Points clés à retenir
- Une nouvelle étude suggère que la plupart des gens abandonnent rapidement leurs résolutions et répètent les résolutions dans les années à venir.
- Pour des changements de mode de vie sains, les experts suggèrent de s'éloigner du modèle de résolution s'il ne fonctionne pas pour vous et de se concentrer plutôt sur des objectifs plus petits.
- La première étape pour de nombreux objectifs, quels qu'ils soient, devrait être de réfléchir à vos raisons, ce qui contribue à renforcer la motivation.
La plupart des gens abandonnent les résolutions du Nouvel An au cours du premier mois, puis reprennent les mêmes résolutions l'année suivante, selon une étude récente dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique.
Les chercheurs ont interrogé près de 200 personnes au Royaume-Uni et en Australie sur une période de deux mois vers le début de la nouvelle année, leur demandant d'énumérer leur plus grande résolution et leur degré d'engagement à s'en tenir à ce changement.
dans une enquête de suivi, cet optimisme initial s'était évanoui. Même ceux qui prédisaient qu'ils seraient tenaces à garder leur résolution ont abandonné l'effort autant que ceux qui avaient des attentes inférieures pour eux-mêmes.
Les résolutions qui se concentraient principalement sur une alimentation plus saine et l'exercice avaient tendance à être les plus susceptibles d'être répétées, mais la recherche n'a pas trouvé que la redéfinition de cet objectif augmentait les chances de succès.
Cependant, un point positif était que ceux qui ont dit qu'ils étaient plus flexibles quant à leurs objectifs ont signalé des niveaux de bien-être plus élevés, même s'ils ont abandonné ces résolutions.
Devenir flexible
Des recherches antérieures confirment l'importance de la flexibilité dans la définition des objectifs, selon la co-auteur de l'étude Joanne Dickson, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université Edith Cowan en Australie.
Par exemple, une étude dans la revue Âge et vieillissement ont constaté que les personnes âgées qui sont plus flexibles dans l'adaptation de leurs objectifs ont tendance à mieux les atteindre. Ils signalent également des niveaux de satisfaction de vie plus élevés et une dépression plus faible.
Joanne Dickson, PhD
L'ajustement flexible des objectifs comprend une capacité à voir les difficultés avec sang-froid et un certain degré de détachement tout en adaptant votre approche en fonction des situations de la vie.
- Joanne Dickson, PhD« L'ajustement flexible des objectifs comprend une capacité à voir les difficultés avec sang-froid et un certain degré de détachement tout en adaptant votre approche en fonction des situations de la vie », explique Dickson.
Cela signifie que vous pouvez manger sainement tout en ayant du gâteau à la fête d'anniversaire de votre enfant sans avoir l'impression d'avoir saboté vos objectifs, par exemple.
Une autre conclusion importante de l'étude récente est que les objectifs axés sur le bien-être positif plutôt que sur l'extérieur ont tendance à être plus fructueux. En d'autres termes, si vous essayez de faire de l'exercice parce que vous pensez que vous devriez le faire, ou parce que c'est ce que votre flux Instagram semble impliquer, il serait plus difficile de continuer que de faire de l'exercice, car cela vous fait vous sentir plus énergique et moins stressé.
Premiers pas
Plutôt que d'attendre qu'une nouvelle année arrive, il est utile de se fixer des objectifs plus petits et réalisables tout au long de l'année, suggère l'entraîneur de force et de conditionnement Kourtney Thomas, C.S.C.S. Être flexible est important, mais il est tout aussi important de comprendre pourquoi vous vous fixez cet objectif en premier lieu.
« Décollez les couches et obtenez une idée précise de votre« pourquoi », afin de comprendre pourquoi cet objectif particulier compte pour vous», dit-elle. « Votre motivation doit venir d'un lieu d'autonomie, puis l'exécution de ce pourquoi suivra naturellement. »
Cela pourrait s'appliquer à tout type de résolution, comme arrêter de fumer, recadrer votre relation avec la nourriture, faire de l'exercice régulièrement, devenir un parent plus attentif ou simplement être plus attentif.
Une autre étape importante, ajoute Thomas, consiste à réfléchir à ce que vous aimez réellement. Si vous détestez la salle de gym et détestez courir mais que vous aimez marcher et jardiner, alors il y a vos pratiques de mouvement.
Kourtney Thomas, CSCS
Qu'est-ce qui fait du bien, comme quelque chose que vous voulez faire, pas quelque chose qui se transformera en une activité de type « devrait » ? Faites ça. Ensuite, profitez de chaque occasion pour continuer à le faire.
- Kourtney Thomas, CSCS« Qu'est-ce qui fait du bien, comme quelque chose que vous voulez faire, pas quelque chose qui se transformera en une activité de type « devrait » ? » elle dit. « Fais ça. Ensuite, profitez de chaque occasion pour continuer à le faire.
Prendre des notes peut également être utile, ajoute-t-elle, car vous pouvez voir un sentiment de progrès que vous auriez peut-être manqué autrement.
Abandonner la culpabilité
Si vous avez pris une résolution du Nouvel An - ou plusieurs d'entre elles - et l'avez abandonnée bien avant le jour de la marmotte, vous n'êtes évidemment pas seul. Mais vous pourriez toujours vous sentir coupable à ce sujet.
"C'est un sentiment qui revient incroyablement souvent lorsque nous parlons de résolutions, en particulier autour de la forme physique et de la nourriture", explique Thomas. "Ce n'est tout simplement pas productif, et cela peut être irrationnel. Tant de fois, nous attachons de la culpabilité à des attentes que nous n'avons pas satisfaites, comme si nous avions fait quelque chose de mal.
Elle suggère d'essayer d'examiner la situation avec une perspective plus objective, pour voir si vous amplifiez les conséquences de l'abandon d'une résolution.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous avez renoncé à vos résolutions du Nouvel An, vous êtes loin d'être seul. Mais si vous souhaitez apporter un changement, adoptez une approche plus flexible et adaptable, et commencez par réfléchir aux raisons pour lesquelles vous avez fait ce changement.
Ce que vous pouvez apprendre des résolutions brisées du Nouvel An