L'empathie est une force puissante qui aide à maintenir l'ordre social et la coopération. C'est le mécanisme qui permet aux gens de comprendre et de se rapporter aux autres. L'empathie est un précurseur nécessaire à l'intimité, à la confiance et à l'appartenance. C'est aussi le sentiment qui rend difficile de fermer les yeux sur la souffrance des autres.
Les personnes empathiques bénéficient d'un certain nombre de bienfaits du bonheur. L'empathie encourage souvent les comportements altruistes, et il a été démontré que la gentillesse basée sur l'empathie augmente la coopération et le pardon, renforce les relations, diminue l'agressivité et le jugement, et même améliore la santé mentale et physique.
Il est intéressant de noter que les recherches montrent que les personnes les plus heureuses ont tendance à être moins conscientes des émotions négatives des autres, même si elles se considèrent comme plus empathiques. Cependant, il est important de pratiquer l'empathie, quelle que soit l'humeur afin de créer un plus grand bonheur pour nous-mêmes et autres.
La pratique des éléments clés de l'empathie peut vous aider à mieux comprendre et interagir avec les personnes de votre vie.
Faire de l'écoute une priorité
Avant de pouvoir vous connecter avec ce que ressent quelqu'un d'autre, vous devez reconnaître ce qu'est ce sentiment. L'écoute est cruciale, mais pas toujours facile.
Lorsqu'un bon ami vous appelle et a besoin de vous expliquer à quel point le travail a été stressant ou à quel point les choses ont été difficiles depuis sa récente rupture, l'émotion dans sa voix attire généralement votre attention assez rapidement. Cela devient plus difficile lorsque les conversations se déroulent au milieu de distractions et avec un poids émotionnel moins évident.
L'empathie commence lorsque vous définissez l'intention d'écouter les émotions. Faites un effort pour remarquer les signaux que les gens donnent qui peuvent indiquer ce qu'ils ressentent.
Vos propres émotions peuvent constituer un obstacle important lorsqu'il s'agit de remarquer ce que les autres ressentent. Lorsque vous avez une conversation et que vous ne regardez que vos propres sentiments et comment vous pouvez les communiquer, vous ne laissez peut-être pas assez d'attention disponible pour comprendre ce qui se passe à l'autre bout du fil. Faire un effort pour écouter activement peut aider à renforcer votre compréhension émotionnelle et votre empathie.
Partager leurs sentiments
Une fois que vous reconnaissez l'émotion chez une autre personne, l'empathie vous met carrément à la place de cette personne. L'empathie n'est pas de ressentir quoi toi se sentirait dans cette situation; c'est marcher à côté de soi et adopter ses émotions pendant quelques instants.
Certaines recherches suggèrent que nous réussissons dans cette tâche grâce aux neurones miroirs, ou aux voies cérébrales qui se déclenchent, que nous ressentions le stimulus ou que nous voyions quelqu'un d'autre en faire l'expérience.
Les neurones miroirs sont responsables de faire battre votre cœur lorsque vous admirez des athlètes courir dans un stade lors de votre événement sportif préféré ou de vous faire reculer de douleur lorsque vous regardez des gaffes malheureuses dans une vidéo virale amusante.
Lorsque les gens sont plongés dans le chagrin, la tristesse ou l'irritation de quelqu'un d'autre, cette empathie peut non seulement se tenir à côté d'eux et les consoler avec une plus grande compréhension, mais elle envoie également le message qu'ils sont prêts à assumer une émotion douloureuse afin que les autres ne pas besoin de faire cavalier seul.
Rendez-vous vulnérable
Les connexions empathiques sont une rue à double sens. Vous permettre d'absorber pleinement l'émotion d'une autre personne peut améliorer vos relations, et vous permettre d'être vulnérable aux autres peut amplifier de telles connexions.
Lorsque vous partagez des expériences de vos propres émotions difficiles, comme la culpabilité, l'anxiété et la honte, vous créez des opportunités pour les autres de sympathiser avec vous.
Être vulnérable renforce votre propre empathie de deux manières. Premièrement, ressentir la valeur de l'empathie lorsqu'elle vous revient peut approfondir votre engagement à être empathique pour les autres. Vous gagnez également plus à l'aise pour naviguer dans les émotions difficiles dans les conversations avec les autres.
Il n'est pas facile de tenir une conversation sur des émotions douloureuses, mais si vous entraînez délibérément cette capacité en vous-même en profitant des opportunités lorsque vous avez une émotion à partager, vous serez mieux équipé pour la réception.
Agir et offrir de l'aide
Si l'empathie repose sur le partage d'émotions négatives, le bonheur peut en souffrir. Lorsque les gens ressentent une profonde tristesse pour les victimes d'une catastrophe naturelle, ils se rapprochent de se mettre à la place des autres.
Mais le simple fait de ressentir la douleur de quelqu'un d'autre, même si cela peut améliorer le sentiment d'appartenance et d'être compris s'il est communiqué, ne maximise pas les chances d'améliorer le bien-être. L'avantage de savoir ce que vit une autre personne est que vous pouvez mieux identifier ce dont les autres ont besoin.
Parce que l'empathie signifie que vous adoptez l'émotion mais pas la situation difficile qui l'a provoquée, vous êtes généralement dans un endroit plus habilité pour aider.
Pour que l'empathie soit plus efficace et maximise le bien-être, il est important de ressentir à la fois la douleur de l'autre et de savoir également que vous êtes en mesure de faire quelque chose à ce sujet.
Dans une étude classique où les participants ont regardé une autre personne recevoir des chocs électriques et ont eu le choix d'aider la personne en prenant eux-mêmes les chocs restants, les personnes très empathiques étaient plus susceptibles d'intervenir et d'aider même lorsqu'elles pouvaient simplement se détourner et ne pas regarder plus. L'empathie efficace a permis aux participants de ressentir la douleur du choc suffisamment pour qu'ils veuillent les aider, mais pas tellement qu'ils étaient réticents à l'assumer eux-mêmes.
Stratégies de renforcement de l'empathie
Améliorez votre empathie en pratiquant régulièrement ce qui suit. Au fil du temps, vous constaterez que votre capacité à comprendre et à comprendre les émotions des autres devient plus forte.
- Parlez à d'autres personnes. Faites en sorte d'entamer des conversations avec les personnes que vous rencontrez et que vous voyez dans vos interactions quotidiennes. Lorsque vous vous engagez dans la conversation, portez une attention particulière à ce que ressent cette personne.
- Remarquez les indices du langage corporel. Cela peut inclure le ton de la voix et des changements subtils d'énergie.
- Concentrez-vous sur l'écoute. Gérez à la fois les distractions et vos propres sentiments qui pourraient facilement attirer votre attention et travaillez à rester émotionnellement à l'écoute tout au long de la conversation.
- Passer à l'action. Reconnaissez que vous pouvez faire des choses, même minimes, pour faire une différence dans la vie de quelqu'un d'autre.
Un mot de Verywell
L'empathie ne vous permet pas seulement de comprendre les autres, elle peut également vous donner la motivation dont vous avez besoin pour faire la différence. Que cela signifie consoler un ami, acheter un petit cadeau pour quelqu'un qui en a besoin ou faire un don à des causes aidant les victimes de catastrophes naturelles, l'empathie devient efficace lorsque vous l'utilisez comme motivation pour faire quelque chose au sujet du problème.
Lorsque vous voyez quelqu'un d'autre traverser une période difficile, assurez-vous d'écouter et de partager, mais aussi d'identifier clairement ce que vous pouvez faire pour l'aider. Le suivi de l'empathie signifie initier un changement positif pour les autres. Ce qui est bien avec l'empathie, c'est que lorsque les autres commencent à s'épanouir, cela améliore également votre propre vie.