Alors que certaines personnes sont heureuses de pouvoir reprendre certaines activités, d'autres sont remplies de peur en pensant à la fin de la quarantaine. Si vous êtes un peu inquiet de savoir comment vous adapter à la « nouvelle normalité » pendant la pandémie, vous n'êtes pas seul. Il est important de prendre soin de soi et de gérer ses peurs de manière saine.
Nommez vos émotions
Il est important de remarquer quand vous vous sentez anxieux. Le simple fait de reconnaître vos sentiments anxieux pourrait vous aider à vous sentir un peu mieux.
La recherche a montré que nommer vos émotions peut en réduire l'intensité. Vous pourriez donc vous demander : "Comment je me sens en ce moment ?" Que vous décriviez vos émotions comme de l'anxiété, de la peur ou de la terreur, le simple fait d'étiqueter vos sentiments pourrait vous apporter un soulagement instantané.
Identifiez vos peurs
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens craignent la fin de la quarantaine. Certains craignent de tomber malades. D'autres craignent qu'un être cher puisse tomber malade ou même mourir.
Mais la sécurité physique n'est pas la seule préoccupation des gens en ce moment. Certaines personnes ont simplement profité d'un style de vie plus lent et plus calme et l'idée de reprendre l'activité de la vie est source d'anxiété.
Peut-être que vous avez aimé travailler à domicile et être en famille aussi. Et l'idée d'être séparé vous cause une certaine anxiété.
Quelles que soient vos peurs, il est important de les identifier. Passez un peu de temps à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous avez peur.
Vous ne le savez peut-être même pas. Peut-être ressentez-vous simplement un « pit dans l'estomac » lorsque vous pensez à interagir à nouveau avec les autres en public. Ou peut-être êtes-vous simplement stressé par toutes les choses que vous devrez faire une fois que cela sera considéré comme sûr.
Prendre une minute pour essayer de comprendre exactement de quoi vous avez peur peut vous aider à élaborer un plan. Si vous avez peur de tomber malade, vous pouvez créer un plan qui augmentera votre sécurité. Si vous êtes simplement craintif en général, vous pouvez créer un plan pour prendre soin de vos émotions.
Recadrer les pensées négatives
Lorsque vous vous retrouvez engagé dans une réflexion catastrophique, comme lorsque vous imaginez tout ce qui pourrait mal tourner, rattrapez-vous. Plus vous passez de temps à vous attarder sur la tristesse et le malheur potentiels, plus vous vous sentirez mal.
Recadrez vos pensées négatives en vous rappelant les choses qui pourraient aller mieux que prévu.
Par exemple, pensez aux bonnes choses qui peuvent arriver à la fin de la quarantaine, les familles comme celles-ci pourront rendre visite à leurs proches et les propriétaires d'entreprise pourront gagner plus d'argent.
Vous pourriez même proposer quelque chose d'unique pour vous qui peut être positif, comme vous pourrez aller au cinéma ou vous pourrez rendre visite à quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis un moment.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Vous inquiéter de toutes les choses que vous ne pouvez pas contrôler alimentera votre anxiété et ne fera rien pour empêcher les problèmes de se produire. Il est donc important de rester concentré sur les choses que vous pouvez contrôler.
Ce que vous ne pouvez pas contrôler-
Quand vous devez vous présenter au travail
-
Comment COVID se propage lorsque votre communauté s'ouvre
-
À quelle vitesse l'économie repart
-
À quelle fréquence vous lavez-vous les mains
-
À quelles réunions sociales vous assistez
-
Comme tu prends bien soin de toi
-
Les établissements publics dans lesquels vous entrez
Vous pouvez décider de prendre les choses à votre rythme. Ce n'est pas parce que les services religieux sont ouverts au public que vous devez y assister. Ou, juste parce que les magasins sont ouverts, vous n'avez pas nécessairement à y aller.
Bien sûr, il peut arriver que vous ayez l'impression de ne pas avoir trop de choix. Si votre patron vous rappelle au bureau, vous pourriez mettre votre travail en danger si vous refusez de travailler.
Ou, vous pouvez être autour de membres de la famille qui traitent avec le public. Que votre partenaire soit un premier intervenant ou que vos enfants soient scolarisés, vous ne pourrez peut-être pas vous distancer des personnes de la communauté.
Mais rappelez-vous, il y a toujours des choses que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous pouvez contrôler votre respiration, ce que vous mangez, à quelle heure vous vous couchez et combien vous faites d'exercice. Rester concentré sur ces choses peut vous aider à mieux gérer votre anxiété.
Identifiez les changements que vous souhaitez apporter
La pandémie a aidé certaines personnes à reconnaître les changements qu'elles souhaitent apporter à l'avenir. Certaines personnes ont décidé qu'elles ne voulaient plus jamais que la vie redevienne aussi occupée et chaotique. Après avoir profité d'un peu de temps libre, ils reconnaissent qu'ils ont besoin de se reposer plus souvent.
D'autres ont reconnu le besoin de socialiser davantage. Une fois que la chance de se réunir avec des amis leur a été retirée, ils ont réalisé qu'ils devraient saisir davantage d'occasions pour s'engager dans des interactions sociales en face à face.
Peu importe à quoi ressemblait votre vie avant la pandémie, il y a probablement quelque chose que vous pouvez retirer de votre temps en quarantaine.
Que vous ayez appris une nouvelle compétence, découvert un nouveau passe-temps ou développé une nouvelle idée, j'espère que vous déciderez de créer des changements positifs dans votre vie à l'avenir.
Utiliser des compétences d'adaptation saines
Lorsque votre anxiété est élevée, prenez une minute pour trouver la meilleure façon de gérer vos émotions. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous. Mais ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre.
Se promener, appeler un ami pour parler d'autre chose que la pandémie, lire un livre ou faire des exercices de respiration profonde peut fonctionner pour une personne. Écrire dans un journal ou écouter un podcast peut aider quelqu'un d'autre à gérer son anxiété.
Il est important de tester une variété de stratégies d'adaptation pour savoir ce qui fonctionne pour vous. Savez-vous faire quelque chose qui calme votre corps et votre esprit comme prendre un bain chaud ? Ou êtes-vous à votre meilleur lorsque vous brûlez de l'énergie nerveuse en allant au gymnase ? C'est à vous de décider ce qui fonctionne le mieux.
Évitez les stratégies d'adaptation malsaines
La peur peut vous inciter à rechercher des choses qui ne sont pas nécessairement bonnes pour vous. Que cela signifie chercher un peu de vin supplémentaire pour prendre le dessus ou envoyer un SMS à un ex qui n'est pas bon pour vous, soyez à l'affût des stratégies d'adaptation qui ne sont pas utiles.
Gardez à l'esprit que presque toutes les stratégies d'adaptation peuvent devenir malsaines. Jouer à des jeux vidéo toute la nuit, lire des livres pour éviter de relever des défis de la vie réelle ou regarder de façon excessive votre émission préférée pour éviter de travailler ne sont que quelques exemples.
Ainsi, même s'il est acceptable d'utiliser une capacité d'adaptation pour vous distraire temporairement des réalités de la pandémie, soyez attentif à tout ce qui introduit de nouveaux problèmes dans votre vie.
Surveillez votre consommation de médias
Consommer des informations sur la pandémie peut vous maintenir dans un état d'alerte accru. Qu'il s'agisse d'un reportage sur le dernier nombre de morts ou d'une histoire sur la crise économique, les nouvelles peuvent alimenter votre anxiété.
Bien qu'il soit important de rester informé, surveillez la quantité de médias que vous consommez. Pensez à consulter les actualités une ou deux fois par jour ou définissez une limite de temps sur vos applications de réseaux sociaux. Limiter votre consommation de médias peut donner à votre esprit un repos bien mérité de l'actualité.
Un mot de Verywell
Si la fin de la quarantaine vous inquiète, sachez que vous n'êtes pas seul. Et même si vous ne vous sentez peut-être pas à l'aise de partager vos peurs avec tout le monde, rassurez-vous, il y a d'autres personnes qui ressentent la même chose.
Si votre anxiété rend votre fonctionnement difficile, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale. Parler avec un thérapeute en ligne ou en personne pourrait vous aider à gérer vos émotions de manière saine.
Comment la vie après la quarantaine pourrait affecter votre santé mentale