Que sont les siestes de dépression?
Pour beaucoup de gens, il n'est pas surprenant que le sommeil et la santé mentale soient étroitement liés. Dormir pendant de longues périodes est généralement associé à des diagnostics de dépression, qui s'accompagnent généralement de plusieurs autres symptômes et facteurs d'identification.
En fait, selon Harvard Health, plusieurs études ont montré qu'entre 65 % et 90 % des patients adultes souffrant de dépression majeure ont connu un dysfonctionnement du sommeil sous une forme ou une autre. Un exemple est la sieste quotidienne pendant de longues périodes, une pratique également appelée « sieste de dépression ».
Selon Alex Dimitriu, MD, psychiatre et spécialiste de la médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine à Menlo Park, en Californie, les siestes pour dépression font référence à une sieste lorsque vous vous sentez faible, dans le but d'améliorer votre humeur. Mais cela n'indique pas nécessairement un problème grave.
"Il est important de réaliser qu'il y a une très grande différence entre se sentir fatigué, somnolent, triste et déprimé", explique le Dr Dimitriu. "Souvent, il peut être difficile de connaître ses propres sentiments, et trop souvent dans mon travail, les personnes fatiguées finissent par penser qu'elles sont déprimées."
Caractéristiques, traits et symptômes
Tout comme les sentiments de dépression peuvent amener les gens à vouloir dormir tout le temps, être dans un état général de privation de sommeil, qu'il s'agisse de s'occuper de jeunes enfants, de faire face à de longues heures de travail et de stress lié au travail, ou d'autres raisons personnelles peuvent contribuent également aux sentiments de dépression.
Lorsqu'il s'agit de distinguer la fatigue de la somnolence de la dépression, il est utile de comprendre chacun plus en détail, et aussi de se rendre compte qu'un sommeil adéquat de sept à huit heures par nuit serait probablement bénéfique pour les trois problèmes, explique le Dr Dimitriu.
La somnolence est généralement la plus facile à identifier. Vous pouvez le faire en vous demandant si vous seriez capable de vous endormir maintenant.
Si la privation de sommeil est le vrai problème, prendre des mesures pour nettoyer votre hygiène de sommeil et donner la priorité au sommeil comme étant crucial pour votre santé et votre bien-être peut vraiment faire une différence.
La fatigue, quant à elle, est différente de la somnolence, avec une faible énergie, une motivation et une motivation réduites, mais pas nécessairement un désir de dormir, dit-il. Avec la fatigue, votre corps peut se sentir physiquement fatigué, ce qui peut également être le signe d'un autre problème de santé sous-jacent, ce qui souligne l'importance de suivre les visites régulières chez le médecin et de tenir votre fournisseur au courant de toutes les préoccupations.
Enfin, la dépression est principalement marquée par une humeur maussade et une perte d'intérêt pour le plaisir la plupart des jours pendant deux semaines, explique le Dr Dimitriu. Des symptômes supplémentaires peuvent inclure une baisse d'énergie, une perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, des sentiments de désespoir, un manque d'appétit et même des pensées suicidaires. « Il convient de noter que les personnes déprimées peuvent également avoir un besoin accru de sommeil, ainsi que des symptômes de fatigue, comme un manque d'énergie et une faible motivation », explique le Dr Dimitriu.
Si vous pensez que vous présentez des symptômes de dépression, il est essentiel de demander l'aide d'un professionnel pour naviguer de manière appropriée sur la voie à suivre.
Diagnostic ou identification des siestes de dépression
Il peut être difficile de déterminer si une habitude de faire la sieste est vraiment un symptôme de dépression ou si vous êtes simplement épuisé, explique le Dr Dimitriu. La première étape consiste à confirmer si les besoins humains fondamentaux sont satisfaits, tels que dormir suffisamment pendant au moins une semaine, manger sainement, une certaine socialisation et faire de l'exercice.
Travailler trop et jouer trop peu peut également provoquer un épuisement professionnel ou une dépression, termes souvent utilisés de manière interchangeable, ce qui peut ajouter encore plus de confusion. « Si quelqu'un est de mauvaise humeur plus souvent qu'autrement, avec une perte d'intérêt pour le plaisir ou un manque de joie, il est peut-être temps de parler à un professionnel », explique le Dr Dimitriu. "Cependant, les pensées de mort ou de suicide sont un signal d'alarme immédiat indiquant qu'une aide professionnelle est nécessaire."
Causes
Comme indiqué précédemment, le désir de faire une sieste peut être provoqué par un simple épuisement, ainsi que par des problèmes de santé mentale sous-jacents. La dépression est souvent liée à l'insomnie, donc si vous êtes chroniquement privé de sommeil, il est logique que vous vous sentiez déprimé et épuisé en même temps.
Cependant, les personnes déprimées se sentent souvent alertes en même temps et incapables de dormir pendant la journée, ce qui ajoute à l'importance de rechercher un diagnostic et un plan de traitement appropriés.
Traitement
Si vous avez demandé l'aide d'un professionnel pour une dépression sous-jacente, votre fournisseur de soins peut vous aider à déterminer le cheminement de traitement approprié, comme des séances de thérapie régulières, des médicaments sur ordonnance ou les deux. Si le problème est davantage lié à vos habitudes de sommeil, demander l'aide d'un expert peut également vous aider à nettoyer votre hygiène de sommeil et à développer de meilleures habitudes et habitudes de sommeil.
Parfois, des étapes simples comme se coucher à la même heure tous les soirs ou s'abstenir d'utiliser des appareils mobiles au lit peuvent faire une énorme différence pour rétablir une routine de sommeil saine.
Faire face
Une fois que vous avez correctement identifié ce que vous vivez, vous pouvez déterminer si vous devez prendre des mesures pour ajuster votre routine et vos habitudes. Les siestes, si elles durent environ 30 minutes et pas trop près de l'heure du coucher, peuvent être un bon moyen de se ressourcer et de recadrer la pensée, explique le Dr Dimitriu. Tant qu'ils n'interfèrent pas avec le sommeil nocturne ou ne résultent pas d'un sommeil insuffisant la nuit, ils peuvent être sains et réparateurs.
« Dans une société privée de sommeil, la fatigue est trop souvent la cause d'une mauvaise humeur, d'une faible motivation et d'une anxiété et d'une impulsivité accrues », explique le Dr Dimitriu. "Dans ces cas, dormir plus souvent aidera."
Un mot de Verywell
Si vous vous sentez un peu bleu, de courtes siestes ne sont pas nocives. En fait, elles peuvent être réparatrices et vous aider à vous sentir rafraîchi et mieux à même de maintenir votre productivité pendant le reste de la journée. Tant que vous avez demandé l'aide d'un professionnel si nécessaire pour écarter les problèmes de santé mentale sous-jacents, une sieste occasionnelle peut être efficace pour améliorer votre humeur.