En psychologie, le terme « ardoise vierge », ou tabula rasa, a en fait deux significations. Le premier fait référence à la croyance qu'à la naissance, tous les humains naissent avec la capacité de devenir littéralement n'importe quoi ou n'importe qui. Cette croyance minimise les effets de la génétique et de la biologie sur le développement de la personnalité humaine.
La deuxième définition de « l'ardoise vierge » fait référence à une technique qui était autrefois largement utilisée en psychanalyse et qui est toujours utilisée par certains thérapeutes aujourd'hui. Lors de l'utilisation de cette technique, le thérapeute veille à ne pas révéler d'informations personnelles le concernant.
Qu'est-ce que la Tabula Rasa ?
Tabula rasa se traduit par « une ardoise vierge ». En thérapie, cela fait référence soit à l'idée que nous sommes uniquement le produit de notre éducation et de nos expériences, soit à la technique que les thérapeutes utilisent lorsqu'ils deviennent eux-mêmes « vides » et permettent au destinataire de projeter ses propres besoins, désirs, et croyances sur eux.
Ardoise vierge
Les comportementalistes croient que vous êtes né avec votre esprit comme une ardoise vierge et que vous apprenez tout votre comportement à partir de l'environnement dans lequel vous vivez. Par conséquent, la thérapie se concentre sur le désapprentissage des comportements improductifs. Les comportementalistes postulent que tous les symptômes d'un trouble psychologique sont le résultat d'un conditionnement classique et opérant.
Le conditionnement classique est également connu sous le nom d'apprentissage par association et provoque la plupart des phobies. Pendant ce temps, le conditionnement opérant fait référence à l'apprentissage par renforcement positif ou négatif et, par exemple, provoque des troubles de l'alimentation. Les modes de thérapie comportementale couramment utilisés pour traiter la phobie comprennent :
- Désensibilisation systématique
- Thérapie d'aversion
- Inondation
- Thérapie d'exposition et thérapie d'exposition en réalité virtuelle
- Répétition comportementale
- La formation des compétences
Désensibilisation systématique
La désensibilisation systématique est un traitement efficace pour la phobie spécifique (la peur d'un objet ou d'une situation spécifique) et la phobie sociale (trouble d'anxiété sociale). La théorie est que la phobie est un comportement appris que vous avez imposé à votre ardoise vierge. Par conséquent, vous pouvez désapprendre vos sentiments d'anxiété.
Le thérapeute vous aide à apprendre à vous détendre dans ce qu'on appelle votre « situation cible ». Après avoir atteint un état de relaxation profonde, vous imaginez de manière vivante votre situation cible à plusieurs reprises.
Finalement, vous apprenez à ne pas réagir, ce qui vous permet de vous sentir plus à l'aise et en confiance la prochaine fois que vous affronterez votre peur.
Thérapie d'aversion
La thérapie par aversion est utile dans les cas où vous êtes attiré par votre mauvais comportement et malgré le plaisir, vous et votre thérapeute reconnaissez qu'il s'agit d'un trait indésirable. Vous êtes né avec une ardoise vierge mais avez appris un comportement destructeur. Un bon exemple de ceci est un alcoolique commençant le processus de récupération.
Le thérapeute vous aide à associer votre comportement indésirable à un stimulus extrêmement désagréable. Par exemple, elle peut vous demander de siroter une boisson alcoolisée après avoir pris un médicament pour provoquer des nausées. Après avoir vomi, on espère que l'odeur de l'alcool déclenchera votre nouveau souvenir désagréable, vous obligeant à sauter l'alcool la prochaine fois.
Thérapie des inondations
Les partisans des inondations croient en la confrontation de vos peurs et le but est d'améliorer votre phobie en inondant votre environnement de la situation ou de l'objet de votre peur. Un peu comme apprendre à nager à quelqu'un en le jetant au fond d'une piscine.
L'idée derrière ce traitement est que la peur est une réponse avec un temps limité et le corps s'épuisera en passant par les étapes d'une anxiété extrême.
Par exemple, si vous êtes claustrophobe, la thérapie peut consister à vous enfermer dans un placard pendant plusieurs heures. Une fois que vous vous êtes calmé, vous avez changé votre association négative avec votre peur en une association positive. Les comportementalistes pensent également que les inondations empêchent les comportements d'évitement, qui renforcent votre état inadapté.
Thérapie d'exposition
La thérapie d'exposition fonctionne en vous exposant à la source de votre phobie au fil du temps. Donc, si vous avez peur des araignées, par exemple, votre thérapeute peut commencer par vous montrer une photo d'une araignée.
Plus tard dans le processus, vous pourriez regarder une araignée vivante ou même en tenir une. À chaque pas, le « pouvoir » des araignées de vous faire peur diminue jusqu'à ce que la phobie disparaisse. Une forme plus récente de ceci est l'exposition à la réalité virtuelle, qui vous permet d'atteindre les mêmes objectifs via la technologie de réalité virtuelle, évitant ainsi la nécessité, par exemple, de trouver de vraies araignées.
Une revue 2019 en Frontières en psychologie a constaté que la thérapie par exposition à la réalité virtuelle n'est pas moins efficace que la thérapie non virtuelle et prévoit qu'avec de nouvelles avancées technologiques, elle pourrait un jour être considérée comme plus efficace.
Répétition comportementale
Pour les patients qui ont peur des situations plutôt que des choses, un thérapeute peut vous aider à imaginer une situation difficile. Par exemple, si vous craignez une grande fête, le thérapeute peut vous guider à travers le processus pour y faire face et y faire face avec succès, étape par étape.
La formation des compétences
Pour certaines personnes, les phobies se développent parce qu'elles n'ont pas les compétences appropriées pour gérer certaines situations. La formation aux compétences en thérapie cognitivo-comportementale peut prendre la forme d'instructions directes ou de jeux de rôle.
Par exemple, le thérapeute pourrait prétendre être un intervieweur pour un emploi, et vous feriez semblant d'être interviewer pour le travail. L'idée est que vous auriez acquis des compétences à mettre en œuvre lors d'un véritable entretien d'embauche.