Si vous ou un être cher êtes aux prises avec un trouble anxieux, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
De nombreuses personnes ressentent du stress ou de l'anxiété avant un examen. En fait, un peu de nervosité peut vous aider à faire de votre mieux. Cependant, lorsque cette détresse devient si excessive qu'elle interfère en fait avec la performance à un examen, on parle d'anxiété de test.
Qu'est-ce que ça fait de ressentir l'anxiété de test ? Vous avez prêté attention en classe, pris des notes détaillées, lu chaque chapitre et même assisté à des sessions d'étude supplémentaires après le cours, vous devriez donc bien réussir ce gros examen, n'est-ce pas ?
Cependant, lorsque le test est présenté, vous vous sentez si nerveux que vous effacez les réponses même aux questions les plus simples. Si cette expérience vous semble familière, vous souffrez peut-être d'anxiété liée aux tests.
Qu'est-ce que l'anxiété textuelle ?
L'anxiété de test est un état psychologique dans lequel les gens éprouvent une détresse et une anxiété extrêmes dans des situations de test. Bien que de nombreuses personnes éprouvent un certain degré de stress et d'anxiété avant et pendant les examens, l'anxiété liée aux tests peut en fait nuire à l'apprentissage et nuire aux performances des tests.
L'anxiété de test est un type d'anxiété de performance. Dans les situations où la pression est forte et où une bonne performance compte, les gens peuvent devenir si anxieux qu'ils sont en fait incapables de faire de leur mieux.
Autres exemples d'anxiété de performance :
- Un homme d'affaires se fige et oublie les informations qu'il allait
présenter à ses collègues et à son gestionnaire lors d'une présentation de travail. - Un joueur de basket au lycée devient très anxieux avant un grand match. Pendant le jeu, elle est tellement submergée par ce stress qu'elle commence à rater même des coups faciles.
- Un étudiant en violon devient extrêmement nerveux avant un récital. Pendant la performance, elle gâche plusieurs passages clés et bousille son solo.
Bien que les gens aient les compétences et les connaissances pour très bien faire dans ces situations, leur anxiété excessive nuit à leurs performances. La gravité de l'anxiété de test peut varier considérablement d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent avoir l'impression d'avoir des « papillons » dans l'estomac et d'autres peuvent avoir du mal à se concentrer sur l'examen.
Un peu de nervosité peut en fait être utile, vous faisant vous sentir mentalement alerte et prêt à relever les défis présentés lors d'un examen. La loi Yerkes-Dodson suggère qu'il existe un lien entre les niveaux d'excitation et les performances. Essentiellement, des niveaux d'excitation accrus peuvent vous aider à mieux réussir aux examens, mais seulement jusqu'à un certain point.
Une fois que ces niveaux de stress franchissent cette ligne, l'anxiété excessive que vous pourriez ressentir peut en fait interférer avec les performances du test. Une peur excessive peut rendre la concentration difficile et vous pourriez avoir du mal à vous souvenir des choses que vous avez étudiées. Vous pourriez avoir l'impression que toutes les informations que vous avez passées beaucoup de temps à examiner semblent soudainement inaccessibles dans votre esprit.
Vous masquez les réponses aux questions dont vous savez que vous connaissez les réponses. Cette incapacité à se concentrer et à se souvenir des informations contribue alors à encore plus d'anxiété et de stress, ce qui rend encore plus difficile de concentrer votre attention sur le test.
Symptômes d'anxiété de test
Les symptômes de l'anxiété de test peuvent varier considérablement et vont de légers à sévères. Certains étudiants ne ressentent que de légers symptômes d'anxiété liée aux tests et réussissent quand même assez bien aux examens. D'autres étudiants sont presque paralysés par leur anxiété, se comportent lamentablement aux tests ou subissent des attaques de panique avant ou pendant les examens.
Selon l'Anxiety and Depression Association of America, les symptômes de l'anxiété de test peuvent être physiques, comportementaux, cognitifs et émotionnels.
Symptômes physiques
Les symptômes physiques de l'anxiété liée au test comprennent la transpiration, des tremblements, un rythme cardiaque rapide, une bouche sèche, des évanouissements et des nausées. Parfois, ces symptômes peuvent ressembler à un cas de « papillons » dans l'estomac, mais ils peuvent aussi être des symptômes plus graves de maladies physiques telles que des nausées, de la diarrhée ou des vomissements.
Symptômes cognitifs et comportementaux
Les symptômes cognitifs et comportementaux peuvent consister à éviter les situations impliquant des tests. Cela peut impliquer de sauter des cours ou même d'abandonner l'école. Dans d'autres cas, les gens peuvent consommer des drogues ou de l'alcool pour faire face aux symptômes d'anxiété.
D'autres symptômes cognitifs incluent des problèmes de mémoire, des difficultés de concentration et un discours intérieur négatif.
Symptômes émotionnels
Les symptômes émotionnels de l'anxiété de test peuvent inclure la dépression, une faible estime de soi, la colère et un sentiment de désespoir. Heureusement, il existe des mesures que les étudiants peuvent prendre pour atténuer ces symptômes désagréables et souvent nocifs. En apprenant davantage sur les causes possibles de leur anxiété liée au test, les élèves peuvent commencer à chercher des solutions utiles.
Causes de l'anxiété de test
Bien que l'anxiété de test puisse être très stressante pour les étudiants qui en souffrent, beaucoup de gens ne réalisent pas que c'est en fait assez courant. La nervosité et l'anxiété sont des réactions parfaitement normales au stress. Pour certaines personnes, cependant, cette peur peut devenir si intense qu'elle interfère en fait avec leur capacité à bien performer.
Alors, qu'est-ce qui cause l'anxiété des tests ? Pour de nombreux étudiants, cela peut être une combinaison de choses. De mauvaises habitudes d'étude, de mauvaises performances aux tests passés et un problème d'anxiété sous-jacent peuvent tous contribuer à l'anxiété de test.
Voici quelques causes potentielles d'anxiété liée aux tests :
- Peur de l'échec: Si vous reliez votre estime de soi à vos résultats aux tests, la pression que vous vous exercez peut provoquer une grave anxiété lors des tests.
- Mauvais historique des tests: Si vous avez déjà mal réussi les tests, soit parce que vous n'avez pas assez bien étudié, soit parce que vous étiez tellement anxieux que vous ne vous souveniez plus des réponses, cela peut provoquer encore plus d'anxiété et une attitude négative à chaque fois que vous devez passer un autre essai.
- Impréparation: Si vous n'avez pas étudié ou n'avez pas assez bien étudié, cela peut ajouter à votre sentiment d'anxiété.
Causes biologiques
Dans des situations stressantes, comme avant et pendant un examen, le corps libère une hormone appelée adrénaline. Cela aide à préparer le corps à faire face à ce qui est sur le point de se produire et est communément appelé la réponse « combat ou fuite ». Essentiellement, cette réponse vous prépare à rester et à gérer le stress ou à échapper complètement à la situation.
Dans de nombreux cas, cette montée d'adrénaline est en fait une bonne chose. Il vous aide à vous préparer à faire face efficacement aux situations stressantes, en vous assurant que vous êtes alerte et prêt. Pour certaines personnes, cependant, les symptômes d'anxiété qu'elles ressentent peuvent devenir si excessifs qu'il est difficile, voire impossible, de se concentrer sur le test.
Des symptômes tels que la nausée, la transpiration et les poignées de main peuvent en fait rendre les gens encore plus nerveux, surtout s'ils deviennent préoccupés par ces symptômes d'anxiété de test.
Causes mentales
En plus des causes biologiques sous-jacentes de l'anxiété, de nombreux facteurs mentaux peuvent jouer un rôle dans cette maladie. Les attentes des élèves sont un facteur mental majeur. Par exemple, si un étudiant pense qu'il réussira mal à un examen, il est beaucoup plus susceptible de devenir anxieux avant et pendant un test.
L'anxiété de test peut aussi devenir un cercle vicieux. Après avoir éprouvé de l'anxiété lors d'un examen, les étudiants peuvent avoir tellement peur que cela se reproduise qu'ils deviennent encore plus anxieux lors de l'examen suivant. Après avoir enduré à plusieurs reprises l'anxiété des tests, les élèves peuvent commencer à sentir qu'ils n'ont pas le pouvoir de changer la situation, un phénomène connu sous le nom d'impuissance acquise.
Surmonter l'anxiété de test
Alors, que pouvez-vous faire exactement pour prévenir ou minimiser l'anxiété liée aux tests ? Voici quelques stratégies pour vous aider :
- Éviter le piège perfectionniste. Ne vous attendez pas à être parfait. Nous faisons tous des erreurs et ce n'est pas grave. Savoir que vous avez fait de votre mieux et que vous avez travaillé dur est vraiment tout ce qui compte, pas la perfection.
- Bannissez les pensées négatives. Si vous commencez à avoir des pensées anxieuses ou vaincues, telles que « Je ne suis pas assez bon », « Je n'ai pas assez étudié » ou « Je ne peux pas faire ça », repoussez ces pensées et remplacez-les par des pensées positives. pensées. « Je peux le faire », « Je connais la matière » et « J'ai beaucoup étudié » peuvent vous aider à gérer votre niveau de stress lorsque vous passez un test.
- Dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil aidera votre concentration et votre mémoire.
- Assurez-vous d'être prêt. Cela signifie étudier tôt pour le test jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec le matériel. N'attendez pas la veille. Si vous ne savez pas comment étudier, demandez de l'aide à votre professeur ou à vos parents. Être préparé augmentera votre confiance, ce qui diminuera votre anxiété de test.
- Prendre des respirations profondes. Si vous commencez à vous sentir anxieux pendant que vous passez votre test, une respiration profonde peut être utile pour réduire l'anxiété. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Résolvez chaque question ou problème une par une, en prenant une profonde respiration entre chaque question au besoin. S'assurer que vous donnez à vos poumons beaucoup d'oxygène peut aider votre concentration et votre sentiment de calme.
La thérapie et les médicaments peuvent également aider
Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, prenez rendez-vous avec votre conseiller scolaire ou votre médecin traitant.
Selon la gravité de vos symptômes, votre médecin peut également recommander une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), des anxiolytiques ou une combinaison des deux. La TCC vise à aider les gens à changer à la fois les comportements et les pensées sous-jacentes qui contribuent aux comportements ou aux sentiments indésirables.
Un mot de Verywell
L'anxiété de test peut être désagréable et stressante, mais elle est également traitable. Si vous pensez que l'anxiété liée aux tests interfère avec votre capacité à bien performer, essayez d'utiliser des stratégies d'auto-assistance conçues pour vous aider à gérer et à réduire votre niveau d'anxiété.
Si vous avez encore du mal à gérer votre anxiété liée au test, parlez-en à votre conseiller, à un autre professionnel de la santé mentale ou à votre médecin de soins primaires pour obtenir plus de conseils sur les traitements disponibles.