Lorsque vous êtes contrarié, il est important d'avoir des moyens de gérer le stress. Il existe de nombreuses façons de soulager le stress et parmi elles se trouvent ce que nous appelons parfois des compétences ou des techniques « d'auto-apaisement ». Ce sont des choses simples que vous pouvez faire où que vous soyez et sans l'aide de quelqu'un d'autre qui peuvent calmer votre esprit et votre corps.
Pourquoi les compétences d'auto-apaisement sont-elles importantes ?
Les stratégies d'adaptation sont diverses, tout comme les personnes qui en dépendent. Lorsque le stress et l'anxiété surviennent, c'est une bonne idée d'avoir quelques compétences prêtes à vous aider à trouver un soulagement.
Par exemple, rechercher un soutien social peut être un excellent moyen d'améliorer votre humeur. Cependant, les symptômes du TSPT, tels que des souvenirs désagréables ou des pensées concernant un événement traumatisant passé, peuvent parfois survenir de manière inattendue. C'est dans ces moments-là que le soutien social n'est pas toujours disponible.
Par conséquent, il est important d'apprendre des stratégies d'adaptation que vous pouvez faire vous-même.
Les stratégies d'adaptation sont axées sur vos émotions et sont souvent décrites comme auto-apaisant ou alors soins auto-administrés les stratégies d'adaptation. Les stratégies les plus efficaces font appel à un ou plusieurs des cinq sens : le toucher, le goût, l'odorat, la vue et l'ouïe.
Jetons un coup d'œil à quelques techniques d'auto-apaisement que vous pouvez essayer pour chaque sens.
Les aspects apaisants du toucher
Votre peau est le plus grand organe de votre corps et elle est très sensible aux stimuli externes. Cela en fait un outil puissant dans votre capacité à vous détendre et à trouver un soulagement du stress que vous ressentez.
L'eau est l'un des moyens par lesquels vous pouvez ressentir un soulagement instantané. Cela peut provenir d'un bain chaud ou d'une baignade. De même, vous pouvez donner à votre peau une touche chaleureuse en vous asseyant simplement dans la chaleur du soleil ou en enfilant vos vêtements les plus confortables.
Entre autres choses, vous pouvez essayer de prendre quelques minutes pour étirer vos muscles, éventuellement à travers quelques simples poses de yoga ou mouvements de tai-chi, ou pour vous faire masser. Même prendre quelques minutes pour jouer avec un animal et le caresser peut être incroyablement bénéfique pour votre humeur.
Les goûts qui peuvent apaiser
Bien qu'il soit préférable d'essayer de ne pas se tourner vers la nourriture pour le confort tout le temps, il y a quelque chose à dire sur ses effets sur l'humeur. Beaucoup d'entre nous ont appris que la faim peut entraîner de l'irritabilité et que cela peut également avoir un impact sur les niveaux de stress.
Plutôt que de vous tourner vers la malbouffe pour vous sentir mieux, essayez de sucer des bonbons durs ou de siroter une tasse de tisane apaisante. Vous pouvez également trouver la facilité dans un repas réconfortant. Essayez d'inclure des aliments sains afin de maintenir un corps sain ainsi qu'un esprit sain.
Le pouvoir rafraîchissant de l'odorat
Un certain nombre d'études de recherche ont examiné les avantages positifs de l'aromathérapie. C'est souvent l'un des traitements naturels recommandés pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété, de dépression et de problèmes de sommeil.
Par exemple, une étude a révélé que les patients en soins intensifs souffrant d'anxiété dormaient mieux après avoir inhalé de l'huile essentielle de lavande. Dans une méta-analyse de diverses études cliniques, les chercheurs ont découvert que les arômes peuvent jouer un rôle positif dans la gestion du stress.
Il existe de nombreuses façons de profiter des parfums apaisants. Parcourir un magasin de fleurs ou passer du temps littéralement à « sentir les roses » dans un jardin peut égayer votre humeur. De même, le simple fait de sortir et de prendre une grande bouffée d'air frais peut soulager instantanément le stress.
La lavande, la vanille, la bergamote et un certain nombre d'autres parfums se sont également avérés efficaces pour réduire le stress. Vous pouvez les obtenir via des bougies parfumées, des diffuseurs d'aromathérapie aux huiles essentielles ou une variété d'autres produits.
Détendez-vous avec la vue
Les distractions peuvent être une bonne chose, en particulier lorsque votre esprit est bloqué sur vos déclencheurs de stress. Parfois, il est préférable de simplement trouver quelque chose d'amusant ou d'intéressant à regarder.
Certaines des techniques que vous pouvez utiliser incluent la lecture d'un bon livre ou simplement regarder les nuages passer. Vous pouvez également vous divertir en regardant un film ou une émission de télévision amusante.
De nombreuses personnes trouvent également bénéfique de réfléchir à des moments heureux, à des espoirs et à des rêves. Vous voudrez peut-être parcourir des photos de vos proches ou de vacances passées remplies de plaisir et de joie. Bien sûr, vous pouvez aussi rêver aux endroits que vous souhaitez visiter. Recherchez des choses autour de vous qui vous font sourire et il est probable que le stress se dissipera.
Détendez-vous avec le son
Votre sens du son est tout aussi efficace que le reste pour vous préparer à un état émotionnel positif. La musicothérapie est devenue un traitement recommandé pour les personnes souffrant de dépression, d'anxiété et de stress. Où que vous soyez, vous pouvez ressentir ces effets en écoutant de la musique relaxante ou en chantant pour vous-même.
Vous pourriez même essayer de vous dire des déclarations positives comme une forme verbale d'auto-encouragement. Certaines personnes ont également découvert que jouer d'un instrument de musique ou apprendre à en jouer les a aidés à réduire leur stress.
Mettre ces stratégies en œuvre
Lorsque vous vous engagez dans ces stratégies, assurez-vous de vous concentrer entièrement sur la tâche à accomplir. C'est-à-dire, soyez attentif à vos sens et à ce que vous vivez. Chaque fois que vous êtes distrait, ramenez simplement votre attention sur ce que vous faites.
Trouvez vos propres stratégies d'auto-apaisement que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes contrarié. Essayez d'en lister le plus possible. Plus vous en avez à votre disposition, mieux vous améliorerez votre humeur lorsque vous éprouvez de la détresse.