Lorsque vous cherchez l'amour, les rencontres peuvent être une expérience amusante et excitante. D'un autre côté, les fréquentations peuvent aussi être quelque peu intimidantes et anxiogènes. Par exemple, lors de la recherche d'un partenaire romantique, il n'est pas rare de s'inquiéter de faire bonne impression, de s'attaquer aux peurs du rejet ou même de ressentir du stress à l'idée de maintenir une conversation intéressante. Les rencontres peuvent être encore plus difficiles lorsque vous faites face aux symptômes du trouble panique.
Comment le trouble panique peut affecter vos relations amoureuses
Les personnes atteintes de trouble panique sont confrontées à de nombreux symptômes difficiles qui peuvent interférer avec les fréquentations. Vivre avec le trouble panique implique souvent de gérer des sentiments de nervosité, d'inquiétude et de peur. Parfois, il peut être difficile de cacher l'intensité de ces émotions. Lorsque vous sortez ensemble, vous pouvez vous sentir gêné par de tels sentiments, pensant que votre rendez-vous est en train de ressentir votre anxiété.
De nombreuses personnes souffrant de panique deviennent également préoccupées par le contrôle de leurs attaques de panique lors d'un rendez-vous. Ces attaques impliquent généralement une combinaison de pensées inconfortables et de sensations physiques, telles que des palpitations cardiaques, des tremblements, un essoufflement et de la peur. En se concentrant sur l'évitement de ces symptômes, une personne souffrant de trouble panique peut avoir du mal à simplement se détendre et profiter du rendez-vous.
Certaines personnes paniques sont tellement inquiètes à l'idée de sortir avec quelqu'un qu'elles l'évitent complètement et se privent de la joie de trouver un partenaire amoureux. Même si la panique et d'autres symptômes liés à l'anxiété peuvent nuire à votre confiance en vous, cela ne devrait pas vous empêcher de trouver l'amour. Les conseils suivants offrent des moyens de gagner en confiance et de surmonter l'anxiété liée aux rendez-vous :
Soyez ouvert et honnête
Il est normal de faire savoir à votre partenaire que vous vous sentez anxieux à l'idée de le rencontrer et de faire une impression durable. Le simple fait d'être ouvert et honnête sur ce que vous ressentez peut en fait atténuer une partie de votre anxiété. De plus, vous constaterez peut-être même que votre rendez-vous peut s'identifier et éprouve des sentiments similaires de nervosité à propos des rencontres.
Même s'il peut être préférable de donner l'impression d'être sans surveillance et authentique, il y a un certain danger à trop partager pendant les premiers stades de la datation. Vous pouvez facilement dire à votre rendez-vous combien vous vous sentiez nerveux à l'idée de les rencontrer, mais il n'est pas nécessaire de parler de votre état. Parler aux autres de votre trouble panique peut parfois être bénéfique, mais devrait être réservé à vos relations les plus proches.
Malheureusement, les nombreuses idées fausses et mythes sur le trouble panique peuvent brouiller l'opinion d'une personne sur cette maladie. Si votre rendez-vous est méprisant ou rebuté par votre ouverture d'esprit, vous pourriez vous sentir honteux et déçu. Il faudra du temps pour établir la confiance avec la personne avec qui vous sortez, alors prenez votre temps pour décider quand il est approprié d'informer l'autre personne de votre diagnostic.
Soyez prêt et détendu
Des sentiments de honte et d'embarras à propos de vos symptômes peuvent préoccuper vos pensées tout au long de votre rendez-vous. Cela peut rendre difficile d'engager une conversation, d'apprendre à connaître votre rendez-vous et de montrer votre vraie personnalité. Pour éviter de vous laisser distraire par les symptômes, planifiez à l'avance comment vous allez les gérer.
Les techniques de relaxation sont un excellent moyen de gérer le stress et l'anxiété tout en restant attentif à votre rendez-vous. Vous pouvez faire des exercices de relaxation subtils lors de votre rendez-vous, comme la respiration profonde ou la répétition silencieuse d'affirmations positives. Très probablement, votre rendez-vous ignorera complètement que vous vous engagez dans ces activités de relaxation légère, vous donnant l'espace dont vous avez besoin pour vous sentir calme, en contrôle et détendu.
Si vous craignez que vos attaques de panique ne se déclenchent pendant votre rendez-vous, essayez de participer autant que possible à la planification du rendez-vous. Par exemple, si vous semblez être très anxieux dans une voiture, suggérez-vous de rencontrer votre rendez-vous quelque part pour pouvoir conduire vous-même. Si le fait d'être dans une zone surpeuplée provoque votre anxiété, recommandez un rendez-vous plus calme, comme un dîner dans un restaurant discret ou un pique-nique et une promenade dans un parc familier.
Imaginez le meilleur
Les personnes souffrant de panique sont souvent aux prises avec des pensées négatives erronées, en se concentrant sur leurs traits indésirables et les pires scénarios potentiels. Par exemple, vous pouvez craindre d'avoir une attaque de panique à part entière lors d'un premier rendez-vous, amenant votre rendez-vous à croire que vous êtes « fou » ou indésirable. Ces types de pensées peuvent en fait augmenter votre anxiété pendant que vous avez un rendez-vous.
Pour surmonter vos pensées négatives, il peut être utile d'envisager des circonstances et des résultats plus positifs. En utilisant la technique d'auto-assistance appelée visualisation, vous pouvez vous imaginer calmement être plus détendu lors de votre rendez-vous. Dans les jours qui précèdent votre prochain rendez-vous, essayez de dégager 5 à 10 minutes chaque jour pour travailler sur la visualisation.
Pour pratiquer cette technique, trouvez un endroit confortable et calme où vous pourrez fermer les yeux et créer votre propre rêve éveillé. Visualisez-vous avoir un rendez-vous amusant et relaxant. Imaginez-vous être moins tendu et plus engagé tout au long du rendez-vous. Prenez note de tous vos sens, en imaginant que votre corps se sent détendu, que vos pensées sont concentrées sur la conversation et que vos mots expriment clairement qui vous êtes.
Votre rendez-vous ne se déroulera peut-être pas exactement comme vous l'aviez imaginé, mais grâce à la visualisation, vous pouvez vous ouvrir à la possibilité de contrôler votre anxiété amoureuse. Cette technique vous prépare à vous sentir plus en confiance tout au long de chaque phase de votre prochain rendez-vous. La visualisation concentre également votre esprit sur des aspects plus positifs de vous-même et de vos situations.
Obtenez de l'aide pour gérer vos symptômes
Si vous trouvez que rien de ce que vous essayez ne semble réduire votre anxiété liée aux rendez-vous, essayez de rechercher de l'aide et du soutien supplémentaires. Grâce à la psychothérapie, vous pouvez apprendre des façons de changer vos pensées négatives et vos croyances autodestructrices tout en adoptant des comportements plus sains. Un professionnel qualifié peut vous aider à reconnaître ce qui contribue à votre anxiété dans les fréquentations et à développer des moyens de surmonter ces obstacles.
En plus de la thérapie individuelle, vous pouvez également envisager de participer à une thérapie de groupe, à des groupes de soutien ou à des forums de soutien en ligne. Grâce à ces types de soutien social, vous pouvez rencontrer d'autres personnes qui peuvent comprendre vos défis de vivre avec un trouble anxieux. L'accompagnement en groupe offre une opportunité unique de développer des techniques d'adaptation tout en gérant tout sentiment de solitude et d'isolement. Trouver des personnes solidaires et compréhensives qui font face à des problèmes similaires peut également vous aider à faire face à l'anxiété des fréquentations et à tout rejet possible.
Reviens là-bas
N'oubliez pas que la plupart des gens se sentent un peu anxieux à l'idée de sortir ensemble. Cela peut être particulièrement décourageant si vous êtes refusé pour des dates futures ou si vous n'avez plus de nouvelles de la personne. Si vous pensez que vos symptômes de panique et d'anxiété ont interféré avec votre rendez-vous, essayez simplement d'apprendre de l'expérience et rappelez-vous qu'il faut du courage pour s'exposer. Grâce à l'apprentissage continu, à l'expérience et à la persévérance, vos futurs rendez-vous se dérouleront encore plus facilement.