Qu'est-ce qu'un complexe de culpabilité?
Un complexe de culpabilité fait référence à une croyance persistante que vous avez fait quelque chose de mal ou que vous ferez quelque chose de mal. En plus des sentiments constants de culpabilité et d'inquiétude, un complexe de culpabilité peut également conduire à des sentiments de honte et d'anxiété.
Alors qu'un complexe de culpabilité peut être le résultat d'un préjudice réel qu'une personne a pu causer, il peut également se concentrer sur une culpabilité imaginaire ou perçue. Les gens peuvent penser qu'ils ont fait quelque chose de mal, même s'ils ne l'ont pas fait. Dans d'autres cas, ils peuvent surestimer leur propre rôle dans une situation, croyant que leurs propres erreurs mineures ont eu un impact beaucoup plus grave qu'ils ne l'ont réellement fait.
Il est important de noter que même si un complexe de culpabilité peut être pénible, il n'est pas reconnu comme une condition distincte dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5).
Une culpabilité excessive et inappropriée est associée à un certain nombre de problèmes de santé mentale, notamment la dépression, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Caractéristiques
La culpabilité est décrite comme une émotion consciente qui implique des évaluations négatives de soi, des sentiments de détresse et des sentiments d'échec. Certains des signes que vous pourriez faire face à un complexe de culpabilité comprennent :
- Anxiété
- Pleurs
- Insomnie
- Tension musculaire
- Préoccupation avec les erreurs du passé
- Le regret
- Maux d'estomac
- S'inquiéter
Un complexe de culpabilité peut également entraîner des sentiments d'anxiété, de dépression et de stress, notamment des troubles du sommeil, une perte d'intérêt, de la fatigue, des difficultés de concentration et un retrait social.
Un complexe de culpabilité peut avoir un impact sérieux sur le bien-être général d'une personne. Au fil du temps, les gens peuvent commencer à développer un sentiment d'inadéquation qui leur rend difficile la poursuite de leurs objectifs. Ils peuvent penser qu'ils ne méritent pas d'aller de l'avant et adopter des comportements conçus pour se punir de leurs erreurs.
Les sentiments de honte sont une autre conséquence courante d'un complexe de culpabilité. En raison de cette honte, les gens peuvent s'isoler des autres. Cela peut avoir un impact dévastateur sur les relations et rendre difficile la recherche d'un soutien social solide.
Causes
Il existe un certain nombre de facteurs différents qui peuvent contribuer à un complexe de culpabilité. Certains d'entre eux incluent :
- Anxiété: Si vous êtes très anxieux, vous pourriez être plus susceptible d'évaluer négativement vos propres actions d'une manière qui mène à des sentiments de culpabilité.
- Expériences d'enfance: Les enfants qui sont élevés dans des foyers où on leur fait sentir qu'ils ont fait quelque chose de mal, qu'ils ont quelque chose à cacher ou qu'ils sont responsables de problèmes peuvent se retrouver avec un sentiment de culpabilité persistant.
- Culture: Si vous vous retrouvez à faire des choses qui vont à l'encontre des normes culturelles avec lesquelles vous avez été élevé, vous pouvez ressentir de la culpabilité même si vous n'y croyez plus ou ne les soutenez plus.
- Religion: Certaines traditions religieuses s'appuient sur des sentiments de culpabilité pour indiquer qu'une personne a fait quelque chose de mal.
- Pression sociale: Si vous sentez que d'autres personnes vous jugent pour les choses que vous avez faites, il se peut que vous vous retrouviez avec des sentiments de culpabilité et de remords.
Les types
Il existe de nombreuses formes différentes de culpabilité qui peuvent contribuer à un complexe de culpabilité. Certains d'entre eux incluent :
- La culpabilité naturelle: Si vous avez vraiment commis une faute et que vous vous sentez mal pour ce que vous avez fait, la culpabilité est une réponse normale. Ce type de culpabilité peut être adaptatif et peut vous motiver à prendre des mesures ou à apporter des changements bénéfiques à l'avenir. Par exemple, vous pourriez soulager votre culpabilité en vous excusant pour une action ou en changeant un comportement problématique. Cependant, si ces actions ne sont pas abordées d'une manière qui vous permet de passer à autre chose, elles peuvent conduire à des sentiments persistants de culpabilité persistante qui interfèrent avec votre vie.
- Culpabilité inadaptée: Parfois, les gens se sentent coupables de choses qui n'étaient pas sous leur contrôle. Par exemple, ils peuvent se sentir coupables de n'avoir pris aucune mesure pour empêcher quelque chose qu'ils n'avaient aucun moyen de prévoir. Même s'ils ne pouvaient vraiment rien faire, ils ressentent toujours de forts sentiments de regret, de honte et de culpabilité.
- Pensées coupables: Tout le monde a des pensées négatives ou inappropriées de temps en temps, mais parfois les gens développent des sentiments de culpabilité pour avoir de telles pensées. Même s'ils n'agissent pas en conséquence, ils peuvent craindre que cela signifie qu'ils le feront ou craignent que d'autres découvrent leurs « mauvaises » pensées.
- Culpabilité existentielle: Ce type de culpabilité peut être compliqué et souvent centré sur des choses comme la culpabilité d'injustices ou la culpabilité de ne pas vivre selon ses principes. Un type de culpabilité existentielle est connu sous le nom de culpabilité du survivant. Parfois, les gens éprouveront un complexe de culpabilité parce qu'ils se débrouillent bien alors que les autres ne le sont pas. Cela peut survenir lorsque quelqu'un survit à un accident ou à une catastrophe au cours duquel d'autres sont blessés, mais cela peut également se produire lorsque d'autres personnes vivent un malheur alors que vous ne le faites pas.
Traitement
Il est important d'obtenir de l'aide afin de protéger votre bien-être mental et votre qualité de vie. Si vous ressentez des symptômes de culpabilité qui interfèrent avec votre vie quotidienne et causent de la détresse, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Il existe différentes options de traitement qui peuvent vous aider à faire face à un complexe de culpabilité.
Médicaments
Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs ou des anxiolytiques pour vous aider à faire face aux symptômes de dépression ou d'anxiété, mais il peut également recommander une psychothérapie.
Psychothérapie
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche qui consiste à apprendre à reconnaître les pensées négatives qui mènent à des sentiments de culpabilité. En apprenant à remplacer ces pensées par des pensées plus positives, les gens peuvent être en mesure de se débarrasser des fardeaux qui contribuent à leur complexe de culpabilité.
Les 9 meilleurs programmes de thérapie en ligne Nous avons essayé, testé et rédigé des critiques impartiales des meilleurs programmes de thérapie en ligne, notamment Talkspace, Betterhelp et Regain.La TCC peut également vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même, y compris de vos émotions et attitudes. Lorsque quelque chose se produit qui peut conduire à la culpabilité, vous serez mieux équipé pour y faire face sur le moment et éviter certaines des distorsions cognitives qui contribuent au développement de la culpabilité.
La recherche suggère que la culpabilité associée à un traumatisme peut contribuer à un risque accru d'idées suicidaires, il est donc essentiel de demander de l'aide pour ces sentiments de culpabilité.
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Faire face
Si vous essayez de faire face à des sentiments de culpabilité persistants, il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter la gestion de ces émotions difficiles. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à faire face à un complexe de culpabilité :
Recadrer la situation
Si vous vous concentrez uniquement sur des pensées négatives, envisagez des façons de penser différemment à la situation. Y a-t-il eu d'autres facteurs qui ont joué un rôle? Que pouvez-vous faire différemment à l'avenir ? Trouver un moyen de déplacer votre attention des pensées négatives vers des pensées positives plus réalistes peut vous aider à dépasser vos sentiments d'auto-récrimination.
Pardonnez-vous
Apprendre à pratiquer le pardon de soi peut être un outil important pour se débarrasser de la culpabilité. Se pardonner ne veut pas dire se tirer d'affaire si vous avez fait une erreur ou causé du mal à quelqu'un; il s'agit plutôt d'assumer ses responsabilités, de prendre le temps d'exprimer ses remords, de faire amende honorable, puis de trouver un moyen d'aller de l'avant.
Parler à quelqu'un
Partager vos sentiments avec un ami proche peut parfois être utile. Le soutien social peut jouer un rôle essentiel dans la gestion des émotions difficiles, il est donc important de maintenir vos relations avec vos amis et vos proches.
Si vous avez du mal à parler à vos proches de vos sentiments de culpabilité ou s'ils ne vous offrent pas le type de soutien dont vous avez besoin, il peut également être utile de discuter de vos sentiments avec un professionnel de la santé mentale. Les séances de thérapie en face à face traditionnelles sont une option, mais la thérapie en ligne peut également être une option pratique que vous pourriez envisager.
La culpabilité n'est pas nécessairement une émotion malsaine. Cela peut vous aider à apprendre à identifier les choses que vous voulez changer et à trouver des moyens de réparer les relations que vous avez peut-être endommagées. Les sentiments de culpabilité peuvent servir de moyen d'identifier et de corriger les transgressions sociales qui menacent les relations avec les autres.
C'est lorsque ces sentiments deviennent persistants et envahissants qu'il est important de demander de l'aide professionnelle. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale si vous ressentez des symptômes de culpabilité excessive ou d'autres symptômes de dépression.