Points clés à retenir
- Les astuces contre l'anxiété ont obtenu près de 40 millions de vues sur TikTok.
- Alors que certains hacks d'anxiété sur TikTok peuvent être utiles, d'autres peuvent ne pas l'être.
- Discutez avec votre médecin avant d'essayer un hack d'anxiété suggéré sur les réseaux sociaux.
Alors que les gens font face au stress, à l'anxiété et à la peur de la pandémie et de la vie post-pandémique, beaucoup recherchent des conseils sur les plateformes de médias sociaux comme la société de partage de vidéos TikTok.
À ce jour, #anxietytips compte plus de 39,5 millions de vues sur TikTok, mais il est important de vérifier la sécurité et l'efficacité de ces techniques avant de les essayer.
Un psychiatre pèse
«Je conseillerais aux individus de consulter leur médecin avant d'utiliser les techniques d'adaptation mentionnées sur les plateformes de médias sociaux, car chaque individu a une histoire et un diagnostic disparates et peut ne pas bénéficier ou répondre mal à la technique recommandée», Dr Leela R. Magavi, psychiatre et directeur médical régional de la psychiatrie communautaire, raconte Verywell.
Par exemple, Magavi se souvient d'une de ses patientes qui a entendu parler de l'extrait de plante kava dans une histoire Instagram. La femme a commencé à ingérer du kava quotidiennement pour aider à soulager le stress.
"J'ai ordonné à ses laboratoires de vérifier quelques niveaux importants et j'ai découvert que ses enzymes hépatiques étaient considérablement élevées. Le kava a causé une hépatotoxicité importante (dommages au foie), et je lui ai conseillé d'arrêter immédiatement ce supplément à base de plantes », explique Magavi.
Un autre résultat préoccupant du suivi des conseils médicaux sur les réseaux sociaux est que si la recommandation ne fonctionne pas, les gens peuvent ressentir le désespoir et la démoralisation, ajoute-t-elle.
« Il est important que le traitement et les capacités d'adaptation soient individualisés », déclare Magavi.
Top des astuces contre l'anxiété sur TikTok
Compte tenu de la popularité de TikTok, nous décomposons certains des hacks les plus consultés pour soulager l'anxiété.
Note d'un psychiatre
Je conseillerais aux individus de consulter leur médecin avant d'utiliser les techniques d'adaptation mentionnées sur les plateformes de médias sociaux, car chaque individu a une histoire et un diagnostic disparates et peut ne pas bénéficier ou répondre mal à la technique recommandée. - Leela R. Magavi, MD
Mettre du sel sur votre langue-1,5M Vues @ericbzink
Cette astuce vous suggère de mettre du sel sur votre langue dès que vous avez une crise d'angoisse pour détourner votre attention de votre crise et vous forcer à boire de l'eau.
"Cette astuce pourrait être extrêmement efficace pour arrêter une crise d'anxiété soudaine et peut engager vos sens pour vous aider à vous ancrer car vous vous concentrerez sur le goût plutôt que sur ce qui vous fait paniquer", a déclaré Stephanie Taylor, fondatrice et experte en bien-être chez StressNoMore. Très bien.
Cependant, Magavi ajoute que "Certaines personnes souffrent d'essoufflement et d'épisodes de toux lorsqu'elles sont anxieuses en raison d'une production accrue d'acide, et ce hack pourrait potentiellement déclencher un inconfort général", dit-elle.
Détendez votre langue-553.3K aime @nahala_oaks
Un utilisateur de TikTok recommande de retirer votre langue du haut de votre bouche et de la maintenir immobile afin d'arrêter de ruminer des pensées et de calmer votre esprit.
"Détendre votre langue pourrait rediriger la concentration de l'amygdale, le centre de la peur du cerveau, vers le cortex moteur, et ainsi apaiser l'anxiété", explique Magavi.
Leela R. Magavi, MD
Détendre votre langue pourrait rediriger la concentration de l'amygdale, le centre de la peur du cerveau, vers le cortex moteur, et ainsi apaiser l'anxiété.
- Leela R. Magavi, MDTaylor est d'accord, ajoutant que de minuscules mouvements de la langue fonctionnent en disant les mots du dialogue interne, ce qui peut être gênant pour les personnes anxieuses.
"En relâchant simplement la langue, vous pouvez empêcher le cerveau de produire un dialogue interne et faire place à un esprit plus clair", dit-elle.
Utilisation de Bath Crayons-476.3K aime @notgotenoughgf
Beaucoup de gens trouvent que prendre un bain est apaisant, et une utilisatrice dit que colorer sa baignoire et ses murs (avec des crayons spéciaux qui se nettoient facilement) l'aide à la calmer encore plus.
« C'est un excellent moyen de soulager le stress et de se détendre. Selon les recherches, la coloration réduit l'anxiété en recentrant notre attention, tandis qu'une autre étude a révélé que le bain de routine était bénéfique pour les personnes qui souffraient d'anxiété. Ainsi, il combine le meilleur des deux mondes », explique Taylor.
Magavi souligne que cette activité peut renforcer le bonheur et la sensation d'apaisement pour les personnes qui aiment l'art et les entreprises créatives.
"Cependant, certaines personnes atteintes de troubles obsessionnels compulsifs pourraient ressentir de l'inconfort et de la détresse avec cette capacité d'adaptation", dit-elle.
Application d'anneaux sensoriels-123.6K j'aime @greyyyy
Les utilisateurs de TikTok portent de petits anneaux métalliques à pointes comme moyen efficace de soulager l'anxiété lorsqu'ils sont enroulés de haut en bas du doigt.
Magavi convient que les bagues sensorielles pourraient diminuer l'attention portée aux soucis en raison de leurs couleurs et des sensations qu'elles procurent, cependant, elle dit s'assurer qu'elles sont confortables.
"Je recommanderais de ne pas porter de bagues qui transpercent ou irritent la peau, car cela pourrait potentiellement conduire à un comportement malsain et auto-agressif", dit-elle.
Kim Norwak, LCSW
Engager vos sens est un moyen efficace de vous ramener au moment présent et de vous distraire des pensées anxiogènes telles que « Combien de temps vais-je ressentir cela ? » Ou « et si ça ne s'arrête pas ?
-Kim Norwak, LCSWKim Nowak, LCSW, thérapeute en chef chez Rogers Behavioral Health, explique que l'approche en anneau fait partie d'une compétence de tolérance à la détresse DBT (thérapie comportementale dialectique) appelée TIPP, qui signifie incliner la température, exercice intense, respiration rythmée et relaxation musculaire associée .
Elle enseigne aux clients des compétences de tolérance à la détresse pour s'apaiser avec leurs sens lors d'une crise de panique aiguë.
« Engager vos sens est un moyen efficace de vous ramener au moment présent et de vous distraire des pensées anxiogènes telles que : « Combien de temps vais-je ressentir cela ? » Ou « et si ça ne se termine pas ? » dit Norwak.
Une autre compétence de base que Nowak enseigne aux clients est ce qu'elle appelle 5-4-3-2-1. Lorsqu'elles se sentent anxieuses, elle les encourage à se concentrer sur les points suivants :
- 5 choses que vous voyez
- 4 choses que tu ressens
- 3 choses que vous entendez
- 2 choses que tu sens
- 1 chose que vous goûtez
"Encore une fois, cela aide quelqu'un dans une crise de panique aiguë à revenir au moment présent, au lieu de catastrophiser l'avenir", a déclaré Nowak à Verywell.
Elle conseille aux clients qui luttent contre la panique ou qui adoptent des comportements inutiles pour faire face à la panique d'avoir un petit kit de crise à portée de main.
"Cela peut inclure des articles comme des mains chaudes ou un sac de glace pour la température, des bonbons à la menthe pour le goût, une lotion malodorante et une sorte d'agitation", explique Nowak.
Tenir de la glace dans vos mains-146.1K aime @loriwheeler
Tenir de la glace pour vous distraire et supprimer les sentiments d'anxiété est une autre astuce partagée sur TikTok.
Nowak dit que c'est aussi une compétence de tolérance à la détresse.
« Ce sont des compétences à utiliser en cas de crise. J'enseigne à mes clients que si leur anxiété (ou leurs pulsions) est si intense qu'ils sont proches d'une crise de panique, quelque chose comme celui-ci est une bonne alternative à une capacité d'adaptation inadaptée, comme la consommation de drogues ou d'alcool », dit-elle.
Cependant, elle souligne que ce type de capacité d'adaptation ne devrait pas être utilisé pour l'anxiété quotidienne.
"Il est préférable de laisser votre cerveau apprendre qu'il peut s'asseoir avec une certaine anxiété et qu'il finira par disparaître tout seul", explique Nowak.
Plutôt que de tenir la glace toujours dans vos mains, Magavi suggère d'envelopper la glace dans une serviette pour éviter d'irriter la peau.
« Les changements de température pourraient aider les individus à ressentir un sentiment de paix. Habituellement, les individus préfèrent les couvertures chauffantes et lestées, mais j'ai évalué des patients qui préfèrent les techniques de refroidissement », note Magavi.
Savoir quand obtenir de l'aide professionnelle
Alors que certains hacks TikTok peuvent aider à calmer les symptômes d'anxiété, Nowak suggère de demander à un professionnel de la santé mentale avant d'essayer l'un d'entre eux. Si on vous dit qu'ils peuvent être essayés en toute sécurité, elle suggère de les essayer lorsque vous n'êtes pas en détresse, afin que vous sachiez ce qui fait baisser votre anxiété avant que vous ne soyez en crise.
« Par exemple, et si le froid vous rendait plus anxieux ? J'exhorte tous mes clients à mettre en pratique leurs compétences dans un état d'esprit régulier, afin qu'ils puissent facilement accéder aux compétences utiles lorsqu'ils en ont besoin », explique Nowak.
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Ce que cela signifie pour vous
Lorsque vous cherchez des moyens de gérer votre anxiété, se tourner vers les plateformes de médias sociaux peut être utile pour obtenir des conseils. Cependant, vérifier auprès de votre médecin avant d'essayer des suggestions est le meilleur moyen d'assurer votre sécurité et de ne pas vous laisser abattre par des piratages inefficaces.
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