne sont pas liées au travail. Vous pouvez également envisager d'écouter de la musique relaxante pendant que vous travaillez ou d'utiliser un casque antibruit si cela peut être fait en toute sécurité en fonction de votre situation particulière.
Connectez-vous avec des amis
Si vous vous sentez isolé en travaillant à domicile, il est important de faire un effort pour entrer en contact avec des personnes qui vous soutiennent. Parce que tout le monde peut avoir des horaires différents, définissez une heure régulière pour discuter en vidéo ou vous appeler, et ajoutez-la à votre calendrier comme rappel. Vous pouvez également créer une discussion de groupe pour rester en contact tout au long de la semaine.
Récompense toi
Pour maintenir votre motivation, divisez les tâches en étapes plus petites et plus faciles à gérer et récompensez-vous pour les avoir accomplies. Les récompenses peuvent inclure :
- Une pause bien méritée
- Se réciter une affirmation positive
- Vérifier physiquement la tâche de votre liste de tâches
- S'accorder quelques minutes pour s'enregistrer avec des amis
- Prendre quelques instants pour s'étirer ou se livrer à un exercice de relaxation
Ce que chaque individu trouve gratifiant varie, alors essayez quelques options pour déterminer celles qui vous conviennent le mieux.
Soyez à l'aise en disant non
Pendant vos heures de travail, vous pouvez recevoir de nombreuses demandes non liées au travail. Pour certaines personnes, il peut être incroyablement difficile de dire non aux autres et de placer vos besoins avant les leurs. Sachez qu'il est parfaitement normal de refuser les demandes de quelqu'un d'autre si cela interfère avec votre capacité à faire votre travail. Fixer des limites appropriées peut vous aider à éviter d'en faire trop et vous offre la possibilité de décider ce que vous aimeriez faire de votre temps libre.
Protégez votre sommeil
Un sommeil de qualité la nuit a un impact direct sur votre bien-être général, y compris votre capacité à travailler efficacement à domicile. Même s'il peut être tentant de le faire, l'utilisation d'écrans tard dans la nuit peut modifier vos habitudes de sommeil et rendre difficile l'endormissement. Assurez-vous de donner la priorité à la détente la nuit et à une bonne hygiène de sommeil.
Pratiquer les soins personnels
Lorsque vous travaillez à domicile, il est important de donner la priorité aux soins personnels. Cela peut vous aider à rester connecté à vous-même et à mieux comprendre ce dont vous avez besoin en termes d'équilibre travail-vie. Prenez votre temps pour trouver la meilleure façon de prendre soin de vous et de répondre à vos besoins. La pratique des soins personnels peut inclure :
- Faire de l'exercice régulièrement
- Pratiquer la méditation
- Faire du yoga
- Lire pendant votre temps libre
- Faire des siestes
- Écouter de la musique que vous aimez
- Passer du temps avec des amis
Un mot de Verywell
Bien que le travail à domicile puisse offrir un sentiment de liberté et de flexibilité, ainsi qu'un trajet sans frais, il existe des facteurs de stress cachés dont il faut être conscient. En vous concentrant sur ce que vous pouvez faire pour atténuer ce stress, vous pouvez améliorer votre équilibre travail-vie personnelle et votre bien-être général.