Les effets du trouble de stress post-traumatique (TSPT) peuvent être considérables et débilitants. Les symptômes du SSPT peuvent avoir un impact négatif sur votre santé mentale, votre santé physique, votre travail et vos relations. Vous pouvez vous sentir isolé, avoir de la difficulté à conserver un emploi, être incapable de faire confiance aux autres et avoir de la difficulté à contrôler ou à exprimer vos émotions.
Apprendre des stratégies saines pour faire face au TSPT est possible et peut offrir un sentiment de renouveau, d'espoir et de contrôle sur votre vie. Il existe une variété de domaines dans notre vie qui peuvent être touchés par les symptômes du SSPT et, afin de travailler à un rétablissement sain, il est important de prêter attention à chaque domaine.
Pourquoi des compétences d'adaptation saines sont importantes
Si vous souffrez du SSPT, vous courez un risque beaucoup plus élevé de développer un certain nombre d'autres troubles de santé mentale, notamment des troubles anxieux, la dépression, des troubles de l'alimentation et des troubles liés à l'utilisation de substances. Par exemple, les chercheurs ont découvert que les personnes atteintes du TSPT sont environ six fois plus susceptibles que les personnes sans TSPT de développer une dépression et environ cinq fois plus susceptibles de développer un autre trouble anxieux.
Les personnes atteintes du TSPT sont six fois plus susceptibles qu'une personne sans TSPT de tenter de se suicider. Des taux élevés d'automutilation délibérée ont également été observés chez les personnes atteintes du SSPT.
Stratégies d'adaptation sociale
Essayer d'expliquer votre expérience aux autres peut être difficile. Non seulement il peut être difficile de parler avec les gens de l'événement traumatisant lui-même, mais il peut être encore plus difficile de décrire aux autres certains des symptômes que vous ressentez depuis l'événement.
Renseignez-vous et éduquez les autres
Les personnes aux prises avec le TSPT le font souvent de manière isolée, ayant du mal à tendre la main. En fait, ils pourraient même ne pas se rendre compte qu'ils sont aux prises avec le SSPT jusqu'à ce que les symptômes deviennent presque insupportables. En plus de vous renseigner sur les symptômes et le traitement, il est important de rechercher des personnes sûres avec lesquelles vous connecter et qui peuvent vous soutenir dans votre cheminement vers le rétablissement. En vous renseignant sur la maladie, vous pouvez avoir les mots pour expliquer plus clairement aux autres ce qui se passe pour vous et demander ce dont vous avez besoin.
Trouver des connexions de soutien
Il existe de nombreuses ressources offertes dans les communautés locales et en ligne qui offrent un soutien en groupe, tels que des groupes de soutien, des cours, des réunions communautaires et des groupes en ligne. Se connecter avec d'autres personnes qui vivent une expérience similaire peut briser les murs de l'isolement et vous aider à comprendre que vous n'êtes pas seul. Interagir avec d'autres personnes qui se trouvent à divers stades d'un rétablissement sain peut vous être inestimable dans votre propre parcours de guérison. Vous pouvez découvrir des conseils pour faire face, entrer en contact avec des prestataires spécialisés et vous renseigner sur les options de traitement nouvelles et émergentes.
Passer du temps avec les gens
Il est courant que les personnes atteintes du SSPT se détournent des autres, se retirent et se retirent. Les peurs, l'anxiété, la colère, la frustration, la confusion et le sentiment d'être submergé ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles il peut être préférable de rester isolé. que d'être entouré de gens.
Passer du temps avec des amis et une famille qui vous soutiennent peut faire une différence significative dans votre humeur et vos perspectives.
Gardez à l'esprit que si vous partagez un espace avec de la famille ou des amis, il est probable qu'ils remarquent déjà que vous avez du mal. Souvent, les gens ne savent pas comment aider ou ont peur de dire quelque chose de peur de causer plus de douleur émotionnelle. Il peut être utile pour toutes les parties, à la fois pour vous et vos proches, d'avoir du temps à passer ensemble. Certaines façons de passer du temps avec les autres peuvent inclure des choses comme :
- Faire une promenade
- Prendre le café du matin
- Jouer à un jeu de cartes
- Parler au téléphone
- Partagez des histoires amusantes
Si vous ne vous sentez pas encore prêt à parler, vous pouvez également vous asseoir tranquillement dans la même pièce pour lire un livre ou un journal. Le simple fait de partager le même espace en silence peut être réconfortant.
Stratégies d'adaptation émotionnelle et physique
L'un des moyens les plus importants de faire face au SSPT - et à de nombreuses autres conditions - est de prendre soin de votre bien-être mental et physique. Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent fonctionner avec votre traitement non seulement pour vous aider à faire face au SSPT, mais aussi pour renforcer votre esprit et votre corps d'une manière qui peut vous être bénéfique dans votre vie de tous les jours.
pleine conscience
En raison des niveaux de stress, d'anxiété et d'accablement que les gens éprouvent souvent avec le TSPT, trouver du temps pour la prière, la méditation et d'autres techniques de pleine conscience peut être utile pour calmer notre corps et notre esprit. mind Si cette pensée vous met mal à l'aise, Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de pression pour performer.
Le simple fait de commencer par une ou deux minutes par jour de pleine conscience peut sembler une victoire. Le but de ce temps est de rester concentré sur le présent sans aucune menace de peur ou de jugement. Ajoutez progressivement plus de temps au fur et à mesure, en vous offrant des moments pour ressentir un sentiment de calme et apprendre à vous équilibrer si vous commencez à vous sentir dépassé ou anxieux.
Exercer
Tout comme il est important d'apprendre à calmer votre esprit, il est également important de faire bouger votre corps. Prendre le temps de profiter du plein air, de prendre l'air et de bouger notre corps peut être un moyen utile de réguler l'humeur et les émotions. Des recherches ont montré que l'exercice physique peut aider notre cerveau à mieux gérer le stress. En fait, les psychologues suggèrent qu'une marche de 10 minutes par jour peut être bénéfique pour notre humeur et aider à soulager l'anxiété et la dépression. Voici quelques points à garder à l'esprit lorsque vous commencez :
- Trouvez une activité que vous aimez
- Fixez-vous de petits objectifs
- Être cohérent
- Écoutez de la musique ou des podcasts pendant que vous faites de l'exercice
- Demandez à un ami de vous rejoindre
- Soyez patient avec vous-même
- Buvez beaucoup de liquides
- Assurez-vous de vous habiller pour la météo
Participer au conseil
Parler avec un professionnel comme un conseiller ou un thérapeute peut sembler un peu intimidant, mais peut être très utile lorsque vous êtes aux prises avec le TSPT.
Avoir une personne formée disponible pour offrir du soutien et des conseils dans votre rétablissement est un élément clé du succès à long terme. Trouvez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise, que vous trouvez digne de confiance et bien informé, et soyez cohérent en assistant à vos séances.
Les bureaux de conseil peuvent offrir un espace sûr et calme pour que vous puissiez traiter sans aucune crainte d'avoir à jouer ou d'être jugé. Être cohérent dans votre participation est utile pour tirer parti de vos progrès, continuer à grandir et trouver la guérison.
Tenir un journal
Certaines personnes trouvent relaxant de consigner leurs pensées dans un journal et d'avoir un endroit cohérent où retourner pour écrire et traiter leurs expériences. La recherche a montré que les personnes aux prises avec le SSPT peuvent trouver des avantages à tenir un journal, notamment en diminuant les flashbacks, les cauchemars et les souvenirs intrusifs, en les aidant à se reconnecter lentement aux personnes et aux endroits qu'elles voudraient peut-être éviter. , car vous pouvez généralement apporter votre journal aux sessions au fur et à mesure que des choses se présentent que vous souhaitez traiter. Discutez avec votre thérapeute et voyez si cela pourrait être une option pour vous.
Travail
Les personnes atteintes du TSPT manquent plus de jours au travail et travaillent moins efficacement. Certains symptômes du TSPT, tels que des difficultés de concentration et des problèmes de sommeil, peuvent vous empêcher de faire attention au travail, de rester organisé ou de travailler à temps .
Les personnes atteintes du TSPT ont des taux de chômage plus élevés que les personnes sans TSPT. De même, les personnes atteintes du SSPT ont souvent des problèmes à l'école et sont moins susceptibles de terminer leurs études secondaires ou collégiales.
Pour vous aider à surmonter certains des défis que le TSPT peut apporter sur le lieu de travail, il peut être utile pour vous de parler avec votre employeur de choses qui pourraient vous aider. Être disposé à communiquer est nécessaire pour que les gens comprennent mieux votre expérience et vous aident à surmonter les défis auxquels vous êtes confrontés. Voici des exemples de choses à mentionner :
- Demander de la flexibilité dans les horaires
- Aide à minimiser les distractions
- Des moments de regroupement si vous commencez à vous sentir dépassé
- Réorganiser votre espace de travail de manière à vous sentir en sécurité
- Discutez avec votre service des ressources humaines des programmes d'aide aux employés possibles
Des relations
Les personnes atteintes du TSPT sont plus susceptibles d'avoir des problèmes dans leur mariage que les personnes sans TSPT. Les partenaires des personnes atteintes peuvent être confrontés à un certain nombre de facteurs de stress liés au fait de s'occuper et de vivre avec une personne souffrant de problèmes émotionnels comme celui du TSPT. . Les sources de stress comprennent les défis financiers, la gestion des symptômes, la gestion des crises, la perte d'amis ou la perte d'intimité. Ceux-ci peuvent avoir un impact négatif majeur sur une relation.
Gardez à l'esprit que vos proches peuvent déjà reconnaître que vous avez des difficultés et ne pas savoir quoi dire ou comment aider. Cela ne signifie pas qu'ils s'en moquent, cela signifie simplement qu'ils ne savent pas quoi faire.
Lorsque nous éprouvons des symptômes comme ceux du SSPT, nous pouvons avoir l'impression d'être complètement séparés des autres et de vivre seuls l'expérience.
Soyez honnête à propos de vos besoins
Prenez le temps d'aider vos proches à comprendre ce que vous vivez et soyez honnête sur la façon dont ils peuvent vous aider. Demandez-leur d'être patient avec vous et n'oubliez pas d'être patient avec vous-même. Établir et maintenir des limites saines autour du temps ou de l'espace personnel peut être important dans les relations. Apprendre à faire confiance aux gens et demander de l'aide peuvent être des obstacles importants, mais sont très importants, en particulier avec ceux qui se soucient le plus de nous.
Découpez le temps
Se sentir isolé dans notre expérience est une grande partie de la gestion du TSPT. S'éloigner des gens, fermer ses portes ou rester caché des personnes importantes de notre vie peut entraîner plus de douleur émotionnelle et des symptômes plus débilitants. Prenez le temps de passer du temps avec vos proches et entraînez-vous à partager un espace avec eux, à interagir et à vous reconnecter. Entretenir ces liens en prenant du temps à passer ensemble est utile pour la relation et bénéfique pour votre rétablissement et votre guérison.
Déclencheurs
Si vous souffrez du SSPT, il est possible que vous vous sentiez facilement dépassé, craintif et anxieux. Il est compréhensible que vous fassiez tout votre possible pour éviter les personnes, les lieux et les choses qui pourraient vous rappeler votre expérience traumatisante. Il existe différents types de déclencheurs que les personnes atteintes du SSPT peuvent ressentir, internes et externes.
Des exemples de déclencheurs internes peuvent inclure :
- Se sentir seul
- Colère
- Tristesse
- Se sentir vulnérable
- Tension musculaire
- Souvenirs
- Douleur physique
Voici des exemples de déclencheurs externes :
- Les nouvelles
- Film ou émission de télévision
- Odeurs
- Anniversaire
- Vacances
- Des lieux qui vous rappellent l'événement
- Certaines personnes
Bien qu'il soit compréhensible de vouloir éviter les déclencheurs, il est important de se rappeler que, selon le traumatisme que nous avons vécu, nous ne pourrons peut-être pas éviter tout ce qui pourrait être un déclencheur.
Plutôt que d'essayer d'éviter, il est plus utile de trouver des moyens sains de faire face aux déclencheurs afin que vous puissiez pleinement revivre la vie. Participer à un programme de rétablissement ou de traitement peut vous aider, car vous apprenez à gérer et à naviguer dans des situations difficiles et des expériences potentiellement déclenchantes.
Risques liés au mode de vie
Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à vivre la meilleure vie possible, même si vous éprouvez encore des symptômes de TSPT. Pendant que vous travaillez en traitement avec votre professionnel de la santé, vous pouvez prendre certaines mesures pour aider à votre rétablissement et à votre processus de guérison.
Choses à retenir pendant que vous guérissez
- Évitez les drogues et l'alcool
- Dormez suffisamment
- Exercer
- Adoptez une alimentation équilibrée et nutritive
- Limiter la caféine
- Limiter le temps d'écran
- Ne vous isolez pas
Ne pas suivre certains de ces conseils peut devenir un risque pour votre bien-être et votre rétablissement global. Les symptômes que vous ressentez et que vous avez éprouvés peuvent être accablants et débilitants. Éliminer ou minimiser les risques peut vous aider à réussir votre traitement et vous offrir une chance de vivre une merveilleuse qualité de vie après avoir vécu une expérience traumatisante.
Santé physique
En plus des problèmes de santé mentale, le TSPT semble augmenter le risque de problèmes de santé physique, notamment la douleur, le diabète, l'obésité, les problèmes cardiaques, respiratoires et la dysfonction sexuelle.
Il n'est pas tout à fait clair pourquoi les personnes atteintes du SSPT ont plus de problèmes de santé physique. Cependant, cela peut être dû au fait que les symptômes du SSPT entraînent la libération d'hormones de stress qui peuvent contribuer à l'inflammation et à d'éventuels dommages à votre corps. Cela augmenterait votre risque de certains problèmes de santé physique, y compris les maladies cardiaques.
Le TSPT semble également augmenter les risques de comportements malsains (par exemple, le tabagisme, le manque d'exercice et la consommation accrue d'alcool), ce qui peut augmenter davantage la possibilité de problèmes de santé physique.
Obtenir de l'aide professionnelle
L'apprentissage de compétences d'adaptation saines et efficaces peut vous aider à vivre une vie plus remplie et à gérer certains des symptômes que vous ressentez avec le TSPT. Cependant, il est important de demander également l'aide d'un professionnel qualifié qui peut vous aider à progresser vers le rétablissement et la guérison.
Les 9 meilleurs programmes de thérapie en ligne Nous avons essayé, testé et rédigé des critiques impartiales des meilleurs programmes de thérapie en ligne, notamment Talkspace, Betterhelp et Regain.Il existe un certain nombre de traitements efficaces pour le TSPT et le traitement du TSPT peut entraîner des améliorations dans d'autres domaines de votre vie. Par exemple, lorsque les gens traitent avec succès leur TSPT, ils constatent souvent que d'autres troubles disparaissent également (bien que leurs autres affections puissent nécessiter des traitements spécifiques et ciblés).
Malheureusement, seulement un peu plus d'un tiers des personnes atteintes du SSPT suivent un traitement.
Vous pouvez trouver un fournisseur de soins de santé mentale pour le SSPT de plusieurs façons. Demandez des recommandations à votre médecin de famille, à votre assurance-maladie ou à ceux avec qui vous êtes en contact et qui souffrent également du SSPT. Si vous êtes un vétéran, tous les centres médicaux VA fournissent des soins pour le SSPT. L'armée a des programmes pour ses membres et leurs familles.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec le TSPT, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.