Points clés à retenir
- De nouvelles recherches suggèrent que le yoga Kundalini peut être plus efficace que l'éducation au stress dans le traitement du trouble d'anxiété généralisée.
- Bien que le yoga soit utile, il était moins efficace que la thérapie cognitivo-comportementale, qui reste un traitement de premier ordre.
- Une partie des principaux avantages du yoga pourrait résider dans la combinaison de la respiration profonde, de la pleine conscience et du mouvement.
Le yoga Kundalini peut améliorer les symptômes de l'anxiété mieux qu'une simple éducation au stress, mais il n'est toujours pas aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), selon une nouvelle étude publiée en août dans JAMA Psychiatrie.
Kundalini vs thérapie cognitivo-comportementale
Les chercheurs ont recruté 226 personnes atteintes d'un trouble d'anxiété généralisée diagnostiqué et les ont séparées en trois groupes pendant 12 semaines. Un groupe a entrepris une TCC, considéré comme le traitement de première intention pour ce type de maladie, tandis qu'un autre a suivi des cours de yoga Kundalini et des pratiques à domicile, et le troisième a reçu une formation sur la réduction du stress. Ils ont conclu que :
- La TCC a réussi pour 71 % des participants
- Yoga pour 54%
- Éducation pour 33%
"Bien que la TCC soit l'étalon-or du traitement, le fait est que tout le monde n'y a pas accès", déclare Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D., instructeur en médecine corps-esprit à la Harvard Medical School et Yoga Alliance's directeur de la recherche sur le yoga. "Cette étude montre que le yoga peut jouer un rôle important dans la gestion de l'anxiété, et qu'il peut être plus accessible et pratique pour de nombreuses personnes."
Ce que cela signifie pour vous
Il n'y a pas de traitement unique pour l'anxiété, ce qui est une raison de plus pour essayer quelque chose que vous n'avez jamais envisagé auparavant. Avec un faible coût, du temps et des barrières physiques à l'entrée, le yoga Kundalini est une alternative efficace pour soulager le stress avec des avantages pour la santé de grande envergure que vous pouvez pratiquer dans le confort et la sécurité de votre propre maison.
L'avantage de la Kundalini
Bien qu'ils aient tendance à être regroupés sous la seule classification de "yoga", il existe en fait de nombreux styles de yoga avec des différences distinctes, bien qu'il puisse y avoir un chevauchement considérable avec des poses appelées asanas et des séquences spécifiques comme les salutations au soleil. Pour donner plus de contexte à l'étude récente, il est important de voir en quoi Kundalini est unique.
Ce style utilise des poses physiques, mais il accorde une importance égale aux exercices de respiration, à la méditation et à l'utilisation de mantras, de mots ou de sons pensés pour aider à la concentration. La pratique est conçue pour « éveiller » l'énergie tout en développant la conscience de soi.
Par exemple, dans cette étude spécifique, chaque séance de pratique à domicile de Kundalini - effectuée cinq à six fois par semaine - durait 20 minutes, plus de la moitié de ce temps étant consacrée à la respiration profonde et à la méditation guidée.
Bien que les styles de yoga centrés sur une pratique posturale soient effectivement bénéfiques et aient également montré des avantages pour la santé dans des études antérieures, c'est la combinaison de la respiration, de la pleine conscience et du mouvement avec un but qui peut être particulièrement puissante pour soulager l'anxiété, explique Khalsa.
"C'est un style qui met fortement l'accent sur le développement personnel et la croissance, et qui est particulièrement bon pour ceux qui font face à l'anxiété et au stress", note-t-il. Cela ne veut pas dire que les mouvements en Kundalini ne sont pas importants, ajoute-t-il, ou même qu'ils sont secondaires.
Sam Bir Singh Khalsa, Ph.D.
(Kundalini) est un style qui met fortement l'accent sur le développement personnel et la croissance, et qui est particulièrement bon pour ceux qui font face à l'anxiété et au stress.
- Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D."L'anxiété et le stress sont considérés comme des problèmes de santé mentale, mais il existe également de forts symptômes physiques, et l'aborder avec une pratique physique peut y remédier", explique Khalsa.
Commencez votre yoga
Bien que l'étude récente ait mis en évidence le Kundalini, d'autres types de yoga ont déjà été étudiés et se sont avérés bénéfiques en matière de bien-être émotionnel.
Dans d'autres recherches récentes, publiées dans le Journal britannique de médecine sportive, les chercheurs ont réalisé une méta-analyse de 13 études sur le yoga portant sur 632 participants au total dont les diagnostics comprenaient la dépression, la schizophrénie, l'anxiété, la dépendance à l'alcool, le stress bipolaire et post-traumatique. par semaine, plus la réduction des symptômes dépressifs est importante.
"Le message clé à retenir est que le yoga peut être une partie utile du traitement, car il peut avoir un effet significatif sur la santé mentale", a déclaré l'auteur principal Jacinta Brinsley, Ph.D. (c) à l'Université d'Australie du Sud, et également professeur de yoga et physiologiste de l'exercice.
Elle dit qu'étant donné l'étendue des styles de yoga, il est utile pour ceux qui ont des problèmes de santé émotionnelle et mentale d'essayer différents styles pour voir ce qui leur convient le mieux. Par exemple, vous pourriez trouver que vous préférez un cours de power yoga rapide à un cours de restauration plus lent qui a des prises plus longues dans chaque pose.
Jacinta Brinsley, Ph.D.
Avec sa combinaison de pleine conscience et de mouvement, le yoga est unique. Vous cultivez un plus grand sens de la conscience et du calme, et cela peut être bénéfique pour tout le monde.
- Jacinta Brinsley, Ph.D.Bien que l'examen n'inclue que des participants souffrant de problèmes de santé mentale diagnostiqués, Brinsley a déclaré que les résultats seraient probablement similaires pour toute personne aux prises avec le stress et l'anxiété.
"Avec sa combinaison de pleine conscience et de mouvement, le yoga est unique", dit-elle. "Vous cultivez un plus grand sens de la conscience et du calme, et cela peut être bénéfique pour tout le monde."
Ajouter le yoga à votre vie peut apporter de nombreux avantages pour la santé