Dans la série « Demandez à un thérapeute », je répondrai à vos questions sur tout ce qui touche à la santé mentale et à la psychologie. Que vous soyez aux prises avec un problème de santé mentale, que vous souffriez d'anxiété face à une situation de la vie ou que vous recherchiez simplement l'avis d'un thérapeute, soumettez une question. Recherchez mes réponses à vos questions chaque vendredi dans le bulletin Healthy Mind.
Un lecteur demande
Depuis le début de la pandémie, mon mari et moi sommes ensemble presque à chaque minute de la journée. Si je vais seul dans notre chambre pour passer un peu de temps seul, il me suit parce qu'il pense qu'il y a quelque chose qui ne va pas. Comment dire à mon mari que j'ai besoin de plus d'espace sans le blesser ?
La réponse d'Amy
Il est compréhensible que vous vouliez du temps pour vous. Être ensemble tout le temps pendant la pandémie peut vous faire vous sentir un peu étouffé (pour le moins). Et même si votre mari n'a peut-être pas l'impression qu'il a besoin de plus de temps seul, il est important que vous lui communiquiez vos besoins.
Le temps seul est essentiel
Tout le monde a besoin d'un certain temps seul pour fonctionner au mieux (même les extravertis). Un peu de solitude est nécessaire pour revoir votre vie, être à l'aise avec vous-même et planifier l'avenir.
On dirait que vous avez besoin de plus de solitude que votre mari. Et la pandémie a probablement rendu votre besoin plus évident car vous devez travailler plus fort pour avoir du temps par vous-même.
Il est donc important de demander ce dont vous avez besoin. Obtenir la solitude dont vous avez besoin peut recharger vos batteries et vous aider à vous sentir mieux.
Créer un plan
Dire à votre mari que vous « avez besoin de plus d'espace » ne sera probablement pas efficace. Vous pouvez avoir des idées très différentes sur la durée raisonnable du temps seul et vous ne serez probablement pas d'accord sur comment et quand l'obtenir.
Plus vous pouvez être précis, mieux c'est. Communiquer exactement ce dont vous avez besoin - et votre plan pour y arriver - peut éviter bien des sentiments blessants plus tard.
Avant de parler à votre mari, réfléchissez au temps que vous voulez passer seul et à la meilleure façon de l'obtenir.
Par exemple, vous souhaitez vous rendre dans votre chambre pendant 15 minutes ininterrompues plusieurs fois par jour ? Ou préférez-vous avoir quelques heures chaque soir pour vous promener et faire des choses dans la maison sans que votre mari vous suive ?
Communiquez vos besoins
La façon dont vous exprimez vos besoins fera une grande différence. En disant : « Vous me suivez toujours partout ! » sera reçu différemment de « J'ai besoin d'un peu de solitude pour me sentir mieux. »
Expliquez clairement que vous voulez être la meilleure personne et le meilleur partenaire possible. Le temps passé seul est un ingrédient clé pour que cela se produise.
Rassurez votre mari que votre besoin d'espace n'a rien à voir avec lui ou votre relation. C'est juste que votre personnalité exige plus de solitude que la sienne.
Si vous avez tendance à aller dans votre chambre pour avoir de l'espace lorsque vous êtes contrarié, soyez honnête à ce sujet. Expliquez-lui que les choses empirent lorsqu'il vous suit.
Vous pourriez développer un plan ensemble en disant que vous allez vous calmer pendant quelques minutes avec la promesse que vous émergerez lorsque vous vous sentirez suffisamment calme pour parler.
Se rassurer aide
Rassurer votre mari que vous voulez régler les problèmes lorsque vous n'êtes pas d'accord - mais que vous ne pouvez tout simplement pas le faire lorsque vous vous sentez trop excité - peut l'aider à mieux gérer sa détresse lorsque vous cherchez un peu de temps seul.
Prenez la responsabilité de vos sentiments, pas les siens
Il est important de communiquer vos besoins de manière honnête et respectueuse. En fin de compte, vous n'êtes pas responsable des sentiments de votre mari.
Il est possible que malgré vos efforts pour communiquer votre message avec gentillesse, il ne le prenne pas bien. Cela ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal.
Il peut se sentir abandonné lorsque vous voulez être seul. Son anxiété peut commencer à augmenter lorsqu'il commence à imaginer qu'il a fait quelque chose de mal. Ou il peut se fâcher contre lui-même pour penser qu'il devrait répondre à tous vos besoins.
S'il est contrarié, sympathisez avec lui et faites preuve de compassion, mais respectez vos limites. Au fil du temps, il se rendra probablement compte que votre besoin d'espace est lié à vous, pas à lui.
Fixer des limites avec quelqu'un et s'y tenir est l'une des choses les plus gentilles et les plus affectueuses que vous puissiez faire. Vous établissez une règle qui vous aidera à vous sentir et à faire de votre mieux. Votre mari n'a pas besoin de l'aimer ou même de le comprendre. Mais c'est quelque chose que vous faites parce que vous savez que c'est la clé d'une relation plus saine.