Il n'y a pas de meilleur enseignant que la voix de l'expérience, et en ce qui concerne le sevrage de la nicotine, il n'y a pas de meilleurs enseignants que les membres de notre propre communauté. Ils sont une ressource importante pour les nouveaux ex-fumeurs.
Lorsque vous avez terminé de lire ceci, ajoutez-le à vos favoris pour vous y référer lorsque vous passez une mauvaise journée. La prochaine chose que vous savez, tu vas soyez celui qui partage les conseils qui vous ont le plus aidé à fumer solidement dans votre passé.
Combattre les envies physiques de fumer
Il existe différentes façons de vaincre les fringales qui n'impliquent pas de patch. Voici quelques pratiques qui ont fonctionné pour moi :
- Boire beaucoup d'eau: L'eau est l'une des meilleures aides naturelles pour arrêter de fumer et vous aidera à repousser les envies de fumer. Vous serez bien hydraté, ce qui vous permettra de mieux gérer les désagréments des premières semaines de sevrage tabagique. L'eau peut aider à contrôler les grignotages et à éliminer plus rapidement les toxines des cigarettes de votre corps.
- Éviter tous les fumeurs: Au moins pour la première semaine. L'escalade des murs était nécessaire, mais j'y suis parvenu.
- Mâcher quelque chose: Grignoter des choses épicées comme des bonbons à la cannelle et des clous de girofle entiers a stimulé ces muscles buccaux si habitués à fumer. Armez-vous de chewing-gum, de menthes ou de bonbons sans sucre à tout moment
- Limiter ou couper certaines boissons: Parce que l'alcool peut réduire les inhibitions, vous pouvez perdre de vue votre volonté et atteindre une cigarette. Les boissons non alcoolisées peuvent également s'appliquer. J'ai réduit ma consommation de café à une, parfois deux tasses par jour.
- Accepter les fringales: Je ne combats pas les fringales et les envies de fumer car cela ne fait que me tendre. J'essaie de les accepter, sinon de les accueillir comme une partie naturelle de mon rétablissement de la toxicomanie. Je les laisse se laver sur moi, prendre de grandes respirations et les sortir avec des mouvements - monter un escalier, sauter de haut en bas ou prendre une douche chaude.
- Chanter: L'acte physique de chanter fonctionne très bien comme un crave-buster. Il donne un entraînement aux poumons, fait circuler le sang et tue l'envie de fumer dans le processus. Choisissez votre musique motivante préférée, et en prime, c'est un booster d'humeur.
Libérer "l'habitude" de fumer
J'ai reconnu, après le sevrage physique initial de la nicotine, que je rompais un habitude. J'ai donc réfléchi à la façon dont je pourrais remplacer cette habitude par quelque chose de sain.
Par exemple, vous pouvez emprunter un itinéraire différent pour vous rendre au travail. Ou prenez votre café du matin et vos repas dans une pièce différente de celle que vous faites habituellement. J'avais l'habitude de fumer sur mon porche. Au lieu de cela, j'ai commencé à apporter de la tisane sur le porche, et peu de temps après, je ne me suis pas senti à l'aise de sortir sans mon thé.
Je regarde aussi au-delà du désir d'une cigarette au sens plus large. La seule chose que fumer une cigarette accomplirait - en plus de me faire me sentir mal - serait de me donner envie d'une autre cigarette. Même si cela me satisfaisait, combien de temps cette satisfaction durerait-elle ? Combien de temps avant que j'en veuille un autre ?
Lorsque vous apprenez à identifier la source de votre inconfort, vous pouvez réagir avec un meilleur choix que de fumer. Si vous êtes fatigué, reposez-vous. Si vous avez faim, prenez une collation.
Réduire le stress
Une balle anti-stress est un moyen de trouver un soulagement - j'ai moi-même utilisé une balle de gel recouverte de tissu de 2 pouces - mais il existe de nombreuses autres méthodes. Trouvez la technique qui correspond le mieux à votre style de vie et essayez de la pratiquer fréquemment lorsque les fringales surviennent.
- Exercer: J'ai pour habitude de faire au moins 30 à 40 minutes de marche rapide par jour.
- Ecrire dans un journal: La pratique de l'écriture dans un journal m'a le plus aidé pendant les premières semaines et les premiers mois. En fait, j'ai écrit "Jour 1", "Jour 2", et ainsi de suite et sous chaque titre, j'ai décrit comment je me sentais et comment j'ai géré diverses situations.
- Prenez soin de vous: Au début, j'étais très critique envers moi-même, alors je me suis dit que ce n'était pas grave si j'avais quelques jours où je ne faisais que me reposer et me détendre. Me faire dorloter a rendu le sevrage nicotinique beaucoup plus facile car je n'attendais pas trop de moi les premiers jours.
- Respirer: Utilisez des techniques de méditation ou toute autre méthode qui vous convient. Pour beaucoup, la relaxation que vous tirez des exercices de respiration offre une sensation similaire à celle de la nicotine autrefois.
- Trouver un copain: J'ai fait équipe avec quelqu'un qui a arrêté le même jour que moi. Nous nous sommes tenus mutuellement responsables.
- Rire: Gardez votre sens de l'humour. Regardez des comédies à la télévision, des films amusants ou trouvez des sites de blagues sur Internet.
Ajuster votre attitude
Les mantras peuvent être un moyen puissant de passer du négatif au positif. Ces monologues intérieurs m'ont aidé dans mon cheminement pour arrêter de fumer :
- Choisissez de le travailler juste pour aujourd'hui. Ne vous inquiétez pas pour demain. Si je me concentre sur le fait de rester sans fumée juste pour aujourd'hui, cela devient moins écrasant.
- N'oubliez pas que cesser de fumer n'est pas un événement, c'est un processus. Le processus de chacun est différent. Cela s'améliore pour certains plus tôt, et pour d'autres (comme moi) plus tard.
- Récitez NOPE (Not One Puff Ever) aussi souvent que vous en avez besoin, faites-en une chanson et chantez-la lorsque vous en avez envie, cela m'a énormément aidé au début.
- Réalisez que la connaissance est le pouvoir. Comprendre cette dépendance et notre junkie interne contribue grandement à la vaincre.
- Reconnaître quand je vois un fumeur « apprécier » une cigarette, qu'il souhaite probablement pouvoir arrêter comme je l'ai fait. Je sais que c'est ce que je ressentais en tant que fumeur chaque fois que quelqu'un que je connaissais avait cessé de fumer.
- Rappelez-vous que le sevrage de la nicotine demande beaucoup de travail et que je devrai simplement recommencer au début si je rechute. Je me rappelle aussi qu'il n'y a pas une seule cigarette. Je le sais par expérience personnelle et j'ai fait cette erreur trop de fois auparavant. Cela ne fonctionne jamais.
Heureusement, le sevrage de la nicotine est une phase de courte durée du sevrage tabagique, mais il peut être intense tant qu'il dure. Mieux vous comprendrez à quoi vous attendre lorsque vous arrêterez de fumer, mieux vous serez préparé à planifier et à surmonter avec succès les défis qui peuvent se présenter en cours de route.
Soyez patient avec vous-même et prêt à consacrer toute votre attention à votre programme de renoncement. Débarrassez-vous de toute idée préconçue que vous pourriez avoir sur la durée du processus de récupération.
Au lieu de cela, détendez-vous dans votre voyage et prenez-le un jour à la fois. Les difficultés du sevrage à la nicotine sont pâles par rapport à la force et à l'autonomisation qui découlent de la lutte contre la dépendance à la nicotine.