L'anxiété de Facebook est une affliction des temps modernes et un reflet de l'anxiété que vous ressentez dans la vie quotidienne. Interagir sur Facebook comporte bon nombre des mêmes peurs et insécurités que vous ressentez probablement dans la vraie vie. La différence est que lorsque vous êtes seul devant votre ordinateur, vous avez amplement le temps de commencer à être obsédé et de passer trop de temps à vous inquiéter. sur ce que pensent les autres. De cette façon, Facebook peut amplifier certaines des peurs que vous ressentez déjà.
Cela peut avoir des conséquences débilitantes pour les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS). Heureusement, il existe des moyens d'utiliser Facebook qui vous aideront à minimiser votre anxiété. La clé est d'éviter certains des « pièges » des médias sociaux inhérents à l'utilisation d'Internet pour la connexion sociale.
10 choses à éviter lorsque vous utilisez Facebook si vous êtes triste
Si vous voulez maîtriser votre anxiété sur Facebook, arrêtez de faire les choses suivantes :
Obsédé par vos messages
C'est sûr que ça risque d'être dur. Peut-être que vous êtes assis là pendant 30 minutes à réfléchir à la meilleure façon de formuler votre mise à jour de statut. Publier sur Facebook, c'est un peu comme faire une conversation; si vous souffrez de TAS, vous avez tendance à trop réfléchir à tout ce que vous dites.
La meilleure règle à suivre est de…
ne passez pas plus d'une minute ou deux à rédiger votre message.
Si cela prend plus de temps, forcez-vous à quitter le site sans poster pour ne pas commencer à être obsédé.
Penser que tout le monde s'amuse plus que vous
Lorsque vous regardez le fil de vos amis, il peut sembler que tout le monde s'amuse beaucoup plus que vous. N'oubliez pas que tout comme vous, la plupart de vos amis veulent probablement apparaître sous un jour positif sur Facebook.
Ils sont plus susceptibles de publier sur
- les choses amusantes qu'ils font
- et à quel point leur vie va bien.
Essayez de ne pas faire de comparaisons, parce que vous ne voyez qu'une version filtrée de leur vie.
Penser que tout le monde a plus d'amis que vous
Cherchez-vous à voir combien d'amis les autres ont ?
Vous sentez-vous mal à propos de votre manque d'amis?
Encore une fois, c'est une question de perception. Certaines personnes envoient des demandes d'amis à toutes les personnes qu'elles ont rencontrées; cela ne veut pas dire que ce sont des gens qu'ils connaissent très bien dans la vie de tous les jours.
Arrêtez de vous soucier du nombre d'amis que vous avez et accordez-vous davantage d'importance à la qualité de ces amitiés.
Désactiver et réactiver votre compte
Si vous êtes pris dans un cercle vicieux de désactivation et de réactivation de votre compte chaque fois que vous vous sentez mal ou déprimé à propos de Facebook, il est temps d'arrêter.
Décidez d'une manière ou d'une autre si vous voulez participer.
Si vous décidez d'y renoncer, ne vous contentez pas de désactiver votre compte; le supprimer définitivement. Assurez-vous d'être certain de votre décision et respectez-la.
S'inquiéter de votre apparence sur les photos
Sur Facebook, vous ne pouvez contrôler que les photographies toi poste de vous-même. Même si vous n'avez pas de compte Facebook, il est possible que quelqu'un ait publié des photos de vous sur le site de réseautage social.
Si des photos de vous vraiment peu flatteuses sont publiées et également taguées, vous pouvez supprimer ces tags afin que les personnes qui recherchent ne vous trouvent pas par votre nom.
En général, cependant, n'oubliez pas que tout le monde prend une mauvaise photo de temps en temps. Ceux qui vous connaissent dans la vraie vie savent à quoi vous ressemblez vraiment !
Dans une étude de 2015 publiée dans la revue Cyberpsychologie, comportement et réseaux sociaux ont montré que l'anxiété sociale était associée à une utilisation problématique de Facebook, mais uniquement pour les personnes qui montraient des niveaux moyens à élevés de besoin d'assurance sociale. Cela suggère que le besoin de l'approbation des autres et l'anxiété sociale peuvent contribuer à une surutilisation de Facebook.
De même, une étude de 2016 publiée dans la revue Problèmes transitoires en sciences psychologiques a également montré que le besoin d'approbation et l'utilisation excessive de Facebook contribuaient à des niveaux d'anxiété plus élevés chez les extravertis. Alors que de nombreuses personnes souffrant d'anxiété sociale sont des introvertis, certaines sont également des extravertis. Cette recherche suggère que le besoin d'approbation est un facteur critique en ce qui concerne l'impact de Facebook.
Si vous constatez que vous vous inquiétez constamment de ce que les autres pensent de vos publications, photos, etc., envisagez de travailler à renforcer votre estime de vous-même afin que les opinions des autres ne jouent pas un rôle aussi important dans ce que vous pensez de vous-même. Vous constaterez peut-être que votre utilisation de Facebook diminue à mesure que vous vous inquiétez moins de ce que les autres pensent.
Penser que vous devez accepter toutes les demandes d'amis
Avez-vous reçu une demande d'ami de
- quelqu'un que tu ne connais pas
- quelqu'un que tu connais à peine
- ou quelqu'un que vous ne vous souciez pas de connaître ?
Vous n'êtes pas obligé d'accepter toutes les demandes d'amis que vous recevez.
Si vous souhaitez garder votre cercle d'amis petit et privé, c'est votre choix. Ne vous sentez pas mal à l'idée d'ignorer les demandes d'amis ou même de perdre des amis après coup. À moins qu'il ne s'agisse de quelqu'un que vous connaissez bien et avec qui vous avez une relation, aucune explication n'est requise.
Passer trop de temps sur la plateforme
Passez-vous plus de temps sur le site de réseautage social que vous ne l'aviez prévu au départ ? Si c'est le cas, essayez de régler un délai journalier pour la navigation et la publication; peut-être 5 à 10 minutes le matin et le soir.
Traquer d'autres personnes
Vous seul savez pourquoi vous traquez quelqu'un. Que ce soit une ex-petite amie ou un petit-ami, quelqu'un avec qui vous êtes allé à l'école il y a longtemps ou quelqu'un qui vous a fait du tort, le harcèlement criminel est une activité non productive. Traquer la page de quelqu'un peut vous faire vous sentir bien à court terme (vous obtenez un petit "coup" lorsqu'il publie une photo ou une mise à jour de statut), mais à long terme, c'est un comportement addictif et une perte de temps.
Au lieu, concentrez votre temps et vos efforts pour mieux connaître vos amis. Trouvez des indices dans leurs publications sur ce qu'ils aiment, puis posez-leur des questions sur ces sujets lorsque vous vous réunissez en personne.
Avoir une page publique
Si vous êtes vraiment préoccupé par la confidentialité de vos informations sur Internet, modifiez les paramètres de votre compte afin que votre profil ne puisse pas être consulté par le grand public.
Cela garantit que vous ne partagez qu'avec votre cercle d'amis; le savoir devrait également vous permettre d'être plus franc.
Ne jamais sortir
Facebook est mieux utilisé comme outil pour nouer des amitiés hors ligne. Au lieu de passer du temps à interagir avec vos amis en ligne, utiliser Facebook pour organiser des activités en personne cela vous aidera à renforcer votre confiance sociale. Utilisez Facebook comme un outil pour faciliter la connexion en personne et votre temps sera bien dépensé.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage des moyens efficaces de réduire le temps passé devant un écran.
Un mot de Verywell
L'utilisation excessive de Facebook peut nuire à votre bien-être physique et psychologique. Si vous vous trouvez incapable de réduire le temps que vous passez sur Facebook, ou si l'utilisation de la plate-forme de médias sociaux affecte négativement votre humeur, votre niveau d'anxiété ou la qualité de votre vie, envisagez de parler à un ami, à un membre de votre famille ou à votre médecin des stratégies que vous pouvez utiliser pour aider à contrôler son impact sur votre vie.
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