Il est très courant que les personnes ayant reçu un diagnostic de TSPT éprouvent un certain type de problème de sommeil. En fait, la difficulté à s'endormir et/ou à rester endormi est considérée comme l'un des symptômes d'hyperéveil du TSPT, et des études ont montré que les problèmes de sommeil sont l'un des symptômes les plus fréquemment rapportés par les personnes atteintes du TSPT.
Problèmes de sommeil dans le SSPT
Les personnes atteintes du SSPT peuvent éprouver différents types de problèmes de sommeil. De nombreuses personnes atteintes du TSPT ont des difficultés à s'endormir par rapport aux personnes sans TSPT. En fait, une étude sur les anciens combattants du Vietnam a révélé que 44% des personnes souffrant du SSPT ont déclaré avoir du mal à s'endormir la nuit, alors que moins de 10% des anciens combattants sans SSPT ont déclaré avoir ce problème.
Les personnes atteintes du SSPT peuvent se réveiller fréquemment pendant la nuit, avoir des difficultés à se rendormir ou se réveiller plus tôt que prévu. De plus, même si le sommeil se produit, ce n'est souvent pas un bon sommeil réparateur.
Bien sûr, les cauchemars sont également très fréquents chez les personnes atteintes du SSPT. Les cauchemars sont considérés comme l'un des symptômes de ré-expérience du TSPT. Chez les personnes atteintes du TSPT, les cauchemars peuvent concerner l'événement traumatisant qu'une personne a vécu ou un autre événement bouleversant ou menaçant.
Enfin, à cause de ces problèmes de sommeil, les personnes atteintes du TSPT ont souvent peur de s'endormir. Elles peuvent ressentir des inquiétudes ou des pensées au sujet de leur événement traumatisant dès qu'elles se couchent. Ils peuvent également craindre de faire leurs cauchemars pendant leur sommeil ou de manière impulsive lorsqu'ils se réveillent d'un cauchemar, les amenant à dormir seuls, loin de leurs partenaires.
Causes
Les problèmes de sommeil sont souvent l'un des symptômes les plus difficiles à traiter du TSPT et les causes exactes de ces problèmes de sommeil dans le TSPT sont complexes.
Cauchemars
Il a été suggéré que la peur de s'endormir et de faire des cauchemars affecte la qualité du sommeil des personnes atteintes du SSPT.
Hyperexcitation
Les problèmes de sommeil chez les personnes atteintes du SSPT peuvent également être le résultat de symptômes fréquents d'hyperexcitation. Être constamment sur ses gardes, tendu et nerveux peut interférer avec sa capacité à s'endormir et/ou à rester endormi. stay
Une personne peut être plus sensible aux stimuli sensoriels, même pendant son sommeil, et par conséquent, être plus susceptible de se réveiller même en réponse à des sons mineurs.
Apnée du sommeil
De nouvelles recherches examinent pourquoi les personnes atteintes du TSPT sont plus susceptibles de développer l'apnée du sommeil. Les personnes atteintes du TSPT présentent souvent de nombreux facteurs de risque d'apnée du sommeil.
Par exemple, ils peuvent être plus susceptibles que les personnes sans TSPT de :
- Avoir une pression artérielle élevée
- Être en surpoids
- Fumée
- Avoir du diabète ou d'autres problèmes de santé physique physical
- Abus d'alcool
L'apnée du sommeil est une affection courante et traitable.
Perte de contrôle
Les personnes atteintes du SSPT peuvent également considérer le fait de s'endormir comme une perte de contrôle. La peur du sommeil peut jouer un rôle important dans les problèmes de sommeil dans le TSPT.
Enfin, les problèmes de sommeil liés au TSPT peuvent conduire à un cycle problématique. En raison d'un manque de sommeil pendant la nuit, une personne peut dormir davantage pendant la journée, ce qui entraîne de plus grandes difficultés à s'endormir la nuit.
Faire face et obtenir de l'aide
Il est important de traiter les problèmes de sommeil, car un mauvais sommeil peut entraîner un certain nombre d'autres problèmes. Un manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil peut être un facteur contribuant au stress et aux troubles de l'humeur. Un mauvais sommeil peut également avoir un impact négatif sur votre santé physique.
Des interventions pharmacologiques sont parfois nécessaires pour les problèmes de sommeil qui accompagnent le TSPT, mais changer les habitudes de sommeil peut également être utile pour améliorer votre capacité à vous endormir. Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil.
Respectez un horaire
Les problèmes de sommeil peuvent être évités en faisant de l'exercice pendant la journée. Cependant, assurez-vous d'éviter les exercices rigoureux dans l'heure qui précède l'heure du coucher, car cela peut vous empêcher de dormir tard dans la nuit. Dans cet esprit, il est également important de respecter un horaire de sommeil régulier, afin que vous soyez habitué à aller à lit à la même heure tous les soirs.
Faites attention à vos habitudes alimentaires et de consommation
Évitez de manger des repas lourds avant d'aller au lit; Cependant, assurez-vous de ne pas vous coucher le ventre vide. L'un ou l'autre de ces mouvements peut perturber votre horaire de sommeil. Vous devez également réduire la quantité de caféine et de nicotine que vous consommez pendant la journée. Évitez de boire de la caféine après le déjeuner et ne fumez pas avant de vous coucher. Évitez également de consommer de l'alcool dans les heures qui précèdent l'heure du coucher.
Habitudes de sommeil saines
Selon la National Sleep Foundation, le meilleur moment pour faire une sieste se situe entre 13 h et 15 h. quand les rythmes circadiens du corps chutent naturellement. Se forcer à s'endormir ne fonctionnera jamais. Si vous avez du mal à vous endormir après 20 à 30 minutes, levez-vous du lit et essayez de faire quelque chose de relaxant (par exemple, boire une tisane, lire un livre). Ne retournez pas au lit avant de vous sentir somnolent.
Essayez de faire de votre chambre un endroit relaxant et essayez de limiter vos activités dans la chambre. Par exemple, ne mangez pas, ne regardez pas la télévision, ne consultez pas vos e-mails sur votre ordinateur portable ou ne parlez pas au téléphone au lit. Votre chambre doit être associée au sommeil.
Essayez de garder votre chambre à une température fraîche et confortable. Utilisez une machine à bruit blanc, des bouchons d'oreille ou un masque pour les yeux pour aider à bloquer les bruits ou la lumière gênants.
Essaye de te calmer
Pratiquez des exercices de relaxation avant de vous coucher pour relâcher les tensions musculaires et ralentir votre respiration. De nombreuses personnes s'inquiètent lorsqu'elles se couchent la nuit. Pratiquez la pleine conscience pour vous séparer de ces soucis.
Utilisez les médicaments pour le sommeil avec prudence et uniquement sur recommandation d'un médecin. Trouvez des moyens d'exprimer et de traiter les émotions et les pensées désagréables. Certains problèmes de sommeil peuvent être dus à une personne qui ne gère pas adéquatement le stress. Tenez un journal ou recherchez un soutien social pour limiter la quantité de stress que vous portez dans votre sommeil.
Un mot de Verywell
Il peut également être important d'obtenir un traitement pour votre TSPT. Étant donné que l'on pense que bon nombre des problèmes de sommeil rencontrés par les personnes atteintes du SSPT résultent des symptômes du SSPT, une réduction de ces symptômes peut également améliorer votre sommeil.
Vous pouvez trouver plus d'informations sur les prestataires de traitement dans votre région qui pourraient offrir des traitements du SSPT par l'intermédiaire de l'Anxiety and Depression Association of America, ou si vous êtes un vétéran, consultez le Wounded Warrior Project. Cependant, il est important de noter que les gens constatent parfois que leurs problèmes de sommeil persistent même après le traitement réussi du TSPT. Par conséquent, il peut être important de rechercher également l'aide de médecins spécialisés dans les problèmes de sommeil.