Les déclencheurs du SSPT peuvent être tout autour de vous. Même s'il peut parfois sembler que les symptômes du TSPT surviennent à l'improviste, les symptômes du TSPT surviennent rarement spontanément.
Au lieu de cela, que vous ne le sachiez pas, les symptômes du SSPT sont souvent déclenchés ou signalés par quelque chose dans notre interne (tout ce qui se passe dans votre corps comme des pensées ou des sentiments) ou externe (tout ce qui se passe dehors votre corps, comme une situation stressante).
Parce que certaines pensées, sentiments ou situations peuvent provoquer des symptômes inconfortables de TSPT, tels que des souvenirs d'un événement traumatisant ou des sentiments d'anxiété et d'anxiété, une façon de faire face à ces symptômes est d'augmenter votre conscience de ces déclencheurs.
Vous pouvez prévenir ou réduire l'impact de certains symptômes du TSPT en identifiant les types spécifiques de pensées, de sentiments et de situations qui les déclenchent, puis prendre des mesures pour limiter l'occurrence ou l'impact de ces déclencheurs.
Types de déclencheurs du SSPT
Les déclencheurs peuvent être classés en deux catégories : Déclencheurs internes et Déclencheurs externes. Les déclencheurs internes sont des choses que vous ressentez ou expérimentez à l'intérieur de votre corps. Les déclencheurs internes comprennent les pensées ou les souvenirs, les émotions et les sensations corporelles (par exemple, votre cœur qui s'emballe).
Les déclencheurs externes sont des situations, des personnes ou des lieux que vous pourriez rencontrer tout au long de votre journée (ou des choses qui se produisent en dehors de votre corps). Vous trouverez ci-dessous quelques déclencheurs internes et externes courants.
Déclencheurs internes
- Colère
- Anxiété
- Se sentir abandonné
- Se sentir seul
- Se sentir hors de contrôle
- Se sentir vulnérable
- Frustration
- Souvenirs
- Tension musculaire
- La douleur
- Battement de coeur de course
- Tristesse
Déclencheurs externes
- Un anniversaire
- Une dispute
- Certaines odeurs
- Fin d'une relation
- Vacances
- Lire un article de presse qui vous rappelle votre événement traumatisant
- Voir quelqu'un qui vous rappelle une personne liée à votre événement traumatisant
- Un lieu spécifique
- Regarder un film ou une émission de télévision qui vous rappelle votre événement traumatisant
- Témoin d'un accident de voiture
Identifier vos déclencheurs
Essayez de penser au moment où vos symptômes de TSPT surviennent habituellement. Posez-vous les questions suivantes pour identifier vos déclencheurs : Dans quels types de situations êtes-vous ? Que se passe-t-il autour de vous ? Quel genre d'émotions ressentez-vous ? Quelles pensées éprouvez-vous ? A quoi ressemble votre corps ? Sortez une feuille de papier et notez autant de déclencheurs internes et externes que possible.
Gérer les déclencheurs
Maintenant, la meilleure façon de faire face aux déclencheurs est de les éviter complètement. Cependant, c'est presque impossible à faire. Pourquoi? Eh bien, vous ne pouvez pas vraiment éviter vos pensées, vos émotions et vos sensations corporelles. Beaucoup d'entre eux sont hors de notre contrôle.
En ce qui concerne les déclencheurs externes, nous pouvons prendre certaines mesures pour gérer notre environnement (par exemple, ne pas aller à certains endroits dont nous savons qu'ils nous déclencheront), mais nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui nous arrive. Par exemple, vous pourriez entrer en contact par inadvertance avec un reportage ou une conversation qui vous rappelle votre événement traumatisant.
Parce que nous ne pouvons souvent pas éviter les déclencheurs, il est important d'apprendre des façons de faire face aux déclencheurs. Les stratégies d'adaptation efficaces et saines pour réduire l'impact des déclencheurs comprennent :
- Respiration profonde
- Écriture expressive
- Mise à la terre
- pleine conscience
- Relaxation
- Auto-apaisant
- Aide sociale
Plus vous disposez de stratégies, mieux vous gérerez vos déclencheurs. De plus, plus vous avez de stratégies d'adaptation, plus vous aurez de chances de prévenir le développement de stratégies d'adaptation malsaines, comme la consommation d'alcool et de drogues.
De plus, être simplement plus conscient de vos déclencheurs peut être bénéfique. En raison de cette prise de conscience accrue, vos réactions émotionnelles peuvent commencer à se sentir plus compréhensibles, valables, prévisibles et moins incontrôlables. Cela peut certainement avoir un impact positif sur votre humeur et votre bien-être général.
Avoir un plan de sécurité en place
Bien qu'il soit important d'augmenter votre conscience de vos déclencheurs, cela peut causer une certaine détresse. Certaines personnes peuvent en fait être déclenchées en essayant d'identifier leurs déclencheurs. Par conséquent, avant de prendre des mesures pour identifier vos déclencheurs, assurez-vous d'avoir un plan de sécurité en place au cas où vous ressentiriez une certaine détresse.
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