La méditation a de nombreux avantages merveilleux pour la gestion du stress. L'un des aspects les plus précieux de la méditation est qu'elle peut renforcer la résilience au fil du temps, mais elle peut également aider à se sentir moins stressé en quelques minutes si elle est utilisée comme un outil pour simplement détendre son corps et son esprit.
Cela peut également vous aider à vous entraîner à relever les défis de votre vie à partir d'un endroit plus détendu et conscient plutôt que de réagir aux défis de la vie par peur, et cela peut vous aider à vous entraîner à lâcher prise des rancunes. et vous détourner de la rumination.
Malgré les nombreux avantages de la méditation, cela peut être une pratique intimidante pour commencer. Peut-être étonnamment, beaucoup de gens n'essayent pas la méditation parce qu'ils pensent qu'elle est difficile à pratiquer ou efficace uniquement avec des sessions régulières et longues. Pas vrai!
La méditation peut être pratiquée de plusieurs manières, il y a donc forcément un ensemble de techniques qui résonnent avec chaque individu et avec la situation de chaque personne. Par exemple, si vous aimez le bain, une méditation dans la baignoire peut être parfaite pour votre prochain bain; les amateurs de chocolat peuvent grandement apprécier une méditation sur le chocolat. Ceux qui aiment bouger peuvent préférer une méditation en marchant.
Et bien que vous puissiez tirer le meilleur parti de la méditation avec une pratique fréquente, seulement cinq minutes de méditation peuvent en fait apporter un soulagement rapide du stress.
Étapes pour une méditation rapide
Si vous ne disposez que de cinq minutes pour la méditation, vous pouvez toujours la faire fonctionner pour vous. Alors, que vous commenciez tout juste ou que vous souhaitiez essayer une méditation rapide, voici comment la mettre en œuvre dans votre vie.
Réservez du temps
Réglez une minuterie sur cinq minutes pour vous détendre et ne pas vous soucier de rester en méditation « trop longtemps », de manquer des rendez-vous. (Si vous avez un iPhone, le Musique de guérison L'application peut être utilisée comme une minuterie, bien que la minuterie standard fournie avec la plupart des téléphones puisse également être utile.)
Détendez votre corps
Fermez simplement les yeux et détendez-vous. Prenez quelques respirations profondes de votre diaphragme et relâchez la tension dans votre corps. Concentrez-vous sur une respiration en cinq temps :
- Inspirez lentement par le ventre
- Puis en côtes
- Puis dans la poitrine
- Jusqu'au sommet de la tête
- Puis retenez doucement votre souffle pour le cinquième compte
Inversez ce processus sur l'expiration pour un autre compte de cinq, en expirant de la couronne, de la poitrine, des côtes, du ventre, en faisant une pause sur le dernier souffle hors du corps, puis recommencez.
Essayez de visualiser la tension qui quitte votre corps de la tête aux pieds, soit en imaginant que le stress s'évacue littéralement de vous par vos orteils, s'échappe de votre corps à chaque respiration, ou tout simplement en fondant.
Se concentrer sur votre respiration pendant que vous imaginez libérer votre stress et votre tension vous aide à vous concentrer sur quelque chose tout en profitant des puissants bienfaits des respirations profondes.
Concentrez votre esprit
Lorsque vous travaillez à vider votre esprit de vos pensées, plutôt que de vous concentrer sur « ne penser à rien », concentrez-vous sur « être », et lorsque les pensées entrent dans votre esprit, reconnaissez-les doucement et laissez-les partir, en ramenant à nouveau votre concentration sur le moment présent. Si vous vous concentrez sur la façon dont vous faites cela, cela devient l'objectif.
Si vous acceptez que ramener constamment votre esprit au moment présent est la méditation, il sera beaucoup plus facile de garder votre esprit tranquille.
Continuer
Continuez ainsi pendant cinq minutes et reprenez votre journée en vous sentant plus détendu et rafraîchi. Concentrez-vous simplement sur les sensations que vous ressentez dans votre corps, concentrez-vous sur votre respiration ou concentrez-vous sur le lâcher prise. Essayez cette méditation régulièrement et vous devriez vous sentir moins stressé dans l'ensemble.
Conseils
Voici quelques conseils supplémentaires qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre temps de méditation.
- Assurez-vous d'être dans une position confortable; De petits inconforts comme des vêtements qui grattent ou une position assise inconfortable peuvent être une distraction de la méditation.
- Essayez de ne pas trop vous concentrer sur si oui ou non vous « faites les choses correctement ». (Cela peut en fait rendre la méditation plus stressante !) Les pensées peuvent souvent entrer dans votre tête; le processus de réorientation de votre attention vers le moment présent est l'endroit où l'avantage vient.
- Jouer de la musique de méditation ou utilisez l'aromathérapie pour améliorer votre pratique. Ils ne sont pas nécessaires, mais ils peuvent ajouter à votre expérience si vous pouvez facilement les intégrer.
- Pratiquez la méditation fréquente comme un outil merveilleux et efficace de gestion du stress. La méditation a été utilisée à la fois pour l'apaisement à court terme (elle peut inverser votre réponse au stress assez rapidement) et pour la résilience à long terme (une pratique régulière peut vous aider à devenir moins réactif au stress),
- Essayez de vous adapter à des séances de méditation plus longues (comme 20 minutes ou plus) quelques fois par semaine pour de meilleurs résultats. Ensuite, vous serez plus habitué à la méditation en général, et ces séances de 5 minutes auront plus d'impact lorsque vous en aurez besoin !