Insomnie : définition, symptômes, traits, causes, traitement

Qu'est-ce que l'insomnie ?

L'insomnie est un trouble du sommeil courant qui affecte des millions d'Américains. Cette condition souvent implacable peut avoir un impact sur le sommeil de plusieurs manières, notamment en causant des difficultés à s'endormir, des difficultés à rester endormi, des réveils trop tôt (et l'impossibilité de se rendormir) et une mauvaise qualité de sommeil. Des études estiment qu'entre 10 % et 30 % ou plus de la population mondiale souffre d'insomnie.

De plus, la recherche indique que parmi les personnes cherchant un traitement de soins primaires, la prévalence de l'insomnie atteint 69 %. Le manque de sommeil et la fatigue sont connus pour contribuer à de nombreux problèmes de santé graves, tels que la dépression, l'anxiété, le stress, l'hypertension artérielle. la pression artérielle, le diabète, l'obésité, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiovasculaires. De plus, les effets de la perte de sommeil chronique sont cumulatifs.

L'insomnie a également un impact important sur les capacités cognitives, les fonctions exécutives, la mémoire de travail, la capacité de concentration et d'attention, l'autorégulation émotionnelle, l'humeur et la prise de décision (comme pour éviter la prise de risque et l'impulsivité). La recherche montre également que la perte de sommeil chronique favorise le traitement émotionnel négatif, ce qui peut entraîner de l'agressivité, de la colère, du désespoir et, dans les cas extrêmes, des idées suicidaires.

Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.

Signes et symptômes

L'expérience vécue de l'insomnie a tendance à varier considérablement parmi ceux qui en souffrent et peut changer au fil du temps en fonction de la vie de la personne ainsi que de tout autre problème de santé physique et mentale pouvant coexister avec des problèmes de sommeil. Démêler les signes, les symptômes et les causes de l'insomnie de ceux d'autres problèmes de santé connexes peut être un défi, car beaucoup peuvent se chevaucher et/ou s'exacerber.

Cela dit, en général, une personne souffrant d'insomnie peut présenter l'un des signes et symptômes ci-dessous :

Somnolence diurne
Difficulté à se concentrer pendant la journée
Se sentir frustré ou anxieux par une difficulté ou une incapacité perçue à s'endormir ou à rester endormi
Sentir qu'ils ne dorment pas assez (bien qu'ils essaient de le faire)
Sommeil agité et non réparateur
Réveils fréquents pendant la nuit et/ou incapacité à se rendormir
Ne pas se sentir reposé au réveil
Ne pouvoir rester endormi que pendant de courtes périodes
Mauvaise fonction exécutive
Essayer de s'endormir (parfois pendant des heures) sans succès
Se réveiller trop tôt (et ne pas pouvoir se rendormir)

Il est important de noter que l'insomnie peut altérer la capacité de conduire ou d'utiliser des machines en toute sécurité. Il a été démontré que la conduite en état de fatigue est similaire à la conduite en état d'ébriété, car elle réduit la vigilance, la vigilance et le temps de réaction.

Diagnostic

L'insomnie est diagnostiquée par votre médecin à l'aide de vos commentaires ainsi que d'une variété de tests, y compris des listes de contrôle qui évaluent votre expérience de sommeil autodéclarée. Comme cette condition de sommeil se produit pendant la somnolence et en essayant de s'endormir, souvent dans le noir, fatigué, anxieux et seul, il peut être difficile de déterminer avec précision et de transmettre les signes et symptômes exacts à votre médecin.

Les journaux de sommeil sont souvent un outil utile pour le diagnostic et le traitement. Habituellement, les médecins conseillent aux gens de suivre tout leur sommeil, y compris les habitudes de sommeil, le temps passé à essayer de s'endormir et le moment où ils se réveillent, au cours d'une semaine ou deux. Ces données peuvent aider à créer une image plus complète de vos problèmes de sommeil et des options de gestion les plus efficaces pour vous.

Comme l'expérience de l'insomnie est subjective et autodéclarée, elle repose sur vos souvenirs probables de sommeil fracturé, à moins que vous ne vous rendiez dans une clinique du sommeil pour être observé. L'évaluation dans une clinique du sommeil est une option pour ceux qui peuvent avoir des problèmes de sommeil plus complexes et bénéficieraient d'un diagnostic dans un laboratoire du sommeil.

Critères autodéclarés

Essentiellement, le critère de l'insomnie est une déficience perçue pendant la journée en raison d'une incapacité à avoir un sommeil de bonne qualité la nuit. Il est important de noter que le manque de sommeil dû à l'horaire de travail, aux études, au sommeil tardif ou à d'autres raisons peuvent ne pas avoir assez de temps pour se reposer ne constituent pas de l'insomnie. L'insomnie, c'est ne pas dormir malgré le temps et l'intention de le faire.

Impact fonctionnel

Un élément clé du diagnostic de l'insomnie est l'impact des problèmes de sommeil d'une personne sur sa vie quotidienne. Les troubles fonctionnels liés à l'insomnie peuvent inclure des difficultés à se concentrer sur les tâches quotidiennes, une incapacité à faire le travail, de l'irritabilité, de l'anxiété, une mauvaise performance au travail, une altération des fonctions exécutives, une somnolence diurne, de l'agitation et du stress.

Fait intéressant, la recherche montre également que les personnes souffrant d'insomnie dorment souvent plus qu'elles ne le pensent. Cependant, pour les personnes souffrant d'insomnie, le sommeil qu'elles obtiennent peut être moins réparateur que nécessaire et/ou le stress lié au souci de dormir suffisamment crée une prophétie auto-réalisatrice importune qui érode la qualité du sommeil.

Souvent non diagnostiqué

Le principal signe extérieur de l'insomnie est d'avoir l'air fatigué, ce qui n'est pas toujours perceptible et peut être causé par de nombreux problèmes. La recherche indique que l'insomnie est souvent subie en silence. En fait, les chercheurs estiment que jusqu'à 80 % des cas ne sont pas diagnostiqués. Les médecins de soins primaires ne posent pas toujours des questions sur la qualité du sommeil d'un patient, malgré le grand impact que le manque de sommeil peut avoir sur la santé globale d'une personne.

Alors, parlez de tout problème de sommeil que vous avez avec votre médecin afin que vous puissiez vous aider avec votre insomnie. De plus, il est particulièrement important de tenir votre médecin au courant de vos difficultés de sommeil, car d'autres problèmes de santé physique et/ou mentale que vous pourriez avoir ou les médicaments que vous prenez peuvent avoir un impact sur votre sommeil et vice versa.

Parfois, ajuster une prescription ou le traitement à une affection coexistante peut considérablement améliorer votre sommeil, mais votre médecin doit savoir que vous avez des difficultés à dormir afin de suggérer ces changements. C'est pourquoi il est si important de parler à votre médecin et d'obtenir un diagnostic d'insomnie.

Causes

Les causes de l'insomnie sont nombreuses, mais sont quelque peu insaisissables et difficiles à distiller avec précision car la condition implique une interaction énorme entre la connexion esprit-corps, les antécédents médicaux, les facteurs environnementaux et l'influence extérieure. Cette condition de sommeil est impactée par (et impacte) un grand nombre d'autres conditions également. Cependant, il existe des causes communes que de nombreuses personnes souffrant d'insomnie partagent.

Les causes de l'insomnie (et les facteurs contributifs) peuvent inclure les suivantes :

Douleur chronique, qui peut rendre inconfortable l'installation la nuit
Dépression, anxiété, trouble de stress post-traumatique (TSPT) et autres problèmes de santé mentale
Démence
Problèmes émotionnels, tels que le chagrin, la colère, la solitude et l'inquiétude
Utilisation excessive d'appareils électroniques
Habitudes de sommeil et/ou horaire irréguliers
Médicaments, y compris les médicaments sur ordonnance et les drogues récréatives
Troubles neurologiques
Problèmes de santé persistants, y compris l'obésité, le diabète, les problèmes respiratoires (comme les allergies et l'asthme) et les maladies cardiovasculaires
Autres conditions de sommeil, telles que l'apnée du sommeil
Mauvaises habitudes de sommeil, comme l'utilisation d'écrans juste avant de se coucher
Stress, en général et aussi en réponse à des événements de la vie spécifiques
Consommation d'alcool, de caféine et/ou de tabac

Il est bien connu que l'insomnie est un bon exemple du principe de la poule et de l'œuf, car s'inquiéter du manque de sommeil est connu pour exacerber le manque de sommeil et le manque de sommeil est connu pour exacerber l'inquiétude concernant l'insomnie. Ce qui est arrivé en premier n'a peut-être pas vraiment d'importance - de toute façon, ce cycle négatif d'affirmation de soi peut garder les gens enfermés dans un cercle vicieux de modèles de sommeil destructeurs.

Facteurs de risque

Bien que les causes exactes de l'insomnie puissent être un peu obscures, il existe des facteurs de risque clairs qui contribuent à cet état de sommeil persistant. Les plus courants de ces facteurs de risque sont les suivants :

Âge : cette condition peut survenir à tout moment de la vie, mais elle est plus fréquente à mesure que vous vieillissez
Être une femme : les femmes sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les hommes, en particulier pendant la grossesse, lorsqu'elles prennent soin d'un nouveau-né et pendant la ménopause
Conditions comorbides : elles comprennent l'obésité, le diabète, les problèmes pulmonaires et les maladies cardiaques
Antécédents familiaux : les chercheurs pensent qu'il peut y avoir une composante génétique à l'insomnie, car elle a tendance à être familiale
Perturbations environnementales fréquentes : celles-ci incluent la lumière, la température (trop froide ou trop chaude) ou le bruit qui perturbe le sommeil
Voyages fréquents dans différents fuseaux horaires : bien que le décalage horaire ne soit pas une insomnie, un décalage horaire fréquent peut se transformer en problèmes de sommeil prolongés tels que l'insomnie.
Manque d'exercice régulier ou d'activité physique
Horaires de travail postés ou de nuit
Utilisation d'appareils électroniques au coucher : Il s'agit notamment de la télévision, des téléphones portables, des appareils de jeu et/ou des ordinateurs, car la lumière artificielle inhibe le sommeil et favorise un esprit agité
Utilisation de drogues stimulantes : il s'agit notamment du café, de l'alcool, de certains médicaments sur ordonnance (tels que ceux pour le trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité TDAH) ou de drogues illégales
Se réveiller fréquemment pour s'occuper d'un enfant, d'un être cher ou d'un animal de compagnie

Les types

Comme indiqué ci-dessus, l'insomnie n'est pas la même chose que de ne pas avoir le temps de dormir suffisamment en raison de votre emploi du temps. L'insomnie signifie avoir le temps et l'intention de dormir qui ne vient pas. Il existe plusieurs sous-types d'insomnie liés aux spécificités de l'état de sommeil d'un individu, à son âge, à des conditions médicales coexistantes et à d'autres facteurs. De plus, différents experts peuvent utiliser des termes différents pour définir ces types d'insomnie.

Cependant, bien qu'il existe des facteurs distinctifs importants dans l'expérience de l'insomnie de chaque personne, généralement, l'état du sommeil est classé en deux types principaux, l'insomnie aiguë et l'insomnie chronique.

Insomnie aiguë

L'insomnie aiguë (également appelée insomnie d'ajustement ou insomnie à court terme) est de courte durée et dure d'une nuit ou deux à quelques semaines ou mois, mais moins de trois mois. Ce type d'insomnie est généralement provoqué par des événements stressants de la vie, tels qu'une perte d'emploi, le décès d'un être cher, des problèmes de santé ou d'autres événements traumatisants ou inquiétants.

L'insomnie à court terme peut aller et venir dans la vie endormie d'une personne lorsqu'elle fait face aux hauts et aux bas de la vie. Habituellement, ce type d'insomnie se résorbe lorsque le facteur de stress qui l'a déclenché est soulagé et/ou que la personne s'adapte à ce facteur de stress. Par exemple, lorsqu'une personne reçoit un diagnostic de maladie grave pour la première fois, elle peut avoir du mal à dormir pendant quelques semaines. jusqu'à ce qu'ils s'habituent à leur nouvelle réalité.

Insomnie chronique

L'insomnie chronique (également appelée insomnie à long terme) est une difficulté à dormir à long terme. L'insomnie chronique est définie comme une difficulté à s'endormir ou à rester endormi pendant trois nuits ou plus par semaine pendant trois mois ou plus. L'insomnie chronique peut aller et venir dans la vie d'une personne et/ou s'aggraver ou s'améliorer avec le temps, mais se caractérise par une durée plus persistante et plus durable que l'insomnie aiguë.

Autres types

Certains autres sous-types courants d'insomnie incluent l'insomnie comportementale, qui est très répandue chez les enfants, survenant chez 25 % ou plus des jeunes, en particulier dans les premières années de la vie, mais affectant également les enfants de tous âges jusqu'à l'adolescence. Comportement l'insomnie implique la difficulté (ou le refus) de s'endormir, en particulier dans son propre lit, d'éviter l'heure du coucher et de se réveiller fréquemment la nuit.

Un autre type courant d'insomnie est le réveil persistant avec des cauchemars. Chez les enfants, cela est souvent appelé terreurs nocturnes, dont on estime qu'elles touchent entre 5 % et 35 % des enfants. Le trouble du mouvement lié au sommeil est un autre trouble lié à l'insomnie, qui se traduit par des mouvements fréquents qui inhibent le sommeil. Ceux-ci incluent le bruxisme (grincement des dents), le syndrome des jambes sans repos et les crampes ou secousses dans les jambes.

Traitement

Trouver le bon protocole de traitement pour l'insomnie peut être compliqué par de multiples facteurs, mais il existe de nombreux traitements efficaces et accessibles pour gérer ce trouble du sommeil. Cependant, comme indiqué ci-dessus, de nombreuses personnes atteintes de cette maladie continuent de lutter sans traitement pendant des années et ont souvent des conditions médicales coexistantes (traitées ou non) qui contribuent à leurs difficultés de sommeil.

Une gestion efficace est particulièrement difficile car non seulement les problèmes à l'origine du trouble du sommeil doivent être traités, mais aussi tous les facteurs contributifs, tels que le stress, les stratégies d'adaptation inadaptées, la consommation de drogues ou d'alcool et l'horaire de travail, ainsi que les conditions de comorbidité pertinentes, telles que L'anxiété sociale, le trouble obsessionnel compulsif (TOC), la douleur chronique ou les problèmes pulmonaires doivent également être traités.

Le traitement peut impliquer un peu d'essais et d'erreurs ainsi que de la patience, car il faudra probablement du temps pour résoudre tous les divers problèmes de santé physique et mentale en jeu et rétablir de saines habitudes de sommeil, inculquer des techniques saines de réduction du stress, resynchroniser votre rythme circadien rythmes de sommeil et remplacer le sommeil inquiétant et agité par un sommeil réparateur.

Votre médecin travaillera avec vous pour adapter un plan de traitement à vos besoins spécifiques.

Souvent, il vous sera conseillé d'apporter une variété de changements généraux à votre mode de vie ainsi que des ajustements spécifiques à votre horaire et à vos habitudes de sommeil. Vous aurez également probablement d'autres recommandations ou traitements individualisés en fonction de votre diagnostic spécifique, de vos antécédents médicaux et de votre situation personnelle.

Cependant, les approches de traitement courantes commencent généralement par l'établissement ou l'ajustement de saines habitudes de sommeil, et comprennent l'un ou plusieurs des éléments suivants :

Répondre aux conditions sous-jacentes et aux préoccupations

Comme mentionné ci-dessus, toutes les conditions sous-jacentes ou contributives devront être traitées simultanément. Ceux-ci peuvent inclure des problèmes de santé mentale et physique ainsi que des problèmes émotionnels et/ou les retombées d'événements de vie stressants ou traumatisants. Les médicaments que vous prenez pour traiter une autre maladie peuvent également causer des troubles du sommeil et peuvent devoir être modifiés.

Dans le cadre de votre traitement, vous voudrez apprendre des techniques de gestion du stress (voir des exemples spécifiques ci-dessous) pour vous aider à faire face à tous vos soucis, ceux liés spécifiquement à l'endormissement et au sommeil suffisant, ainsi qu'à tout facteur de stress général que vous pourriez avoir. faire l'expérience.

La grossesse est une autre affection courante qui peut contribuer à l'insomnie, alors assurez-vous d'obtenir des conseils spécifiques de votre médecin lors de vos visites prénatales. Parfois, des ajustements à la position de sommeil ou l'utilisation d'oreillers supplémentaires pour le soutien peuvent aider. Traiter toute anxiété ou complications liées à la grossesse peut également améliorer votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil.

Techniques d'apaisement

Un esprit et un corps calmes engendrent un sommeil réparateur. Il existe une variété de stratégies de relaxation qui peuvent vous aider à développer un état d'esprit plus équilibré, ce qui favorise le sommeil. Ces techniques apaisantes, qui peuvent être utilisées seules ou de concert, aident à améliorer l'autorégulation et à réduire le stress qui peut aggraver l'insomnie. Les activités de relaxation à essayer incluent :

Acupuncture
Aromathérapie
Activité physique douce, comme le yoga, la marche et les étirements
Écouter de la musique
Massage
Méditation
pleine conscience
Lecture (pas sur un appareil électronique)
Activité sexuelle, comme le toucher physique et l'orgasme
Prendre un bain ou une douche chaude

Heures de coucher cohérentes

Il a été démontré que se coucher la nuit et se lever le matin à la même heure chaque nuit et jour aide à établir un sommeil sain. Même si vous avez du mal à vous endormir, suivre le même horaire vous indique qu'il est temps de dormir. et aide à synchroniser votre corps avec son rythme circadien naturel. Il est également important d'éviter les siestes pendant la journée, car les siestes peuvent interférer avec le sommeil nocturne.

Créez un espace de sommeil sain

Assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil. Idéalement, vous voudrez créer un espace de sommeil sans encombrement, sombre, calme et légèrement frais. Comme mentionné ci-dessus, les recherches montrent également que réserver votre lit uniquement pour dormir peut également aider à s'endormir. En revanche, une pièce trop chaude, la lumière des appareils électroniques et un espace en désordre peuvent empêcher le sommeil.

De plus, si possible, gardez la télévision, l'ordinateur et le bureau hors de votre chambre. Idéalement, votre chambre est juste pour dormir, de sorte que lorsque vous entrez dans la pièce, votre esprit et votre corps l'associent au repos, plutôt qu'au travail, aux divertissements, à la socialisation et/ou aux tâches ménagères, qui peuvent apporter des soucis indésirables au coucher.

Établir une routine définie

S'en tenir à une routine de sommeil fiable aide également à favoriser le sommeil. Une routine saine à l'heure du coucher consiste à suivre le même schéma avant d'aller au lit chaque nuit. Cela peut impliquer de prendre une douche ou un bain, de se mettre en pyjama, de prendre une tasse de thé, de faire des étirements, de lire un livre et/ou d'allumer une bougie. Toutes les activités que vous trouvez apaisantes, centrées et/ou réparatrices fonctionneront.

La clé est de faire la même séquence d'activités relaxantes avant de se coucher de manière cohérente - ce modèle peut aider à préparer le terrain pour un temps plus facile à s'endormir (et à rester) endormi.

Surveillez vos repas et boissons

Manger des repas sains et réguliers peut faciliter un sommeil sain. Évitez les aliments lourds ou épicés juste avant le coucher, ainsi que tout ce qui pourrait causer des maux d'estomac ou vous faire vous sentir trop rassasié. Limitez la caféine, l'alcool et le tabagisme. De plus, si vous vous réveillez pour aller aux toilettes, essayez de limiter la consommation de boissons avant de vous coucher.

Passez en revue vos médicaments

Comme indiqué ci-dessus, certains médicaments peuvent interférer avec le sommeil. Ceux-ci incluent les médicaments en vente libre (tels que certains médicaments contre les allergies et le rhume), les médicaments sur ordonnance et récréatifs ainsi que les médicaments à base de plantes, alors assurez-vous de discuter de tous les médicaments (et, le cas échéant, des drogues illégales) que vous prenez avec votre médecin afin de déterminer correctement la cause de votre insomnie.

Thérapie cognitivo-comportementale

En plus d'intégrer des habitudes de sommeil saines et des techniques de relaxation dans votre vie quotidienne à l'aide des stratégies ci-dessus, de nombreuses personnes bénéficient de conseils pour les aider à aller à la racine des composantes de santé mentale de leurs problèmes de sommeil. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s'est avérée être une option de traitement efficace et est souvent recommandée comme approche de gestion de première ligne.

Lorsque ce type de conseil est fait spécifiquement pour traiter l'insomnie, il est appelé thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) et comprend généralement un programme de six à huit semaines centré sur l'enseignement de saines habitudes de sommeil, y compris les compétences nécessaires pour s'endormir et rester endormi.La TCC-I est souvent utilisée pour les personnes souffrant d'insomnie à long terme non traitée et peut avoir d'excellents résultats.

La TCC-I est effectuée sous la supervision d'un médecin, d'une infirmière ou d'un thérapeute et cherche à améliorer le comportement et les pensées d'une personne en matière de sommeil. Le traitement peut inclure les composants suivants :

Thérapie cognitive (réinitialiser vos pensées pour être plus propice au sommeil)
Thérapie de relaxation
Thérapie de restriction du sommeil (respect d'un horaire strict pour le sommeil, qu'il se produise ou non)
Thérapie de contrôle du stimulus (seulement dormir au lit et quitter le lit si le sommeil ne se produit pas)

Traitements pharmaceutiques

L'insomnie est également souvent gérée avec des médicaments, y compris des médicaments sur ordonnance, des produits en vente libre, tels que la mélatonine, ou des remèdes à base de plantes. Il existe de nombreux somnifères efficaces que votre médecin peut vous prescrire, qui entraînent souvent une amélioration rapide du sommeil. Les médicaments sur ordonnance (comme Ambien, Restoril, Halcion et Sonata) peuvent vous aider à vous endormir, à rester endormi ou les deux.

Les inconvénients de l'utilisation de médicaments comprennent les effets secondaires possibles, la dépendance et la tolérance éventuelle. De plus, les somnifères ne traitent pas les causes sous-jacentes de l'insomnie, de sorte que de nombreuses personnes finissent par avoir besoin d'utiliser ces médicaments à long terme pour pouvoir dormir - et lorsque les médicaments sont arrêtés, les conditions qui ont causé l'insomnie seront probablement toujours présentes. .

Faire face

Une grande partie de la recherche de votre propre «remède» contre l'insomnie consiste à apprendre à faire face à l'anxiété que les troubles du sommeil peuvent nourrir. (Voir les suggestions sous les techniques apaisantes ci-dessus.) Trouver des moyens efficaces de vivre avec l'incertitude, l'anxiété et le stress que l'insomnie peut causer peut entraîner moins de symptômes.

Apprendre à vous réconforter et à vous détendre lorsque vous commencez à craindre de ne pas pouvoir vous endormir ou de ne pas dormir suffisamment peut être très difficile, mais c'est aussi la clé pour vaincre l'insomnie.

Vos besoins personnels en matière de sommeil

Il est important de vous adapter à vos propres besoins de sommeil. Chaque personne a des rythmes, des horaires et des préférences de sommeil différents, tels que le type de couvertures et de draps qu'elle préfère, les habitudes qu'elle trouve relaxantes et les odeurs qui peuvent favoriser ou empêcher le sommeil (comme la lavande, les parfums ou le détergent à lessive). Explorez les nombreuses applications de sommeil (telles que Calm) ou les podcasts, qui peuvent vous aider à vous endormir.

Combien d'heures sont les meilleures ?

Certaines personnes se débrouillent bien avec six à sept heures par nuit, tandis que d'autres ont besoin de neuf, 10 heures ou plus par nuit pour se sentir rafraîchies. Environ sept à huit heures est optimal. Il y a aussi des gens qui n'ont besoin que de cinq heures ou moins de sommeil pour fonctionner à pleine vitesse. Certaines personnes ont besoin de calme et d'obscurité pour s'assoupir, tandis que d'autres préfèrent le bruit blanc ou le bourdonnement d'une ville en arrière-plan pendant qu'elles rêvent .

Essayez plusieurs approches

Expérimentez avec les approches et les stratégies d'adaptation qui vous plaisent le plus et qui, selon votre médecin ou votre thérapeute, seront les plus efficaces jusqu'à ce que vous trouviez le bon équilibre qui vous permette de dormir. Restez flexible et surveillez quand apporter des ajustements à votre routine si vous remarquez que des problèmes de sommeil réapparaissent.

Demander de l'aide au besoin

Si vous rencontrez quelque chose de particulièrement difficile qui a un impact sur votre sommeil et votre bien-être général, demandez l'aide de votre médecin et/ou de votre conseiller. Il y a toujours plus de façons de traiter votre insomnie et de vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin. Soyez gentil et patient avec vous-même. L'insomnie n'est pas de votre faute et ne peut pas simplement être éliminée.

De plus, n'oubliez pas que certains événements de la vie (tels que la mort, la perte d'emploi, les événements traumatisants et le divorce) sont intrinsèquement stressants et difficiles à traverser, quelle que soit votre adhésion à des pratiques de sommeil optimales.

Un mot de Verywell

Bien qu'il n'existe peut-être pas de remède magique et universel contre l'insomnie, il existe des moyens efficaces de traiter ce trouble envahissant du sommeil et il n'est jamais trop tard pour demander de l'aide. La clé est de trouver les bonnes approches qui fonctionneront pour vous et de vous en tenir aux changements et aux traitements nécessaires assez longtemps pour que de nouveaux modèles de sommeil rétif plus sains s'installent.