Que vous ayez décidé d'arrêter de fumer ou que vous envisagiez l'idée de le faire, avoir accès à des ressources utiles peut faire toute la différence dans votre réussite. Heureusement, il existe une multitude de ressources en ligne, d'applications, de lignes d'assistance téléphonique et de services de chat entièrement dédiés au sevrage tabagique.
Non seulement ces sites Web et forums vous informent sur ce à quoi vous attendre lorsque vous arrêtez de fumer et vous fournissent des conseils sur les meilleures méthodologies pour arrêter de fumer, mais beaucoup ont également des réseaux de personnes ordinaires pour vous aider à vous tenir responsable même lorsque les choses se compliquent.
Ressources d'information pour l'abandon du tabac
Considérez ces ressources d'information en ligne comme un riche portail de conseils, d'orientation et de connaissances. Ces informations sont souvent rassemblées sous forme d'articles, mais chacune des ressources ci-dessous fournit également des hotlines et des lignes de discussion pour une assistance en temps réel.
Institut national du cancer (NCI)
Smokefree.gov du NCI est un portail d'information avec une intention principale : fournir des ressources qui vous aideront, vous ou quelqu'un que vous aimez, à arrêter de fumer et à rester sans fumée. Smokefree.gov fournit des outils et des conseils pour vous aider à arrêter de fumer, décrit les types de défis que vous pourriez rencontrer lorsque vous essayez d'arrêter de fumer et propose des conseils pour vous aider à rester sans fumée une fois que vous avez réussi à arrêter de fumer.
En plus du site Web en ligne, smokefree.gov propose également des programmes de SMS gratuits avec une assistance 24h/24 et 7j/7, ainsi que des applications (QuitGuide et quitSTART) que vous pouvez télécharger sur votre téléphone.
American Lung Association : Lung Helpline et Tobacco Quitline
La ligne d'assistance pulmonaire et la ligne d'arrêt du tabac de l'American Lung Association sont composées d'un réseau d'infirmières et d'inhalothérapeutes qui aident les gens à mieux comprendre les poumons, la santé pulmonaire et les maladies pulmonaires. La Tobacco Quitline fournit aux utilisateurs une aide pour arrêter de consommer toutes les formes de tabac, y compris les cigarettes électroniques et les stylos à vape.
Ils offrent une hotline gratuite (appelez le 1-800-586-4872 et appuyez sur 2) où vous pouvez parler directement avec quelqu'un, ainsi qu'un service de chat sur leur site Web.
Département américain de la Santé et des Services sociaux : Soyez sans tabac
Be Tobacco Free est un centre de contenu fourni par le département américain de la Santé et des Services sociaux. Leur objectif est de faciliter le processus de sevrage tabagique en connectant les gens à différents outils qui les aident à cesser de fumer. Ceux-ci incluent des applications téléphoniques, qui offrent une aide basée sur vos habitudes de tabagisme, vos humeurs et votre motivation à arrêter, ainsi qu'un service "Parler à un expert", qui vous permet de parler à un expert par chat en ligne ou par téléphone.
Be Tobacco Free présente également un service de messagerie texte qui vous fournit des encouragements et des conseils 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, une liste de campagnes sans tabac et un guide utile sur les médicaments qui peuvent faciliter l'arrêt du tabac.
Programmes numériques pour vous aider à arrêter de fumer
Les programmes de sevrage tabagique proposent un ensemble d'actions concrètes pour vous guider tout au long de votre parcours. Si vous avez l'impression de ne pas savoir par où commencer, un programme est une excellente option.
Société américaine du cancer : Arrêtez pour la vie
Quit For Life est un programme de sevrage tabagique développé par l'American Cancer Society. Le programme, qui utilise des techniques éprouvées testées au cours des trois dernières décennies, met en relation les individus avec un soutien individuel pour les aider à surmonter leurs envies, à gérer les symptômes de sevrage et à ajuster les habitudes existantes. Une fois inscrit, vous recevrez une trousse de bienvenue, un accès au site Web de leur plan d'action pour vous aider à suivre vos progrès, un coach d'abandon désigné avec qui vous pouvez parler au téléphone et des médicaments qui peuvent vous aider à cesser de fumer. Le programme est couvert par de nombreux régimes d'assurance-maladie et employeurs participants. Si vous n'avez ni l'un ni l'autre, ils proposent des alternatives, telles que des programmes financés par l'État.
Devenir un ex
Devenir un ex est un programme gratuit de sevrage tabagique qui vous propose un plan de sevrage personnalisé qui apprend et évolue avec vous tout au long de votre parcours. Il fournit également une assistance par SMS, des guides et outils interactifs, ainsi que des conseils et astuces d'experts de la Mayo Clinic.
De plus, vous aurez accès à une communauté d'EX de soutien pleine de vrais consommateurs de tabac qui commencent tout juste à arrêter, en train d'arrêter ou qui sont sortis de l'autre côté de leur dépendance.
Forums en ligne pour soutenir le sevrage tabagique
Un forum en ligne est un lieu où d'autres personnes qui essaient également d'arrêter de fumer (ou l'ont déjà fait) se réunissent dans un espace numérique sans jugement. Le but est de partager votre expérience, vos épreuves, vos erreurs et vos réussites. C'est aussi un endroit où vous pouvez encourager les autres.
Delphes : Forum sur l'abandon du tabac
Delphi est un forum en ligne gratuit avec une interface simple, facile à utiliser et à suivre. Vous n'êtes pas obligé d'enregistrer un nom d'utilisateur pour lire les messages, mais vous devez le faire si vous souhaitez participer aux conversations. La page de destination fournit une note de bienvenue complète pour vous aider à démarrer. Vous pouvez également en savoir plus sur l'hôte du forum Delphi ici, y compris son propre cheminement vers une vie sans fumée.
Reddit : Forum pour arrêter de fumer
Reddit est un site Web de médias sociaux gratuit qui contient de nombreux « sous-titres » qui ciblent des intérêts spécifiques. Le subreddit StopSmoking est dédié à ceux qui souhaitent lutter contre leur dépendance au tabac. Plus de 120 000 membres sont abonnés et le forum est actif.
La communauté accueille « toute personne qui souhaite se joindre à nous en demandant ou en donnant des conseils, en partageant des histoires ou simplement en encourageant quelqu'un qui essaie d'arrêter de fumer ». Vous n'avez pas besoin d'enregistrer un nom d'utilisateur pour afficher le forum, mais vous devrez le faire si vous souhaitez commenter ou créer des messages.
Facebook : Groupe de soutien pour arrêter de fumer
Le groupe de soutien pour arrêter de fumer est un forum en ligne gratuit situé sur la plateforme Facebook. Il compte une communauté d'environ 30 000 membres. Bien que le nom fasse référence à l'abandon de la cigarette, la communauté est ouverte à toute personne essayant d'arrêter de fumer ou à une habitude de la nicotine en général.
L'objectif du forum est de fournir un espace d'accueil et d'apporter soutien et encouragement aux autres dans leur cheminement. C'est un groupe privé, donc une fois inscrit sur Facebook, vous devrez demander à rejoindre et accepter les règles.
Un mot de Verywell
Prendre la décision d'arrêter de fumer est une étape importante. Comme tout autre changement de style de vie, le processus comprendra des hauts et des bas. Avoir accès aux ressources et les utiliser régulièrement, en particulier lorsque vous êtes dans l'une de ces ornières, peut être essentiel à votre succès. Une fois que vous aurez surmonté votre dépendance au tabac, vous voudrez peut-être même rester engagé dans des forums pour aider les autres.
Comment vous préparer à arrêter de fumer